Режим дня детей старшего школьного возраста
В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать день подростка, чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых. Ночной сон должен быть не менее 8—9 ч, он необходим для восстановления работоспособности.
Примерный режим для подростков, посещающих школу, представлен в табл. 1.
Таблица 1
Примерный режим дня подростков 12—17 лет, посещающих школу
Режимные моменты | Время в часах | |
12—13 лет | 14—17 лет | |
Пробуждение | 7.00 | 7.00 |
Утренняя гимнастика, водные процедуры. Уборка постели, туалет | 7.00—7.30 | 7.00—7.30 |
Завтрак | 7.30—7.50 | 7.30—7.50 |
Дорога в школу (прогулка) | 7.50—8.20 | 7.50—8.20 |
Учебные занятия в школе | 8.30—14.00 | 8.30—14.00 |
Дорога из школы домой (прогулка) | 14.00—14.30 | 14.00—14.30 |
Обед | 14.30—15.00 | 14.30—15.30 |
Пребывание на воздухе, прогулка | 15.00—17.00 | 15.30—17.00 |
Приготовление уроков | 17.00—19.30 | 17.00—20.00 |
Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, музыка и т.д.) | 19.30—21.00 | 20.00—21.30 |
Приготовление ко сну (проветривание комнаты, вечерний туалет) | 21.00—21.30 | 21.30—22.30 |
Сон | 21.30—7.00 | 22.30—7.00 |
