Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Поради психолога: як можна заспокоїти дитину під час обстрілів

Поради психолога: як можна заспокоїти дитину під час обстрілів

Діти беруть безпосередню участь у війнах, навіть якщо вони не беруться за зброю. Вони стають жертвами війни, а війна для них - заклятий ворог.

Насправді збройні конфлікти та характерні для них травмуючі події, глибоко і всеосяжно впливають на дитинство.

З початку російської агресії мільйони українців були змушені залишити свої домівки та виїхати до Європи, рятуючись від бомб та ракет. Але, як і раніше, велика кількість сімей з дітьми залишається в Україні, не маючи можливості убезпечити їх, навіть у відносно спокійній частині України.

Поради від психолога: як можна заспокоїти дитину під час обстрілу

Коли життю загрожує небезпека, коли дитина живе поруч із бойовими діями або спостерігає щоденні повітряні тривоги у своєму місті, говорити про благополуччя її емоційного здоров'я не доводиться.
Поспостерігайте за реакцією вашої дитини, особливо коли перебуваєте в бомбосховищі. Намагайтеся стежити за мімікою, вловлювати ознаки замкнутості, якщо немає явного страху та переляку, знайте, що діти не завжди говорять про свої почуття.

Якщо ви помітили ознаки стресу у дитини (нав'язливе покашлювання, шморгання носом, кусання губи/язика, неспокійні кисті рук; плач, дратівливість), запропонуйте їй зробити вправи, призначені для заспокоєння, вирівнювання емоційного стану, позбавлення тривоги.

  • Дихання

Зробіть разом з дитиною просту дихальну вправу, щоб заспокоїтися та відновити спокій.

Зробіть вдих, рахуючи до семи. Пауза, затримка дихання, рахуємо до семи. Видихаємо повітря, рахуючи до семи, і знову пауза, рахуємо до 7. Цикл дихання 28 секунд, повторюйте до 4 разів поспіль. Це допоможе зняти напругу, вирівнює емоційний стан, заспокоює панічну атаку та тривогу.

  • Притулок

Уявіть разом з дитиною місце, де їй буде добре та затишно, абсолютно надійно та безпечно. Це місце, яке врятує від усіх проблеми. Обговоріть вголос кожну деталь в ньому, як ви в ньому сидите, граєте, світу за його межами просто не існує. І ви всередині абсолютної безпеки. Відчуйте запах, візьміть із собою туди улюблену іграшку/книгу, річ, вона там завжди на вас чекатиме. Побудьте там стільки, скільки вважаєте за потрібне.

  • "Дакалка"

Протягом хвилини - двох треба безперервно вголос кричати Да-Да-Да-Да. Ваш мозок "збожеволіє", відверне від нав'язливих думок і поверне відчуття контролю. Слово можна замінити на будь-яке інше, що сподобалося дитині. Головне: вголос, голосно, безперервно!

  • Простукування

Встаньте рівно, відчуйте своє тіло, землю під ногами. Далі, починаючи знизу вгору, простукуйте кулаками по всій поверхні свої ноги, спереду-ззаду. Далі, сідниці, легко живіт та груди. На руках трохи затримуємось, по черзі кожну руку стукаємо, починаючи з долоні. Шию, голову та передпліччя – теж кулачками, але круговими рухами, не стукаємо.
Вся вправа триває до 5 хвилин, додасть бадьорості в тілі, відчуйте приплив сил та відсутність тривоги.

Як поводитися дорослим при дитині?

Для того, щоб допомогти дитині під час війни, насамперед дорослий сам повинен перебувати у врівноваженому стані. Такий дорослий не соромить дитину за швидкоплинну радість, не дисциплінує її, посилаючись на те, що в країні війна і не на часі веселитися. Навпаки, він допомагає дитині знайти впевненість у завтрашньому дні, мріє разом з нею, грається, а також забезпечує головні життєві потреби, не лише дитини, а й свої.

Рекомендації прості: їсти, пити, спати, дотримуватися гігієни, гуляти на свіжому повітрі, спілкуватися з рідними та друзями. Коли ключові потреби закриті, надайте дитині можливість виявляти свої емоції: плакати, кричати, сумувати.

Поважайте бажання дитини приймати рішення у речах, які їй під силу: вибрати собі одяг, їжу, гру тощо. Пропонуйте приєднуватися до різних занять, якими захоплювалася дитина до війни. Приділяйте багато часу прояву почуттів до вашої дитини, особливо якщо це не було властиво вам раніше: дитині важливо відчувати, що вона любима; що є дорослий, який її захистить; що її життя цінне.

Що говорити дитині?

Є діти, які більш чутливі за інших, особливо у віці від 4 до 6-7 років, які не до кінця можуть розуміти, що таке збройний конфлікт. Важливо пояснити дитині, дати відповіді на її запитання.

Говорити правду, зрозумілими словами для дитини, має абсолютне значення: правда вселяє в маленьку людину довіру до дорослого, повертає сенс навколишнім речам, допомагає знайти віру в майбутнє.
Занепокоєння, емоційна дестабілізація та стрес часто є результатом втрати надії та перспективи. Дитина базує свої очікування на впевненості: чим більше вона впевнена в тому, хто вона є і що в неї є, тим більше вона довірятиме змінам.

Страх та жорстокість забирають у дітей ці сили, правда, навпаки, дає дітям рівновагу. Не бійтеся правди і намагайтеся врівноважити злочини світу здоровими цінностями.

Оточіть себе улюбленими речами, торкайтеся до них, згадайте, де і за яких обставин вони з'явилися. Якщо ви їдете з дому – візьміть для кожного члена сім'ї щось улюблене, дороге серцю, не обов'язково цінне у звичному розумінні.

Дбайте про себе, не думайте, що це нормально - нести весь цей вантаж. Навіть якщо вам здається, що ви непогано справляєтеся, неможливо пережити весь жах, що відбувається, безслідно для вашої нервової системи і для вашого здоров'я. Тому важливо дбати про себе, щоб залишатися дорослим у ресурсі.
Ви у себе одна, ви у своїх дітей – одна, саме ви дуже потрібні зараз.
 

Статті на тему "Фізичний та психічний розвиток"

Фізичний та психічний розвиток Психологія підлітків Психологія дитини

Як допомогти дитині справитись зі стресом під час війни

Фізичний та психічний розвиток Догляд

Переваги й недоліки сповивання новонароджених