Зайва вага у дитини

Зайва вага у дитини

Що робити з повнотою .

У раньому дитинстві у вашого немовля пухлота була чарівною, але тепер він підріс і ви починаєте турбуватися про його повноту. Можливо, ви згадайте, як жорстоко ставляться діти до зайво повних товаришів по класу ще з того часу, коли ви самі були дитиною, і не захочете, щоб так страждала ваша дитина.

Тому ви ведете свою дитину до лікаря і той підтверджує, що малюк важить більше, ніж повинно буди для його росту, і запевняє вас, що у дитини з гормонами все в порядку.

Що робити далі? Може бути, повнота вашої дитини є природною фазою і вона схудне, коли ще підросте, або це має генетичну причину? Ви не знаєте відповіді. Але спроби змусити дитину схуднути засмутять і вас і вашу дитину. Однак ви в змозі домогтися того, щоб вся ваша родина правильно харчувалася, перебувала в гарному фізичному стані, і цим ви допоможете своїй повній дитині краще відчувати себе. Ось що рекомендують фахівці.

Не думайте про дієти. Якщо ви будете змушувати свою дитину дотримуватися дієти або обмежувати її порції, це може призвести до погіршення проблеми харчування, якої ви намагаєтеся – уникнути, говорить Елвін Н. Іден, доктор медицини, клінічний ад’юнкт-професор педіатрії в лікарні Нью-Йорка – Корнельському медичному центрі , голова відділення педіатрії в медичному центрі в Уікофф-Хайтс (обидва знаходяться в місті Нью-Йорку) і автор книг “Довідник для батьків” і “Здорові діти доктора Ідена”. Вашій дитині може не сподобатися втручання батьків, і вона почне ховати їжу або їсти все, що зможе, поки вас немає поблизу. Більш старшими дітьми, особливо дівчатками, може опанувати бажання схуднути, і у них можуть виникнути розлади, пов’язані з харчуванням.

Лікарі не рекомендують скидати вагу занадто швидко. Поступовий процес схуднення, у міру того як дитина продовжує рости, є найбільш ефективним.

Поводьтеся позитивно по відношенню до дитини. Не кажіть дитині, що вона жирна, і не дорікайте, її в зайвій вазі. Це тільки підірве у неї почуття власної гідності, говорить Бертон Шмітт, професор педіатрії в медичній школі університету Колорадо, директор консультативної служби при амбулаторному центрі дитячої лікарні в Денвері, автор книги “Здоров’я вашої дитини“. Більше того, взагалі не обговорюйте її вагу, якщо тільки вона сама не підніме це питання. Якщо ваша дитина виражає стурбованість щодо своєї повноти, поясніть їй, що дуже важливо, щоб вона їла багато поживної їжі, постійно займалася фізичними вправами, тоді вона виросте здоровою і сильною.

Допоможіть дитині любити своє тіло. Завірте її, що ви любите її такою, якою вона є, говорить доктор Шмітт, і поясніть, що люди бувають найрізноманітнішого розміру, росту. І ніколи не кажіть презирливо про власні широки стегна і не робіть грубих зауважень з приводу товстої людини, що з’являється на екрані телевізора.

Нехай члени вашої родини і друзі замовкнуть. Діючі з кращих спонукань члени сім’ї та знайомі можуть заподіяти вам і вашій дитині біль такими зауваженнями як: “Боже моя, Сьюзі стає гладкою!” або “Невже ви допускаєте, щоб вона їла десерт?” Ввічливо, але твердо заявіть такому доброзичливцю, що для вас Сьюзі виглядає дуже добре, радить доктор Шмітт, а потім обійміть Сьюзі і приголубте, якщо вона випадково почула цю розмову. Поширте всі зміни в харчуванні на всю сім’ю, а не тільки на одного її члена, – говорить Джоді Шілд, дипломований дієтолог, що виступає від імені Американської дієтичної асоціації, і викладач клінічного харчування в університеті Раша в Чикаго. Таким чином, ви не виділяєте одну дитину, саджаючи її на дієту – скоріше навпаки, ви вводите більш здорове харчування для всієї родини.

А якщо ви хочете відучити свою надмірно повну дитину від певної їжі, такої як картопляні чіпси та газовані напої, то найкраще взагалі не приносити їх в будинок.

Відучувати від звичок поступово. Коли ви міняєте харчування своєї дитини, “маленькі кроки є в кінцевому підсумку найбільш ефективними”, говорить Гейл Франк, дипломований дієтолог, професор харчування в Каліфорнійському університеті в місті ЛонгБіч, виступаюча, від імені Американської дієтичної асоціації. Потрібно створити в неї систему нових звичок, які, якщо здійснювати цей процес поступово, надійно закріпляться у дитини. Якщо ви спробуєте здійснити це швидко, то зміни, які відбуватимуться завжди будуть схожі на жертву.

