Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Як справитись зі стресом: дихальна гімнастика для дітей

Як справитись зі стресом: дихальна гімнастика для дітей

Майже три місяці триває терор у нашій країні: обстріли, вибухи, руйнування житлових будинків та кварталів, регулярні повітряні тривоги вдень та вночі. У подібному ритмі жити дуже важко, ресурси вичерпуються, до такого не підготуєшся і не звикнеш.

Але, на превеликий жаль, війна не вибирає своїх жертв, і в постійному стресі та переживаннях знаходяться абсолютно всі верстви населення, діти не стали вийнятком. Вони теж страждають від стресу, але не виражають його явно. Якщо дитина не плаче, не кричить, не говорить про свої страхи, - це не означає, що вона не розуміє, що відбувається, або те, що відбувається навколо, її не лякає.

З цієї причини у батьків з'являється важливе завдання - уважно придивитися до своїх дітей, і, за необхідності, допомагати їм справлятися зі стресом.

Багато дорослих з дітьми поїхали зі своїх будинків та рідних міст саме для того, щоб уберегти дітей від перманентного стану стресу і страху, який викликали не тільки вибухи і тривоги, але часом звичайний гуркіт дверей.

Переоцінити важливість здорової психіки дитини будь-якого віку неможливо. Дітям, в силу їх поступового психічного та емоційного розвитку, потрібен час, щоб навчитися справлятися зі звичайними, нормальними життєвими ситуаціями, та емоціями, які їх викликали, а в умовах війни піднялися на поверхню первісні страхи, які навіть не кожному дорослому легко приборкати.

Моя молодша донька, якій у перший день війни виповнилося 1 рік і 4 місяці, від стресу, що спричиняли вибухи та обстріли, рятувалася по-своєму: вона кусала і щипала мене за всі можливі частини тіла, а також практично весь час "висіла" на грудях, ГВ нас дуже рятувало і рятує до цього дня. Старшій 7-річній доньці було легше допомогти: ми багато читали, разом грали в ігри, розмовляли. А в момент паніки ми робили дихальні вправи. Дихання – дієвий інструмент, який завжди є в нашому розпорядженні. Дихання допомагає сконцентруватися на собі, на своїх відчуттях, швидко переключитися.

Дихальна гімнастика ідеально підходить для спільної діяльності батьків та дітей.

Подібні вправи допомагають краще справлятися з тривогою чи стресовими ситуаціями. Наприклад, коли ми дуже збуджені чи боїмося, коли відчуваємо стрес, наше дихання прискорюється, стає коротким, утрудненим і поверхневим, збивається зі звичайного ритму, і навпаки, коли ми спокійні, наш вдих глибший, а видих спокійний та повільний. Тому, якщо, з одного боку, тривога чи стрес збивають наше дихання, то, за допомогою дихання ми можемо змінити емоцію та повернутися зі стресу у стан спокою та умиротворення.

Дихання, яке заспокоює

Ви можете практикувати цю дихальну техніку сидячи, лежачи або стоячи, якщо не можете лягти чи сісти.
Заплющте очі і зосередьтеся на своєму подиху. Впустіть повітря через ніс і повільно випустіть його з рота, повторіть кілька разів. При вдиху можна звернути увагу на те, що повітря прохолодне, а коли випускаєш з рота, воно тепле.
Продовжуйте робити ще кілька повільних і глибоких вдихів, на вдиху намагайтеся, щоб повітря опустилося всередину живота, який надувається, як повітряна кулька (можна попросити дитину покласти руку на живіт і поспостерігати за тим, що відбувається), а коли повітря виходить, живіт здувається. Повторіть так кілька разів. Можна покласти на живіт паперовий кораблик і запропонувати дитині спостерігати, як він "пливе" разом із животом.

Метод Сама Врітті

Сама Врітті - це дихальна вправа, призначена для заспокоєння. Прості вправи, засновані на принципі «рівного дихання»: тобто тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху.
Як дихати: вдих, рахуючи до чотирьох, і видих, рахуючи до чотирьох (через ніс). Якщо у вас виходить, можна збільшувати час дихання, і рахувати до 6 або 8. Ця практика допоможе заспокоїти нервову систему, знизити стрес та відновити ресурси.

Вправи Сама Врітті можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Вважається, що ці дихальні вправи особливо ефективні перед вечірнім сном – якщо у вас існують проблеми, цей тип дихання допоможе відволіктися від усього, що заважає заснути.

Вправи у вигляді гри

Є дихальні вправи для батьків та дітей, які можна виконувати у форматі гри.

  • Морська мушля

Посадіть дітей у зручному положенні на підлогу/ліжко, попросіть схрестити ноги та заплющити очі. Потім слід закрити вуха руками і глибоко вдихнути. Повинно з'явитися відчуття, що ви слухаєте шум моря всередині мушлі. Це дуже корисна вправа для відновлення від стресу та набуття спокою.

  • Гра "Повітряна куля"

Чудова і дуже проста гра, щоб допомогти дітям упоратися зі стресом у будь-якому місці. Запропонуйте дитині "надутися", ніби вона повітряна куля: робимо глибокий вдих, поступово надувається живіт, розкривається грудна клітка, наприкінці надуваємо щоки, руки умовно теж округляємо, затримуємо дихання. Потім починаємо "здуватися", як звичайна кулька: спускаємо повітря і "літаємо" по кімнаті, злегка вдаряючись то об стіну, то об шафу, відчуваючи свої межі та межі приміщення.

  • Мочалка

Діти сидять зі схрещеними ногами та заплющеними очима і уявляють, що їхні груди та живіт – це мочалка. Коли вони роблять вдих, груди та живіт набухають так само, як мочалка, коли вона наповнюється водою. Коли вони видихають, потрібно уявити, як "стискають" груди та живіт, щоб випустити повітря з легенів, як з мочалки віджимаємо воду.

Якщо у вас вдома є повітряні кульки, існує чудова вправа, що допоможе дітям зрозуміти, що таке повітря і як воно працює в нашому організмі. Запропонуйте їм надути повітряну кульку, а потім дати їй повільно здутися. Таким чином вони побачать, як легені набухають при вдиху і як вони випускають повітря при видиху.

Якщо це безпечно, ви можете займатися дихальною гімнастикою у вигляді гри на природі, і взагалі намагайтеся якомога більше часу проводити з дітьми на свіжому повітрі.

Оскільки дихальна гімнастика допомагає дітям позбутися стресу, розслабитися, набути глибокого спокою, зняти напругу, страхи, занепокоєння, робити її можна в будь-який час дня, особливо коли ви бачите, що дитині потрібно допомогти заспокоїтися або врівноважити її емоційний стан.

Статті на тему "Актуальні питання"

Актуальні питання Актуальні питання Безпека дітей

Дитина проковтнула жуйку: що робити?

Актуальні питання Актуальні питання Алергія

Сезонна алергія у дітей