Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Как справиться со стрессом: дыхательная гимнастика для детей

Как справиться со стрессом: дыхательная гимнастика для детей

Почти три месяца продолжается террор в нашей стране: обстрелы, взрывы, разрушения жилых домов и кварталов, регулярные воздушные тревоги, и днем и ночью.

В подобном ритме жить очень тяжело, ресурсы исчерпываются, к подобному не подготовишься и не привыкнешь. Но, к большому сожалению, война не выбирает своих жертв, и в постоянном стрессе и переживаниях находятся абсолютно все слои населения, дети - не исключение. Они тоже страдают от стресса, но часто не выражают его явно. Если ребенок не плачет, не кричит, не говорит о своих страхах, - это не значит, что он не понимает происходящее, или что его это происходящее вокруг не пугает.

По этой причине у родителей появляется важная задача  - присмотреться внимательно к своим детям, и, при необходимости, помочь им справляться со стрессом.

Многие взрослые и дети уехали из своих домов и родных городов именно для того, чтобы уберечь детей от перманентного состояния стресса и страха, который вызывали не только взрывы и тревоги, но порой обычный грохот закрывающейся двери.

Переоценить важность здоровой психики ребенка любого возраста невозможно. Детям, в силу их постепенного психического и эмоционального развития нужно время, чтобы научиться справляться с обычными, нормальными жизненными ситуациями, и эмоциями, которые они вызывали, а в условиях войны поднялись на поверхность первобытные страхи, которые не каждому взрослому легко обуздать.

Моя младшая дочка, которой в первый день войны исполнилось 1 год и 4 месяца, от взрывов и обстрелов, пугающих ее, спасалась от стресса по-своему: она кусала и щипала меня за все возможные части тела, а также, практически все время "висела" на груди, ГВ нас очень спасало и спасает по сей день. Старшей 7-летней дочке было проще помочь: мы много читали, вместе играли в игры, разговаривали. А в моменты паники мы делали дыхательные упражнения. Дыхание — действенный инструмент, который всегда есть в нашем распоряжении. Дыхание помогает сконцентрироваться на себе, на своих ощущениях, мысленно быстро переключиться.

Дыхательная гимнастика идеально подходит для совместной деятельности родителей и детей.

Подобные упражнения помогают им лучше справляться с тревогой или стрессовыми ситуациями. Например, когда мы очень возбуждены или боимся, когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится быстрым, коротким, затрудненным и поверхностным, сбивается с обычного ритма, и наоборот, когда мы спокойны, наш вдох более глубокий, а выдох спокойный и медленный.  Поэтому, если, с одной стороны, тревога, паника или стресс меняют сбивают наше дыхание, то, с помощью дыхания мы можем изменить эмоцию и вернуться из стресса в состояние спокойствия и умиротворения. 

Дыхание, которое успокаивает

Вы можете практиковать эту дыхательную технику сидя, лежа или стоя, если не можете лечь или сесть.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Впустите воздух через нос и медленно выпустите его изо рта, повторите это несколько раз. При вдохе можно обратить внимание на то, что воздух прохладный, а когда выпускаешь изо рта, он теплый.
Продолжайте делать еще несколько медленных и глубоких вдохов, на вдохе старайтесь, чтобы воздух опустился внутрь живота, который надувается, как воздушный шарик (можно попросить ребенка положить руку на живот и понаблюдать за тем, что происходит) и когда воздух выходит, живот сдувается. Повторите несколько раз. Можно положить на живот бумажный кораблик и предложить ребенку наблюдать, как он "плывет" вместе с животом.

Метод Сама Вритти

Сама Вритти — это дыхательное упражнение, предназначенное для успокоения. Простые упражнения, основанные на принципе «равного дыхания»: то есть продолжительность вдоха будет равна продолжительности выдоха.
Как дышать: вдох, считая до четырех, и выдох, считая до четырех (через нос). Если упражнение получается, можно увеличивать время дыхания, и считать до 6 или 8. Эта практика поможет успокоить нервную систему, снизить стресс и восстановить ресурсы.

Упражнения Сама Вритти можно выполнять в любое время и в любом месте. Считается, что это особенно эффективны эти дыхательные упражнения перед засыпанием - если у вас проблемы со сном, этот тип дыхания поможет отвлечься от всего, что мешает уснуть.

Упражнения в виде игры

Есть дыхательные упражнения для родителей и детей, которые можно выполнять в формате игры.

  • Морская ракушка

Усадите детей в удобном положении на пол/кровать, попросите скрестить ноги и закрыть глаза. Затем, следует закрыть уши руками и глубоко вдохнуть. Должно появиться ощущение, будто вы слушаете шум моря внутри раковины. Это очень полезное упражнение для восстановления от стресса и обретения спокойствия. 

  • Игра "Воздушный шар"

Замечательная и очень простая игра, чтобы помочь детям справиться со стрессом в любом месте. Предложите ребенку "надуться", будто он воздушный шар: делаем глубокий вдох, постепенно надувается живот, раскрывается грудная клетка, в конце надуваем щеки, руки условно тоже округляем, задерживаем дыхание. Затем начинаем "сдуваться", как обычный шарик: спускаем воздух и "летаем" по комнате, слегка ударяясь то о стену, то о шкаф, ощущая свои границы и границы помещения.

  • Мочалка

Дети сидят со скрещенными ногами и закрытыми глазами и представляют, что их грудь и живот - это мочалка. Когда они делают вдох, грудь и живот набухают так же, как мочалка, когда она наполняется водой. Когда они выдыхают, нужно представить, как "сжимают" грудь  и живот, чтобы выпустить воздух из легких, как мочалка.

Если у вас дома есть воздушные шарики, отличным упражнением, которое поможет детям понять, что такое воздух и как он работает в нашем организме, будет предложить им надуть воздушный шарик, а затем дать ему медленно сдуться. Таким образом, они увидят, как легкие набухают при вдохе и как они выпускают воздух при выдохе.

Если это безопасно, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой в виде игры на свежем воздухе, и вообще, старайтесь как можно больше совместной деятельности осуществлять с детьми вне дома.

Поскольку дыхательная гимнастика помогает детям избавиться от стресса, расслабиться, обрести глубокое спокойствие, снять напряжение, страхи, беспокойства, делать ее можно в любое время дня, особенно когда вы видите, что ребенку нужно помочь успокоиться или уравновесить его эмоциональное состояние. 
 

Статьи по теме "Актуальные вопросы"

Актуальные вопросы Актуальные вопросы Безопасность детей

Ребенок проглотил жвачку: что делать?

Актуальные вопросы Актуальные вопросы Аллергия

Сезонная аллергия у детей