Їжте тільки за столом. Дитина їсть майже несвідомо, якщо це відбувається, коли вона дивиться телевізор або читає, говорить Френк. Ось так і Накопичуються у вашої дитини зайві калорії ще до того, як ви усвідомлюєте це.

Твердо поясніть дитині, що вона повинна їсти лише після того, як припинить всяку іншу діяльність. Створіть атмосферу харчування, при якій увага звернена тільки на їжу, говорить Френк.

Сповільніть темп. У наш час, коли все відбувається швидко, у багатьох сім’ях розвивається звичка ковтати їжу не жуючи. Діти, які їдять швидко, схильні їсти більше їжі, ніж ті, які їдять повільніше, говорить Уілльям Дж. Кіш, доктор медицини, професор педіатрії і керівник відділення харчування і гастроентерології в медичному коледжі Бейлора в Х’юстоні.

Зробіть так, щоб вся сім’я їла не поспішаючи і отримувала задоволення від їжі. Більш повільний процес їжі дає можливість головному мозку повідомити шлунку, що він повний.

Обмежте час, проведений за телевізором. Занадто багато часу біля телевізора – це один з основних факторів, що веде до швидкого набору ваги та ожиріння, говорить доктор Шмітт. Це зазвичай перетворюється на серйозну проблему, коли дітям дозволяють дивитися телевізор не запитавши дозволу у батьків, приблизно в тому віці, коли вони починають ходити до школи. Чим більше часу будуть проводити діти на свіжому повітрі, стрибаючи через мотузочок, граючи в “класики” або катаючись на велосипеді, тим менше, часу залишиться у них для того, щоб сидіти біля телевізора.

І що ще більше погіршує проблему – діти зазвичай що-небудь жують, коли дивляться на екран. Це перетворюється на звичку, таку як посмикування коліном, говорить доктор Кліш. Іншими словами, як тільки ваша дитина влаштовується біля телевізора, вона тут же починає відчувати почуття голоду і хоче їсти.

Позбавте їх спокуси. Деякі люди є “чутливими до натяку” і їм хочеться їсти, як тільки щось нагадує їм про їжу, говорить доктор Іден, що рекомендує “харчову захист” вдома. Приберіть в своєму будинку звідусіль пакети з чіпсами і сховайте такі предмети, як страви для солодощів і для пиріжків, тоді ваша дитина буде піддаватися меншому спокусі поїсти, тому що їжа не буде знаходитися в її полі зору.

З обережністю ставтеся до пасток, які чекають на вас під час сніданку. Уважно читайте етикетку на пакеті з улюбленою вівсянкою ваших дітей – там може виявитися маса цукру. Поступово відучуйте своїх дітей від таких продуктів і давайте їм більше вівсянки з низьким вмістом цукру і великою кількістю клітковини, додаючи до неї фрукти замість цукру, якщо дітям не вистачає солодкості. Або давайте їм приготовану вдома вівсянку, пиріжки та оладки з цільного зерна або йогурт. Якщо хочете побалувати їх, говорить Френк, дайте своїм дітям млинці з цілісного вірна або млинці з фруктами. У них міститься мало жирів, на відміну від яєць, бекону або ковбасних виробів.

Візьміть з собою свою дитину, коли вирушаєте за продуктами. Супермаркет являє собою навчальну лабораторію, говорить Френк. Взявши з собою дитину, коли вирушаєте за покупками, ви можете навчити її відомостям про їжу і про те, як обрати їжу корисну і здорову. А якщо ви дозволите дитині самій вибирати продукти (з певними обмеженнями, зрозуміло), вона буде більш охоче їсти їжу, приготовану з них. Вказуйте їй на корисні закуски або здорову їжу для сніданку, наприклад, і нехай вона вибере ті сорти, які їй більше подобаються.

Заохочуйте фізичні вправи. Я намагаюся зробити так, щоб кожна дитина була залучена в який-небудь вид спорту чи команду, або в заняття по поліпшенню фізичної підготовки, говорить доктор Шмітт. Переконайте свою дитину, що їй краще пройти пішки або проїхати на велосипеді до будинку свого приятеля, ніж просити вас відвезти її туди на машині. Попросіть її кожен день гуляти з собакою. Дізнайтеся, чи немає в школі класу з аеробіки, в який могла б ходити ваша донька, або, може бути, такий клас є в Асоціації молодих християн, або запишіть її в секцію плавання. Однак не змушуйте свою дитину займатися спортом, якщо їй цього не хочеться.

Плануйте активні сімейні прогулянки. Сімейні прогулянки не повинні обмежуватися походами в ресторан, щоб поїсти, або відвідуванням кафе-морозива. Вирушайте в зоопарк, радить Шілд. Або організуйте матч з софтболу для сімей, що живуть по сусідству.

І не забувайте, що діти повторюють поведінку, яку вони бачать. Чим більше ваша дитина звертає увагу на вашу активність, тим більш імовірно, що вона теж буде проявляти активність.

Джерело: «Домашній лікар для дітей», Поради американських лікарів під ред. Клафлін Едвард