Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Фізична та ментальна підготовка до вагітності

Фізична та ментальна підготовка до вагітності

Рішення завести дитину - дуже важливий крок, це вибір, який змінює все життя. Аби свідоміше підійти до планування вагітності та ретельно до неї підготуватися, існують деякі прийоми, про які ми поговоримо.

Гінекологічний огляд

Перш за все, варто переконатися, що ваш організм функціонує належним чином. Перш  ніж припиняти захищатися від небажаної вагітності, проконсультуйтеся з гінекологом і обговоріть план вагітності. Якщо ви приймали протизаплідні таблетки, врахуйте, що організму знадобиться кілька місяців, щоб відновити гормональну рівновагу. Деякі жінки вагітніють відразу після припинення прийому гормонів, інші потребують більше часу. Гінеколог швидше за все відразу призначить фолієву кислоту та інші вітамінні добавки, розпочинайте їх прийом якомога раніше.

Детоксикація

Девіз - позбавити організм шкідливих звичок і токсинів. Це важливо не тільки для майбутнього малюка, але в першу чергу для вас самих. Це гарний час успішно кинути курити на найближчі пару років (якщо плануєте ГВ), також слід обмежувати споживання спиртних напоїв. Якщо хочете, можете побалувати себе келихом хорошого вина під час їжі, але і цього краще уникати.
Почніть займатися спортом або продовжуйте займатися спортом, який вже обрали, можливо, поєднайте тренування з курсами йоги або пілатесу , які поліпшать ваше дихання і звільнять ваш розум.

Здорове харчування

Пора виробити хороші звички і дотримуватися здорової дієти: уникати жирної і малопоживної їжі, збільшувати споживання фруктів та овочів, бобових, риби і нежирного м'яса один або два рази на тиждень. Макарони і хліб завжди повинні бути частиною раціону, віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, не переборщіть з білим хлібом. Пийте багато води і зменшіть кількість чаю та кави, надмірне споживання кофеїну може бути контрпродуктивним.

Без стресу

Розслабляйтеся. На цьому етапі велике значення має розумова завантаженість: звільніть свій розум від будь-яких нав'язливих ідей, не поспішайте і не дивіться на те, що роблять інші. Не заздріть тим, хто відразу завагітніє, не порівнюйте себе з іншими жінками, і не рахуйте так звані «порожні спроби». Дайте собі кілька місяців.

Знаки

Слідкуйте за своїми "родючими" днями. Гінеколог пояснить, як їх визначити в залежності від вашого циклу, але ви вже можете слідкувати за сигналами організму, щоб знати, коли у вас овуляція. На додаток до вимірювання температури, яка в середньому повинна бути вище протягом фертильного періоду, ви будете спостерігати постійні ниткоподібні інтимні виділення, білуваті, як яєчний білок. Це явний сигнал того, що у вас овуляція, адже подібна змазка служить для полегшення проходження сперматозоїдів, тому постарайтеся вступити в статевий зв'язок в ці дні. Тільки не обмежуйте статевий акт чистим зачаттям, отримуйте задоволення разом зі своїм партнером.

Роль майбутнього тата

Майбутньому татові слід берегти нерви і знаходитись якомога ближче до майбутньої мами. Чим раніше чоловік включиться, тим краще. Татусь виконує важливі завдання: він знімає з жінки деякі обов'язки і підтримує її.
Також, важливо відразу розподілити завдання, які кожен бере на себе, і де вони будуть співпрацювати, як справжня команда, наприклад, супроводжуючи кохану до лікаря, або відвідуючи курси майбутніх батьків.

Чи повинен чоловік йти в пологову палату?

Спільні пологи - це природна подія, яка дає парам дорогоцінну близькість. І не тільки це: якщо чоловік вирішить бути присутнім, він зможе висловити свою точку зору в майбутньому. До жіночого: "ти навіть не уявляєш, як мені було!", партнер завжди зможе додати, що так, це було важко, проце це було одним з найпрекрасніших переживань у їхньому житті.

Які функції татусів у пологовому залі? Все просто: вони повинні бути присутніми, розмовляти з жінкою, заспокоювати її, говорити від її імені (наприклад, повідомити особисті дані для лікаря і т. д.). Також непогано б допомагати партнерці рухатися під час перейм, подати води, шоколадку, зробити масаж спини.

Нарешті, будьте позитивні, психологічний настрій обох має фундаментальне значення. Успіхів!
 

Статті на тему "Планування вагітності"

Планування вагітності Все про вагітність

Приємні моменти у підготовці до батьківства

Планування вагітності Все про вагітність

Вагітність після 35 років: особливості та міфи