Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Обмеження солодкого для дітей

Обмеження солодкого для дітей

Останнім часом різні організації, що спеціалізуються в галузі охорони здоров'я та харчування, б'ють на сполох з приводу споживання доданого цукру дітьми, наполягаючи на необхідності скорочення цієї речовини в раціоні неповнолітніх.

Солодка «епідемія», яка поширюється серед нинішніх дітей, ризикує породити покоління із проблемами серця, ожиріння, діабету та карієсу. Неправильна звичка у харчуванні дітей може негативно позначитися на їхньому здоров'ї в майбутньому.

Фруктовий сік, газовані напої, цукерки, солодкий батончик на перекус, шоколадка в нагороду: як правильно поводитися, коли йдеться про харчування та дітей, і чому багато сучасних батьків не дають дітям солодощі до 3 років?

Існує багато натуральних солодких продуктів

Цукор - вуглевод, необхідний для організму і природно присутній у багатьох продуктах. В нашому раціоні є багато природно солодких продуктів, які допомагають задовольнити смак наших дітей, не схиляючи їх до нездорових звичок.

Цукри бувають двох видів: прості, як класична ложка сахарози, і складні, як крохмаль у макаронах, картоплі та рисі. Обидва типи належать до категорії «вуглеводи», але мета у кожного з них різна. Прості цукри негайно вивільняють енергію, викликаючи різке зростання цукру в крові та провокуючи швидкий голод, тоді як складні цукри дають енергію поступово разом із тривалим насиченням.

Не потрібно адаптувати їжу малої дитини до всієї сім'ї

Коли дитині виповнюється рік, у сім'ях з'являється звичка пропонувати їй їжу з дорослого столу, вважаючи її тепер маленьким дорослим. Насправді правильно з появою дитини встановити здорові звички в їжі на користь молодшого (виключивши цукор і сіль), і всією сім'єю харчуватися здоровіше. Трохи менше солоного, трохи менше солодкого, трохи більше... корисного!

Солодощі не повинні бути "нагородою"

Давати солодощі як нагороду непедагогічно. В українських сім'ях традиційно прийнято давати солодощі як винагороду за правильну поведінку, або дарувати солодощі з будь-якого приводу. Ця, зовні невинна дія, насправді шкідлива.

Проте, також не рекомендується забороняти дітям конкретні продукти, оскільки це може викликати до них підвищений інтерес. Тому, якщо ви не триматимете солодощі вдома, це допоможе вам знизити інтерес дитини до солодкого, і розглядати його просто як продукти, які вживають рідко.

Цукор і карієс...

Голодна дитина – страх багатьох батьків, а також усіх бабусь та дідусів, вихователів та нянечок у дитячому садку. Саме тому дітей звикли годувати смачною їжею, збагачуючи її цукром, роблячи більш привабливою для дитини: молочна каша з цукром, чай з цукром, компотик, а також давати "шкідливі" перекушування за першим покликом, такі як печиво, соки та булочки, бублики та інше. Але, подібна поведінка не тільки порушує харчові звички дитини змалку, а й може вплинути на процес прорізування зубів у дітей та виникнення карієсу з перших років життя.

Саме тому багато сучасних батьків відмовляють своїм дітям у льодяниках, відомих смоктальних карамелях на паличці, солодкій ваті, які просто згубно позначаються на здоров'ї дитячих зубів.

Уважно читайте етикетки на продуктах!

Вибираючи продукти для дитини, звертайте увагу на етикетку і кількість присутніх цукрів в них. Якщо серед них ви бачите цукор, тростинний цукор, мальтодекстрин, кукурудзяний сироп, сироп глюкози, декстрозу тощо, значить продукт містить додані цукри. Саме ці цукри ми повинні обмежувати в дитячому харчуванні.

Те саме стосується і дитячих каш, пластівців та сухих сніданків, які дуже часто багаті на цукор. У цьому випадку слід замінити подібні продукти вівсяними та іншими злаковими пластівцями без цукру, змішавши їх із фруктами, горіхами чи какао. Або запропонувати інший сніданок: бутерброди з сиром, авокадо, омлетом, помідорами чи арахісовою пастою.

Вода замість солодких напоїв чи промислових фруктових соків

Пийте воду замість промислових напоїв, щоб зменшити кількість цукру у дитячому раціоні. Вода є найбільш сприятливим напоєм для гідратації дітей. Тому, при введенні прикорму дитина повинна вчитися пити воду та жодного іншого напою!

Підсолоджені напої, фруктові соки та енергетичні напої є основними винуватцями високого споживання цукру дітьми. Скорочення їх споживання важливе, оскільки ці напої позбавлені будь-яких поживних речовин.

Альтернативні підсолоджувачі

Коричневий цукор, мед, кокосовий цукор, наприклад, також являються простими цукрами в нашому раціоні, їхнє споживання також слід тримати під контролем.
Якщо вам потрібно приготувати солодощі, печиво або іншу випічку, ви можете вибрати інгредієнти, які надають солодкий смак без додавання цукру. До них відносяться банани, фініки, родзинки або грушеве чи яблучне пюре.

Ми недооцінюємо, як здорове та правильне харчування може вплинути на майбутнє наших дітей. Правильні харчові звички з дитинства характеризуватимуть звички й у дорослому віці. Здорове харчування = здорове життя, а батьки – головний приклад для наслідування у дітей.

Статті на тему "Харчування і режим дня"

Харчування і режим дня Здоров'я Харчування та режим дня Харчування та режим дня Психологія підлітків

Проблеми надмірної ваги у дітей та підлітків

Харчування і режим дня Актуальні питання Харчування та вітаміни

Сніданок для дітей: що приготувати?