Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Тайм-менеджмент молодой мамы: как все успевать и где брать энергию?

Тайм-менеджмент молодой мамы: как все успевать и где брать энергию?

Один из самых болезненных вопросов молодой мамы – как все успевать и где брать энергию? Посильно ли это вообще сделать? Или стоит просто смириться с тем, что успеть все невозможно и успевать то, что успевается... Сразу хочется отметить, что понятие «молодая мама» в контексте данной статьи – это не про ее возраст, это – о ее новом статусе – «мама» (как правило, это мама ребенка до семи лет).

Тайм-менеджмент – это умение управлять собственным временем таким образом, чтобы получать максимальную эффективность во всем! Жизнь современного взрослого человека трудно представить без использования тайм-менеджмента, постоянного планирования и постановки целей. И это действительно круто – влиять на свою жизнь, строить ее такой, как тебе хочется, достигать максимума каждый день. Но с появлением ребенка женщина сталкивается с тем, что привычные для нее методы управления своим временем перестают быть такими же эффективными, как прежде. Запланированные дела остаются на бумаге или в телефоне, или переносятся со дня на день ​​и так и не могут быть не то что завершенным, а иногда и начатыми.

Что с этим делать и как разорвать замкнутый круг – «опять не успела, не сделала, не смогла» ... Можно условно выделить следующие причины, по которым тайм-менеджмент молодой мамы терпит фиаско:

1. Многозадачность и необходимость постоянной концентрации внимания.

2. Наличие вечных «хвостов» – незавершенные дела.

3. Не учитывается то, что мама и ее время очень зависят от режима, состояния и настроения малыша.

4. Недостаток сил и энергии.

Зная причины, которые служат возникновением неудач, попробуем вместе найти пути оптимизации тайм-менеджмента молодой мамы:

  1. Мозг и нервная система любого человека способны удерживать большое количество задач, но тем самым создавая большую нагрузку. Что же происходит в голове мамы: куча домашних дел (убрать, приготовить, стирка и др.), при этом есть младенец (у которого режим сна, режим кормления, связь с педиатром, прогулка и т.д.), шопинг и проч., не говоря уже о личных потребностях мамы, как женщины. Если обо всем этом помнить, то перегрузки не избежать, и результат тоже вряд ли порадует. Что же делать:
    • Главное – не держать все в голове! Обязательно пользуйтесь записной книжкой / приложением в телефоне;
    • Составьте общий список дел, которые являются жизненно важными и повторяются ежедневно, все остальные задачи вносятся в другой список и выполняются по мере возможности;
    • Фиксируйте время / количество кормления, время и продолжительность сна малыша и т.д. (важные детали именно для вашего ребенка и соответствующего периода его развития);
    • Обязательно в течение дня следует делать 10-ти минутные паузы без мыслей, без телефонов и без соцсетей. Найдите то, что может вас наполнить, доставить удовольствие, очистить мысли (например, вкус или аромат, движение или наблюдение за чем-то, молчание или медитация, звук или тишина, чтение или письмо, обучение или массаж. Вариантов на самом деле много – экспериментируйте и следите за реакцией своего тела и головы).
  2. Пожалуй, ничто так не выводит из себя, как невозможность вовремя завершить дело. Ведь именно возможность поставить точку и тем самым закончить любой процесс приносят человеку удовольствие. А когда человек доволен собой, своим результатом, он ощущает прилив радости и счастья, которые помогают восстановить силы и получить новую порцию энергии. Что же делать:
    • Попробуйте дробить задание на подзадачи! (например, задачу «стирка» можно разделить на следующие составляющие: загрузить стиральную машину, снять сухие вещи, погладить необходимое, положить чистые / выглаженные вещи на свои места, развесить белье). Это значительно уменьшит количество незавершенных дел!
    • За каждую выполненную мини-задачу – отмечайте для себя свой успех – похвалите себя – «Я молодец, можно двигаться дальше», ставьте галочки, рисуйте цветочки или вычеркивайте выполненный пункт!
  3. Часто бывает так, что мама все круто спланировала, и вдруг малыш решил, что сегодня он никак не хочет укладываться спать, или наоборот проснулся очень рано и все пошло, как говорится, совсем не по плану. Что же делать:
    • Стоит принять тот факт, что далеко не все зависит уже только от тебя. Сейчас и еще длительный период времени – малыш будет вносить свои коррективы в планы родителей.
    • Будьте лояльны к себе и позволяйте себе вносить изменения в список запланированных дел;
    • Проявляйте гибкость и учитесь быстро адаптироваться к изменениям;
    • Постарайтесь не расстраиваться и не сердиться ни на себя, ни на ребенка, когда что-то идет не по плану, когда что-то не получается, не успеваете. Ведь ничего страшного не случится из-за этого, а вот расстроена мама – это риск для всей семьи;
    • И маленький секретик: благодарите своего малыша за его спокойный сон, за длительное самостоятельное пребывание в кроватке или на игровом коврике и тому подобное. Говорите ребенку, какой он молодец, что помогает маме справиться со всеми делами!
  4. Недостаток сил и энергии у молодых мам – это неоспоримый факт: бессонные ночи, много однообразной работы, чувство тревоги и постоянная ответственность за новую жизнь. Что же делать:
    • Замечайте радость в мелочах: ​​нежное прикосновение малыша, его улыбка, блеск глазок, запах;
    • Выполняя ту или иную работу – учитесь получать удовольствие от процесса;
    • Ваш список важных дел должен обязательно начинаться с того, от чего вы заряжаетесь, что вызывает улыбку на лице;
    • Принимайте и просите помощь! Используйте каждую возможность для отдыха и восстановления себя до ресурсного состояния!

И помните главное: не так важно успеть все, как важно, чтобы мама была в ресурсе, была наполнена и «не выгорала» на своей работе под названием «материнство». Счастливая мама – счастливая вся семья, ведь мама – это сердце всего «семейного организма». Желаем счастливого тайм-менеджмента молодым мамам и гармоничного роста малышам!

Статьи по теме "Послеродовое восстановление"