Режим дня детей старшего школьного возраста

Режим дня детей старшего школьного возраста

В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать день подростка, чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых. Ночной сон должен быть не менее 8—9 ч, он необходим для восстановления работоспособности.

Примерный режим для подростков, посещающих школу, представлен в табл. 1.

Таблица 1

Примерный режим дня подростков 12—17 лет, посещающих школу

Режимные моменты

Время в часах

12—13 лет

14—17 лет

Пробуждение

7.00

7.00

Утренняя гимнастика, водные процедуры. Уборка постели, туалет

7.00—7.30

7.00—7.30

Завтрак

7.30—7.50

7.30—7.50

Дорога в школу (прогулка)

7.50—8.20

7.50—8.20

Учебные занятия в школе

8.30—14.00

8.30—14.00

Дорога из школы домой (прогулка)

14.00—14.30

14.00—14.30

Обед

14.30—15.00

14.30—15.30

Пребывание на воздухе, прогулка

15.00—17.00

15.30—17.00

Приготовление уроков

17.00—19.30

17.00—20.00

Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, музыка и т.д.)

19.30—21.00

20.00—21.30

Приготовление ко сну (проветривание комнаты, вечерний туалет)

21.00—21.30

21.30—22.30

Сон

21.30—7.00

22.30—7.00