Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

ЗОЖ змалечку: як привчати дитину, плюси та мінуси, користь для здоров'я та розвитку

ЗОЖ змалечку: як привчати дитину, плюси та мінуси, користь для здоров'я та розвитку

Матеріал за науковою редакцією професора, доктора медичних наук, лікаря педіатра вищої категорії Няньковської Олени Сергіївни.

 

ЗОЖ – здоровий образ/спосіб життя – це надзвичайно поширене на сьогодні поняття. Його чули всі, та кожен розуміє по-своєму. Тож давайте з’ясуємо, а як насправді вести здоровий спосіб життя.

В цілому ЗОЖ асоціюється у більшості з регулярними заняттями спортом, правильним харчуванням та відсутністю шкідливих звичок. Насправді,  це неповний перелік складових. ЗОЖ – це не тільки і не стільки різноманітні активності, які ви демонструєте на загал, це в першу чергу докорінна зміна всього вашого способу життя та ставлення до себе та оточуючих. ЗОЖ – це про харчування та фізичну активність з одного боку, та – обов’язково! – про режим дня,  достатній відпочинок, позитивне ставлення до життя. Часто людина ніби й правильно харчується, відвідує регулярно спортзал, проте не має достатньо життєвої енергії, почувається втомленою, ніщо її не тішить. Зміни зсередини – позитивне мислення, тобто сприйняття різних ситуацій з позиції набуття досвіду, виваженого ставлення та раціонального вирішення, а також вміння знаходити ресурс  для себе – ось важливі складові ЗОЖ.

Чи можна навчити цьому дитину? Звичайно, так. ЗОЖ для них фактично є природнім. Діти на підсвідомому рівні прагнуть до здорового способу життя: фізична активність, сон та вміння радіти дрібницям – це те, чому ще ми маємо повчитись у дітей. А якщо серйозно, то правильний режим дня та прищеплення змалечку навичок щодо здорового харчування, забезпечення дитині різноманітних активностей та цікавих розваг сформує у неї  звичку здорового способу життя для дорослого віку. Що для цього потрібно?

Ось правила здорового способу життя для дітей:

  • Приклад батьків – обов’язково
  • Режим дня – достатньо часу на сон та відпочинок, різноманітні фізичні активності на свіжому повітрі, незважаючи на незначні погодні зміни (дощ, сніг)
  • Повноцінне харчування з урахуванням вікових потреб, легкозасвоювані та різноманітні страви, обов’язково свіжі овочі та фрукти
  • Позитивні емоції

ЗОЖ в дитячому садку

Більшу частину часу діти, як правило, проводять в дитячому колективі, і тут все залежить від вихователів. На сьогодні існують дитячі садочки, які одразу роблять акцент на здоровому способі життя: діти практично весь час за будь-якої погоди проводять на вулиці, за різними цікавими розвиваючими заняттями; таким чином у них швидко формуються навички самостійності, ініціативність та взаємодія з іншими дітьми та дорослими. Відбувається постійне загартовування в природних умовах.

Проте, не всі батьки готові до такого радикального проведення часу дітлахами. Все-таки більшість дітей відвідують традиційні садочки. Тому для формування ЗОЖ у дошкільнят важливими є достатня тривалість прогулянок, повноцінне харчування, зарядка та активні ігри, провітрювання приміщень. Чудово, якщо є можливість відвідувати басейн, це теж важливий фактор фізичної активності та загартовування дитини.

Правила ЗОЖ для школярів

Правила ЗОЖ для школярів звичайно вже трохи інші, оскільки діти вимушено тривалий час проводять у приміщеннях та переважно ведуть малорухливий спосіб життя. Також відомою є проблема з повноцінним харчуванням протягом дня. Тому тут слід зробити акцент на обов’язкові рухові перерви із вправами між уроками, відвідування спортивних секцій, активне дозвілля та організацію повноцінного харчування.

ЗОЖ у підлітків

ЗОЖ у підлітків має свої особливості. Підлітковий вік супроводжується вираженими гормональними змінами в організмі, і тут важливим для підтримки здорового способу життя є все те, що ви заклали в дошкільному та ранньому шкільному періоді. Адже якщо вже навичка здорового способу життя сформована, то підліток відчуває потребу нормально харчуватись та мати регулярну фізичну активність. Тим більше, що це насправді впливає на його зовнішність  і стан шкіри, а це дуже важливо в підлітковому віці. Проте особливу увагу слід приділити профілактиці появи шкідливих звичок.

Здоровий спосіб харчування

Окремо кілька слів щодо ЗОЖ харчування. Насправді, почати правильно харчуватись може кожен, декому потрібні фахові консультації дієтолога для формування індивідуального меню та режиму прийому їжі, проте принципи правильного харчування досить нескладні: регулярно (3-4 рази на день), проста їжа (овочі, фрукти), мінімум тваринних жирів, хлібобулочних виробів та солодощів, достатньо рідини. Здоровий спосіб харчування – це про зміни своєї харчової поведінки в першу чергу.

Проте є важливий нюанс: деколи люди настільки захоплюються ідеєю правильного харчування та ЗОЖ, що це стає нав’язливим станом, призводить до прискіпливого підрахунку складових їжі, постійного визначення пройдених метрів та спалених калорій, негативних реакцій на людей, які на їхню думку, не мають здорових навичок. Це неправильно, контролюйте себе і вмійте вчасно зупинитись. Пам'ятайте, що основною складовою ЗОЖ є позитивне сприйняття світу, і особливо по відношенню до дітей: не слід категорично забороняти щось, формуючи у дитини психологічну травму. Якщо малюк спробує дещо із «забороненої» їжі, трагедії не станеться, проте він знатиме, що воно і дійсно не смачне та шкідливе, а батьки його насправді люблять, а не тільки показово піклуються.

 

 

Література:

  1. Correction to: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population (англ.) // Circulation (англ.)русск.. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2018-07-24. — Vol. 138, iss. 4. — ISSN 1524-4539 0009-7322, 1524-4539. —doi:10.1161/cir.0000000000000587.
  2. Natasha Tasevska, Yikyung Park, Li Jiao, Albert Hollenbeck, Amy F Subar.Sugars and risk of mortality in the NIH-AARP Diet and Health Study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2014-02-19. — Т. 99, вып. 5. —С. 1077—1088. — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207. —doi:10.3945/ajcn.113.069369.
  3. Rosemary Green, Jennifer Sutherland, Alan D Dangour, Bhavani Shankar, Patrick Webb. Global dietary quality, undernutrition and non-communicable disease: a longitudinal modelling study // BMJ Open. — 2016-01. — Т. 6, вып. 1. —С. e009331. — ISSN 2044-6055 2044-6055, 2044-6055. — doi:10.1136/bmjopen-2015-009331.

Статті на тему "Харчування і режим дня"