ЗОЖ с детства: как приучать ребенка, плюсы и минусы, польза для здоровья и развития
Материал под научной редакцией профессора, доктора наук, педиатра высшей категории Няньковской Елены Сергеевны.
ЗОЖ – здоровый образ жизни – это очень распространенное на сегодня понятие. Его слышали все, и каждый понимает по-своему. Давайте выясним, как на самом деле вести здоровый образ жизни.
В целом ЗОЖ ассоциируется у большинства с регулярными занятиями спортом, правильным питанием и отсутствием вредных привычек. На самом деле, это неполный перечень составляющих. ЗОЖ – это не только и не столько различные активности, которые вы демонстрируете всем, это в первую очередь коренное изменение всего вашего образа жизни и отношения к себе и окружающим. ЗОЖ – это о питании и физической активности с одной стороны, и – обязательно! – о режиме дня, достаточном отдыхе, позитивном отношении к жизни. Часто человек вроде и правильно питается, посещает регулярно спортзал, однако не имеет достаточно жизненной энергии, чувствует себя усталым, ничто его не радует. Изменения изнутри – позитивное мышление, то есть восприятие различных ситуаций с позиции приобретения опыта, взвешенного отношения и рационального решения, а также умение находить ресурс для себя – вот важные составляющие ЗОЖ.
Можно ли научить этому ребенка? Конечно, да. ЗОЖ для них фактически является естественным. Дети на подсознательном уровне стремятся к здоровому образу жизни: физическая активность, сон и умение радоваться мелочам – это то, чему еще мы можем поучиться у детей. А если серьезно, то правильный режим дня и привитие с детства навыков здорового питания, обеспечение ребенку различных активностей и интересных развлечений сформирует у него привычку здорового образа жизни для взрослого возраста. Что для этого нужно?
Вот правила здорового образа жизни для детей:
- Пример родителей – обязательно
- Режим дня – достаточно времени на сон и отдых, разнообразные физические активности на свежем воздухе, несмотря на незначительные погодные изменения (дождь, снег)
- Полноценное питание с учетом возрастных потребностей, легкоусвояемые и разнообразные блюда, обязательно свежие овощи и фрукты
- Положительные эмоции
ЗОЖ в детском саду
Большую часть времени дети обычно проводят в детском коллективе, и здесь все зависит от воспитателей. На сегодняшний день существуют детские сады, которые сразу делают акцент на здоровом образе жизни: дети практически все время при любой погоде проводят на улице, за разными интересными развивающими занятиями; таким образом у них быстро формируются навыки самостоятельности, инициативность и взаимодействие с другими детьми и взрослыми. Происходит постоянное закаливание в естественных условиях.
Однако не все родители готовы к такому радикальному времяпрепровождению детей. Все-таки большинство посещают традиционные сады. Поэтому для формирования ЗОЖ у дошкольников важны достаточная продолжительность прогулок, полноценное питание, зарядка и активные игры, проветривание помещений. Хорошо, если есть возможность посещать бассейн, это тоже важный фактор физической активности и закаливания ребенка.
ЗОЖ для школьников
Правила ЗОЖ для школьников конечно уже немного другие, поскольку дети вынуждены длительное время проводить в помещениях, и в основном имеют малоподвижный образ жизни. Также известна проблема с полноценным питанием в течение дня. Поэтому здесь следует сделать акцент на обязательные подвижные перерывы с упражнениями между уроками, посещение спортивных секций, активный досуг и организацию полноценного питания.
ЗОЖ у подростков
ЗОЖ у подростков имеет свои особенности. Подростковый возраст сопровождается выраженными гормональными изменениями в организме, и здесь важным для поддержания здорового образа жизни является все то, что вы заложили в дошкольном и раннем школьном периоде. Ведь если уж навык здорового образа жизни сформирован, то подросток испытывает потребность нормально питаться и иметь регулярную физическую активность. Тем более, что это действительно влияет на его внешность и состояние кожи, а это очень важно в подростковом возрасте. Однако особое внимание следует уделить профилактике появления вредных привычек.
Здоровый образ питания
Отдельно несколько слов про ЗОЖ питание. На самом деле, начать правильно питаться может каждый, кому-то будут нужны профессиональные консультации диетолога для формирования индивидуального меню и режима приема пищи, однако принципы правильного питания довольно несложные: регулярно (3-4 раза в день), простая пища (овощи, фрукты), минимум животных жиров, хлебобулочных изделий и сладостей, достаточно жидкости. Здоровый образ питания – это об изменениях своего пищевого поведения в первую очередь.
Однако есть важный нюанс: иногда люди настолько увлекаются идеей правильного питания и ЗОЖ, что это становится навязчивым состоянием, приводит к тщательному подсчету составляющих пищи, постоянного определения пройденных метров и сожженных калорий, негативных реакций на людей, которые, по их мнению, не имеют здоровых навыков. Это неправильно, контролируйте себя и умейте вовремя остановиться. Помните, что основной составляющей ЗОЖ является позитивное восприятие мира, и особенно по отношению к детям: не следует категорически запрещать что-то, формируя у ребенка психологическую травму. Если малыш попробует кое-что из «запрещенной» пищи, трагедии не произойдет, однако он будет знать, что оно и действительно невкусное, и вредное, а родители его на самом деле любят, а не только показательно заботятся.
Литература:
- Correction to: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population (англ.) // Circulation (англ.)русск.. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2018-07-24. — Vol. 138, iss. 4. — ISSN 1524-4539 0009-7322, 1524-4539. —doi:10.1161/cir.0000000000000587.
- Natasha Tasevska, Yikyung Park, Li Jiao, Albert Hollenbeck, Amy F Subar.Sugars and risk of mortality in the NIH-AARP Diet and Health Study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2014-02-19. — Т. 99, вып. 5. —С. 1077—1088. — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207. —doi:10.3945/ajcn.113.069369.
- Rosemary Green, Jennifer Sutherland, Alan D Dangour, Bhavani Shankar, Patrick Webb. Global dietary quality, undernutrition and non-communicable disease: a longitudinal modelling study // BMJ Open. — 2016-01. — Т. 6, вып. 1. —С. e009331. — ISSN 2044-6055 2044-6055, 2044-6055. — doi:10.1136/bmjopen-2015-009331.
