Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Відновлення гормонального фону жінки після пологів

Відновлення гормонального фону жінки після пологів

З початком материнства в організмі жінки відбуваються значні зміни на ментальному та гормональному  рівнях, що, як правило, позначається на її фізичному, психічному та емоційному стані. Фахівці рекомендують особливу увагу приділяти стану жінки після пологів, оскільки вона  перенесла потужне навантаження на організм, внаслідок якого відбувається чимало змін, а процес відновлення відбуватиметься впродовж 3-5 років.

Які найважливіші аспекти впливають на процес відновлення жінки після пологів?

  • Фізичний стан

Після пологів жінка ще деякий час (кілька тижнів) відчуває слабкість, млявість, швидко втомлюється, це пояснюється фізіологічною крововтратою з подальшими післяродовими виділеннями лохій до 6-8 тижнів, можливою травмою родових шляхів, наявністю швів на промежині, що супроводжується неабияким дискомфортом та потребує періодичного огляду фахівців жіночої консультації

  • Психологічна атмосфера в сім’ї

Надзвичайно важливим для новоспеченої мами є прояв турботи й підтримки зі сторони чоловіка та найближчих рідних людей, адже поняття «післяпологова депресія» це не просто міф, не модний діагноз сучасності, а серйозне порушення, яке у кожної жінки може проявлятися з різним ступенем важкості (від легкої нервозності й дратівливості до суїцидальних думок)   і потребує допомоги фахівців-психологів

  • Гормональний фон жінки

В організмі молодої мами відбувається так званий «гормональний бум» – постійний процес вироблення гормонів пролактину та окситоцину, перший з них забезпечує стимуляцію лактації, а другий  викликає скорочення матки і виділення молока з грудей. В той же час, ці та інші гормональні перебудови в організмі жінки ведуть до зміни її поведінкової реакції та стану загального самопочуття.  

Для того, щоб розпізнати порушення гормонального фону, що виникає в перші місяці після пологів, варто прислухатись до свого організму та звернути увагу на наявність наступних симптомів:

  • Нервозність, плаксивість, різка зміна настрою
  • Дратівливість, різкі спалахи агресії
  • Почуття провини, відчуття себе «поганою матір’ю»
  • Проблеми з грудним вигодовуванням (відсутність або недостатність грудного молока, небажання годувати дитину грудьми)
  • Випадіння волосся, висипання або пігментація на шкірі
  • Невдоволення від свого зовнішнього вигляду, пов’язане з різницею ваги власного тіла «до» і «після» вагітності
  • Хворобливі менструації
  • Біль в спині
  • Зниження лібідо, дискомфорт під час статевого акту та ін.

Дієві поради молодим мамам для відновлення гормонального фону після пологів

  • Сон

Жартівливий вислів «ляж поспи – і все пройде» в даному випадку, як ніколи доречний. Адже молодій мамі в перші місяці материнства надзвичайно важко адаптуватися до режиму «мама 24 години non stop» з регулярними годуваннями малюка через кожні 3-4 год, змінами підгузок, доглядом за шкірою дитиною та ще багатьма різними обов’язковими процедурами по догляду, і в результаті організм жінки сильно виснажується, виникає нервозність, паніка, депресія. Важливо, щоб поруч був хтось із рідних або близьких людей, щоб підмінити молоду маму і вона змогла якийсь час відпочити від дитини та нормально поспати, насолодитися хоча б кількома годинами повноцінного сну.   

  • Допомога

Звичайно, після народження малюка вся увага концентрується на дитині, але ніхто не відміняє виконання різноманітних побутових справ: приготування їжі, прибирання, прання, прасування та ін., які вкрай часто лежать на плечах жінки, та оскільки обставини змінились, часу бракує на виконання усіх хатніх і материнських зобов’язань, тож не варто виснажувати  себе і не соромитись попросити допомоги перший час у рідних чи близьких, вони обов’язково поставляться з розумінням та з радістю прийдуть на допомогу.   

  • Уникайте стресу

Якими б важкими й виснажливими не були перші місяці материнства, важливо завжди залишатися на позитиві, в усьому знаходити щось хороше, милуватися  немовлям і не забувати, що всі труднощі лише загартовують і роблять вас сильнішою й досвідченішою. Крім того стрес негативно впливає на вироблення грудного молока, тому важливо це пам’ятати і дбати про «достатній харчовий запас» для свого малюка.

  • Фізичні навантаження і рух

Легкі фізичні вправи, але виключно схвалені вашим лікарем, та піші прогулянки на свіжому повітрі підуть лише на користь для відновлення організму. Навіть якщо пора року не сильно радує своїм теплом, одягнувшись тепліше та взявши із собою термос із гарячим чаєм, можна сміливо  відправлятися в парк на прогулянку.

  • Гігієна режиму харчування

Гормональні зміни можуть неабияк впливати на апетит жінки після пологів, важливо дотримуватись порційного харчування, не переїдати, не допускати збільшення маси тіла. Харчування має бути збалансованим, але дієтичним, спеціальним для годуючих мам, щоб не провокувати алергічні реакції та коліки у малюка. В перший період відновлення  дієтологи рекомендують відмовитись або хоча б мінімізувати вживання білої їжі: молоко, макаронні вироби, випічка, рис, цукор.

  • Додаткові джерела вітамінів та мікроелементів

Проконсультувавшись із лікарем, можна підібрати дієтичні добавки із комплексом ненасичених жирних кислот та вітамінні комплекси, що позитивно впливатимуть на відновлення гормонального фону жінки.

  • Грудне вигодовування

Про користь грудного вигодовування для дитини та її матері сперечатись ніхто не буде, однак дуже часто в жінок виникають деякі труднощі із цим процесом. Фахівці рекомендують частіше прикладати дитину до грудей за її вимогою, це стимулюватиме не лише вироблення молока, а й приводитиме в норму матку жінки, і являтиметься профілактикою маститу. Якщо виникають питання й труднощі, завжди можна звернутися до консультантів по грудному вигодовуванню по кваліфіковану допомогу.

Статті на тему "Післяпологове відновлення"

Післяпологове відновлення Проблеми першого року життя

Чи можливо уникнути стресу від зміни сімейних звичок та укладу життя з появою дитини?

Все про вагітність Післяпологове відновлення

Йога під час вагітності: що потрібно знати?