Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Тайм-менеджмент молодої мами: як все встигати і де брати енергію?

Тайм-менеджмент молодої мами: як все встигати і де брати енергію?

Одне з найболючіших питань молодої мами – як все встигати і де брати енергію? Чи це взагалі посильно зробити? Чи варто просто змиритися з тим, що встигнути все неможливо і встигати те, що встигається… Одразу хочеться зазначити, що поняття «молода мама» в контексті даної статті – це не про її вік, це – про її новий статус – «мама» (як правило, це мама дитини до семи років).

Тайм-менеджмент – це вміння управляти власним часом таким чином, аби отримувати максимальну ефективність в усьому! Життя сучасної дорослої людини важко уявити без використання тайм-менеджменту, постійного планування та постановки цілей. І це дійсно круто – впливати на своє життя, будувати його таким, як тобі хочеться, досягати максиму щодня. Але з появою дитини жінка зіштовхується з тим, що звичні для неї методи управління своїм часом перестають бути такими ж ефективними, як колись… Заплановані справи залишаються на папері чи в телефоні, або переносяться з дня на день та так і не можуть бути не те що завершеними, а іноді й розпочатими.

Що з цим робити і як розірвати замкнене коло – «знову не встигла, не зробила, не змогла»… Можна умовно виділити наступні причини, через які тайм-менеджмент молодої мами зазнає фіаско:

  1. Багатозадачність та необхідність постійної концентрації уваги.
  2. Наявність вічних «хвостів» – незавершені справи.
  3. Неврахування того, що мама і її час дуже залежать від режиму, стану та настрою малюка.
  4. Брак сил та енергії.

Знаючи причини, які слугують виникненням невдач, спробуємо разом знайти шляхи оптимізації тайм-менеджменту молодої мами:

  1. Мозок та нервова система будь-якої людини здатні утримувати велику кількість завдань, але тим самим створюючи велике навантаження. Що ж відбувається в голові мами: купа домашніх справ (прибрати, приготувати, прання та ін.), при цьому є немовля (у якого режим сну, режим годування, зв’язок з педіатром, прогулянка і т.д.), шопінг тощо, не говорячи вже про особисті потреби мами, як жінки. Якщо все це тримати в голові, то перенавантаження не уникнути, та й результат теж навряд чи порадує. Що ж робити:
    •  Головне – не тримати все в голові! Обов’язково користуйтеся записником / додатком в телефоні;
    • Складіть загальний список справ, які є життєво важливими та повторюються щоденно, всі інші завдання вносяться в інший список та виконуються по мірі можливості;
    • Фіксуйте час / кількість годування, час та тривалість сну малюка тощо (важливі деталі саме для вашої дитини та відповідного періоду її розвитку);
    • Обов’язково протягом дня слід робити 10-ти хвилинні паузи без думок, без телефонів та без соцмереж. Віднайдіть те, що може вас наповнити, принести задоволення, очистити думки (наприклад: смак чи аромат, рух чи спостереження за чимось, мовчання чи медитація, звук чи тиша, читання чи письмо, навчання чи масаж. Варіантів, насправді, багато – експериментуйте та слідкуйте за реакцією свого тіла та голови).
  2. Мабуть, ніщо так не виводить із себе, як неможливість вчасно завершити справу. Адже саме можливість поставити крапку та цим самим завершити будь-який процес приносять людині задоволення. А коли людина задоволена собою, своїм результатом, вона відчуває прилив радості та щастя, які допомагають відновити сили та отримати нову порцію енергії. Що ж робити:
    • Спробуйте дробити завдання на етапи! (наприклад, завдання «прання» можна розділити на такі складові: завантажити пральну машину, зняти сухі речі, попрасувати необхідне, покласти чисті / випрасувані речі на свої місця, розвісити білизну). Це значно зменшить кількість незавершених справ!
    • За кожне виконане міні-завдання – відзначайте для себе свій успіх – похваліть себе – «Я молодець, можна рухатися далі», ставте галочки, малюйте квіточки чи викреслюйте виконаний пункт!
  3. Часто буває так, що мама все круто спланувала, аж раптом малюк вирішив, що сьогодні він ніяк не хоче вкладатися спати, або навпаки прокинувся дуже рано і все пішло, як то кажуть, зовсім не за планом… Що ж робити:
    • Варто прийняти той факт, що насправді більшість речей залежить уже не від тебе. Зараз і ще тривалий період часу – малюк буде вносити свої корективи у плани батьків.
    • Будьте лояльні до себе та дозволяйте собі вносити зміни до списку запланованих справ;
    • Проявляйте гнучкість та вчіться швидко адаптуватися до змін;
    • Спробуйте не засмучуватися та не сердитися ні на себе, ні на дитину, коли щось іде не за планом, коли щось не виходить, чи не встигаєте… Адже нічого страшного не трапиться через це, а от засмучена мама – це ризик для усієї родини;
    • І маленький секретик: дякуйте своєму малюку за його спокійний сон, за довготривале самостійне перебування у ліжечку чи на ігровому килимку тощо. Говоріть дитині, яка вона молодець, що допомагає мамі впоратися з усіма справами!
  4. Брак сил та енергії у молодих мам – це беззаперечний факт: безсонні ночі, багато одноманітної роботи, відчуття тривоги та постійна відповідальність за нове життя. Що ж робити:
    • Помічайте радість у дрібницях: ніжний дотик малюка, його посмішка, блиск оченяток, запах;
    • Виконуючи ту чи іншу роботу – вчіться одержувати задоволення від процесу;
    • Ваш список важливих справ має обов’язково починатися з того, від чого ви заряджаєтесь, що викликає посмішку на обличчі;
    • Приймайте та просіть допомогу! Використовуйте кожну можливість для відпочинку та відновлення себе до ресурсного стану!

Та пам’ятайте головне: не так важливо встигнути все, як важливо, аби мама була в ресурсі, була наповнена та «не вигорала» на своїй роботі під назвою «материнство». Щаслива мама – щаслива вся родина, адже мама – це серце всього «сімейного організму». Бажаємо успішного тайм-менеджменту молодим мамам та гармонійного зростання малюкам!

Статті на тему "Післяпологове відновлення"