Режим дня дітей старшого шкільного віку
У підлітковому віці необхідно звертати особливу увагу на режим дня. Він необхідний для того, щоб уникнути перенапруження нервової системи. Слід так спланувати день підлітка, щоб у нього був час на заняття, спорт і відпочинок. Нічний сон повинен бути не менше 8-9 год, він необхідний для відновлення працездатності.
Приблизний режим для підлітків, які відвідують школу, представлений в табл. 1.
Таблиця 1
Примірний режим дня підлітків 12-17 років, які відвідують школу
Режимні моменти
| Час у годинах
| |
12-13 років
| 14-17 років
| |
Пробудження
| 7,00
| 7,00
|
Ранкова гімнастика, водні процедури. Прибирання ліжка, туалет
| 7,00-7,30
| 7,00-7,30
|
Сніданок
| 7.30-7.50
| 7.30-7.50
|
Дорога до школи (прогулянка)
| 7.50-8.20
| 7.50-8.20
|
Навчальні заняття в школі
| 8.30-14.00
| 8.30-14.00
|
Дорога зі школи додому (прогулянка)
| 14.00-14.30
| 14.00-14.30
|
Обід
| 14.30-15.00
| 14.30-15.30
|
Перебування на повітрі, прогулянка
| 15.00-17.00
| 15.30-17.00
|
Приготування уроків
| 17.00-19.30
| 17.00-20.00
|
Вечеря і вільні заняття (читання, допомога родині, музика і т.д.)
| 19.30-21.00
| 20.00-21.30
|
Приготування до сну (провітрювання кімнати, вечірній туалет)
| 21.00-21.30
| 21.30-22.30
|
Сон
| 21.30-7.00
| 22.30-7.00 |
Статті на тему "Харчування та режим дня"
Акне у дітей: як правильно доглядати за шкірою
Користь від горіхів для дитячого організму
