Советы от психолога: как можно успокоить ребенка во время обстрелов
Дети принимают непосредственное участие в войнах, даже если они не берутся за оружие. Они становятся жертвами войны, а война для них - заклятый враг.
На самом деле вооруженные конфликты и характерные для них травмирующие события оказывают глубокое и всеобъемлющее воздействие на детство.
С начала российской агрессии миллионы украинцев были вынуждены покинуть свои дома и выехать в Европу, спасаясь от бомб и ракет. Но, по-прежнему большое количество семей с детьми остается в Украине, не имея возможности обезопасить их, даже в самой спокойной части Украины.
Советы от психолога: как можно успокоить ребенка во время обстрелов
Когда жизни угрожает опасность, когда ребенок живет рядом с боевыми действиями или наблюдает ежедневные воздушные тревоги в своем городе, говорить о благополучии его эмоционального здоровья не приходится.
Понаблюдайте за реакцией вашего ребенка, особенно, когда находитесь в бомбоубежище. Старайтесь следить за мимикой, улавливать признаки замкнутости, если нет страха и испуга, знайте, что дети не всегда говорят о своих чувствах.
Если видите признаки стресса у ребенка (навязчивое покашливание, шмыганье носом, кусание губы/языка, беспокойные кисти рук; плач, раздражительность), предложите ему сделать упражнения, предназначенные для успокоения, выравнивания эмоционального состояния, избавления от тревоги.
- Дыхание
Проделайте с ребенком простое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться и восстановить спокойствие.
Сделайте вдох, считая до семи. Пауза, задержка дыхания, считаем до семи. Выдыхаем воздух, считая до семи, и снова пауза, считая до 7. Цикл дыхания 28 секунд, повторяйте до 4 раз подряд. Это поможет снять напряжение, выравнивает эмоциональное состояние, успокаивает паническую атаку и тревогу.
- Убежище
Представте вместе с ребенком место, где ему будет хорошо и уютно, абсолютно надежно и безопасно. Это место, которое спасет от всех проблем. Проговорите вслух каждую деталь в нем, как вы в нем сидите, играете, мира за его пределами просто не существует. И вы внутри в абсолютной безопасности. Почувствуйте запах, возьмите с собой туда любимую игрушку/книгу, вещь, она там будет всегда вас ждать. Побудьте там столько, сколько считаете нужным.
- "Дакалка"
В течении минуты - двух нужно беспрерывно вслух кричать Да-Да-Да-Да. Это собьет с толку ваш мозг, отвлечет от навязчивых мыслей и вернет ощущение контроля. Слово можно заменить на любое другое, понравившееся ребенку. Главное: вслух, громко, беспрерывно!
- Простукивание
Встаньте ровно, ощутите свое тело, землю под ногами. Дальше, начиная снизу вверх, простукивайте кулаками по всей поверхности свои ноги, спереди-сзади. Дальше, попу, легко живот и грудь. На руках немного задерживаемся, по очереди каждую руку простукиваем, начиная с ладони. Шею, голову и предплечье - тоже кулачками, но круговыми движениями, не стучим.
Все упражнение длится до 5 минут, добавит бодрости в теле, ощутите прилив сил и отсутствие тревоги.
Как себя вести взрослым при ребенке?
Для того, чтобы помочь ребенку во время войны, в первую очередь взрослый сам должен находится в уравновешенном состоянии. Такой взрослый не стыдит ребенка за мимолетную радость, не дисциплинирует его, ссылаясь на то, что в стране война и не время веселиться. Наоборот, он помогает ребенку обрести уверенность в завтрашнем дне, мечтает вместе с ним, играет, а также обеспечивает главные потребности в этот тяжелый период не только ребенку, но и себе.
Рекомендации простые: кушать, пить, спать, соблюдать гигиену, гулять на свежем воздухе, общаться с родными и друзьями. Когда ключевые потребности закрыты, предоставьте ребенку возможность проявлять свои эмоции: плакать, кричать, горевать.
Уважайте желание ребенка принимать решения в вещах, которые ему по силам: выбрать себе одежду, еду, игру и т.п. Предлагайте присоединяться к разным занятиям, которыми увлекался ребенок до войны. Уделяйте много времени проявлению чувств к вашему ребенку, особенно если это не было свойственно вам ранее: ребенку важно чувствовать, что он любим; что есть взрослый, который его защитит; что его жизнь важна.
Что говорить ребенку?
Есть дети, которые более чувствительны, чем другие, особенно в возрасте от 4 до 6-7 лет, которые не до конца могут понимать, что такое вооруженный конфликт. Важно объяснить ребенку, дать ответы на его вопросы.
Говорить правду, понятными словами для ребенка, имеет абсолютное значение: правда вселяет в маленького человека доверие к взрослому, возвращает смысл окружающим вещам, помогает обретать веру в будущее.
Беспокойство, эмоциональная дестабилизация и стресс часто являются результатом потери надежды и перспективы. Ребенок основывает свои ожидания на уверенности, которую он приобретает: чем больше он уверен в том, кто он есть и что у него есть, тем больше он будет доверять изменениям.
Страх и жестокость отнимают у малышей эти силы, правда, наоборот, дает детям равновесие. Не бойтесь правды и стремитесь уравновесить злодеяния мира здравыми ценностями.
Окружите себя любимыми вещами, прикасайтесь к ним, вспоминайте, где и при каких обстоятельствах они у вас появились. Если вы уезжаете из дома - возьмите для каждого члена семьи что-то любимое, дорогое сердцу, не обязательно ценное в привычном понимании.
Заботьтесь о себе, не думайте, что это нормально - нести весь этот груз. Даже если вам кажется, что вы неплохо справляетесь, невозможно пережить весь происходящий ужас бесследно для вашей нервной системы и для вашего здоровья. Потому важно заботиться о себе, чтобы оставаться взрослым в ресурсе.
Вы у себя один, вы у своих детей - одна, именно вы очень нужны сейчас.