Що можна їсти годуючій мамі

Що можна їсти годуючій мамі

Теплі м’які долоньки, ніжні штовхання крихітних рученят та такий глибокий розумний погляд дитячих очей – це  перший подарунок довгоочікуваного материнства. І звичайно, так закладено природою, кожна мама бажає дати дитині у відповідь свій подарунок, найдорожчий – міцне здоров’я. 

Один із найголовніших аспектів у закладенні міцного імунітету та здоров’я дитячого організму лежить у безпосередньому контакті матері й дитини під час грудного вигодовування. Адже грудне молоко є ідеальним джерелом розвитку для малюків перших шести місяців життя, оскільки сприяє формуванню імунітету дитини, захищає від різноманітних розповсюджених  інфекцій, запобігає виникненню алергій, серцево-судинних та шлунково-кишкових захворювань, забезпечує оптимальний психологічний контакт між матір’ю та дитиною. Але не варто недооцінювати складність такого процесу як грудне вигодовування, адже це не просто спосіб харчування дитини, а цілий комплекс дотримуваних рекомендацій, адаптацій до нового способу життя матері, а також якісне збалансоване харчування годуючої з дотриманням певних дієтичних рекомендацій  та обмежень.

Окремо варто зупинитися на харчуванні  жінки при грудному вигодовуванні. Чому це дуже важливо? Адже неправильне харчування  годуючої жінки  може створити низку проблем для малюка: сильні коліки, розлади шлунково-кишкового тракту, алергізацію, поганий сон, дратівливість та ін., а от правильне та збалансоване харчування  матері допоможе уникнути проблем зі сторони ШКТ у малюка та й у самої матері,  поступово адаптуватися дитині до навколишнього життя, забезпечить нормальний ріст та розвиток маляти.

Яких продуктів варто уникати під час грудного вигодовування?

В раціоні годуючої  матері варто уникати:

  • алкогольні напої, газовані напої, непастеризоване молоко
  • будь-яка смажена, жирна, гостра або копчена  їжа
  • сирувате (в’ялене) м’ясо та риба  
  • солона або сушена риба
  • кава, енергетики
  • шоколад та солодощі, що містять в своєму складі консерванти, барвники, ароматизатори
  • соління та консервація
  • консерви
  • гриби
  • оброблені хімікатами, погано промиті  та екзотичні овочі й фрукти
  • «фаст-фудівська» їжа
  • свіжий хліб та здоба
  • молочні йогурти та сирки з консервантами, харчовими добавками та підсолоджувачами
  • арахіс та екзотичні горіхи

 

На перший погляд, із вищеперерахованого списку здається, що надто багато обмежень, і виникає справедливе питання: що ж можна їсти годуючій мамі?

Кисломолочні продукти та молоко. В раціоні годуючої жінки обов’язково мають бути кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, йогурт, сир), які є джерелом для отримання малюком кальцію та  вітаміну D, необхідних для зміцнення кісток, але потрібно уважно дивитися на етикетку та уникати продуктів із вмістом підсолоджувачів, харчових добавок та консервантів. Коров’яче молоко теж надзвичайно корисне, але не слід забувати, що воно входить у «велику вісімку» алергенів, і вводити його в свій раціон поступово, бажано не раніше 2-3 місяця після пологів.

Каша. Одна з найбільш вживаних і безпечних страв для годуючої мами. Каші корисні завдяки вмісту клітковини та різноманітних мікроелементів. Найбільш популярними та безпечними є гречана, вівсяна, пшенична, ячна та рисова каші.

Борошняні вироби. Слід обирати вироби з муки грубого помелу, житній хліб, макаронні вироби із твердих сортів пшениці, а також уникати свіжоспеченого гарячого хліба.

Овочі. В раціоні мають бути тушковані, відварені, приготовані на пару або запечені овочі: картопля, морква, ріпчаста цибуля, кабачок, гарбуз, буряк. Такі овочі як капуста, огірок, баклажан, помідор, перець, редис рекомендовано вводити не раніше 7 місяців, а іноді й пізніше.

Фрукти. Фрукти потрібно вживати відповідно до сезону. Після досягнення дитиною 1 місяця їх вже можна починати вживати. Перший і найбільш безпечний фрукт – запечене яблуко зелених сортів та банан. Після 3-х місяців також дозволені  персики, сирі яблука, сливи, груші, але без шкірки. Фрукти та ягоди червоного кольору, а також цитрусові – являються алергенами, та вводяться після досягнення дитиною 1 року. Також дозволено і корисно вживати компот із сухофруктів.

М’ясо, риба, яйця. Найбільш безпечним м’ясом для годуючої мами є кролятина, також дозволено яловичину, курятину, м’ясо індички та нежирну свинину. Риба дозволена в раціоні, якщо у годуючої не було ніколи алергії на рибу, і вводити її можна після 1 місяця. Риба  повинна бути не жирна, морська (хек або мінтай).   Як рибу, так і м”ясо слід вживати у вареному, тушкованому, запеченому або приготованому на пару вигляді. Яйця можна їсти, але не частіше 3-х разів на тиждень, починати можна з перепелиних яєць, а саме з жовтка, якщо малюк добре переносить даний продукт, можна переходити на курячі яйця.

Напої. Для годуючих мам надважливо дотримуватись достатнього питного режиму, таким чином регулюючи вироблення грудного молока. Дозволено вживати воду, неміцний чай без ароматизаторів та добавок, компот із сухофруктів. Важливо пам’ятати, що тепле пиття стимулює лактацію.  

Звичайно, раціон годуючої мами з малюком 1 місяця життя буде відрізнятися від раціону годуючої з малюком 7 місяців, адже з часом можливо розширювати діапазон продуктів, не забуваючи відстежувати реакцію малюка, щоб в разі виникнення алергії чи непереносимості виключити певний продукт з раціону. Не забувайте: в кожної жінки  все індивідуально! Потрібно орієнтуватись на те, як малюк реагує на той чи інший вжитий мамою продукт, і навіть якщо якийсь із них за своєю природою є алергеном, але ваш малюк добре на нього реагує, не варто від нього відмовлятися.