Йога для дітей – віяння моди або користь для здоров’я

Йога для дітей – віяння моди або користь для здоров’я

У зв’язку з тим, що з кожним днем екологічна ситуація не покращується і з’являються нові дитячі захворювання, батьки змушені шукати ефективні методи зміцнення імунітету дитини.

Одним з ефективних методів підтримки дитячого здоров’я є йога. Величезним плюсом цього методу вважається відсутність протипоказань для заняття. До того ж, на сьогоднішній день йога є досить популярним заняттям і може сподобатися практично кожному малюкові.

Дуже важливо, щоб заняття йогою подобалися не тільки вам, але і вашій дитині, оскільки при негативному відношенні до йоги користі від неї не буде.

Заняття йогою ніяким чином не повинні вплинути на щоденний розклад малюка. Йога не повинна заважати своєчасному харчуванню, прогулянкам на свіжому повітрі, а також порушувати режим сну карапуза.

Найкращим часом для занять йогою з дитиною буде ранок, коли малюк бадьорий, сповнений сил і енергії. Почати навчання йоги необхідно у формі гри для того, щоб зацікавити малюка. Не варто подовгу робити одну і ту ж вправу, оскільки вона дуже швидко може набриднути дитині. У тому випадку, якщо ви побачите, що крихітка під час занять нудьгує і не проявляє інтерес, можливо найкраще організувати заняття відразу з декількома малюками приблизно одного віку.

При підготовці до занять дитячої йогою кожна дрібниця має значення, тому цьому процесу необхідно приділяти особливе значення. Дуже важливо, щоб дитина була здорова і добре себе почувала.

Не менш важливим є настрій малюка, оскільки якщо він буде постійно вередувати і не слухатися, то заняття не вийде. Перед початком заняття йогою необхідно добре провітрити приміщення і простежити за тим, щоб у кімнаті було достатньо вільного місця. Дитину необхідно одягнути в зручний одяг, який не буде сковувати її рухів.

Перед початком занять обов’язково потрібно провести легку розминку. Це необхідно для того, щоб привести м’язи дитини в тонус і підготувати організм до більших навантажень.

Під час заняття ретельно стежите за самопочуттям дитини. Якщо малюк почне скаржитися на хворобливі відчуття або незручність, то заняття необхідно зупинити або зовсім припинити. Неприємні відчуття в йозі неприпустимі і якщо вони з’являються, то це говорить про те, що вправи ви робите неправильно.

Для першого заняття йогою досить кілька хвилин, щоб юний спортсмен не втомився, і заняття не перетворилися для нього в неприємне випробування.

Навантаження в дитячої йоги прекрасно підходять для організму будь-якої дитини і не здатні заподіяти йому навіть незначної шкоди.

Одними з найпопулярніших поз в йозі є наступні. 

Поза чаплі. Для того, щоб її виконати, необхідно стати рівно, руки розташувати уздовж тулуба, а потім нахилитися максимально низько, не згинаючи при цьому коліна й обхопити ноги руками. Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів хребта і черевного преса. Виконувати таку вправу необхідно протягом 10-12 секунд, після чого потрібно повернутися у вихідне положення.

Ще одним прекрасною вправою в йозі, яке допоможе зміцнити хребет, а також поліпшити кровопостачання м’язів спини і шиї, є поза доброї кішки. Вихідним положенням є положення малюка на четвереньках, при цьому потрібно прогнути спину, підняти голову і потягнутися протягом 5-8 секунд. Після цього можна повернутися у вихідне положення.

Для того, щоб виконати позу сердитої кішки потрібно стати на карачки, втягнути в себе живіт і опустити голову, вигинаючи при цьому спину. Ця вправа допомагає розвинути гнучкість хребта крихти.

Багатьом діткам подобатися поза жаби. Для її виконання необхідно робити повільні присідання з розведеними в сторони колінами, при цьому не потрібно відривати п’яти від підлоги. У присядь потрібно затриматися близько 5 секунд, а потім вставати. Ця вправа чудово стимулює роботу органів травлення і сприяє розвитку гнучкості суглобів дитини.

Статті на тему "Здоровий спосіб життя"

Актуальні питання Виховання Здоровий спосіб життя

Цікаве дозвілля для дитини 3-5 років

Здоровий спосіб життя Харчування та вітаміни

Вишня та черешня: корисні заготовки на зиму