Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Як допомогти дітям справитись із тривогою

Як допомогти дітям справитись із тривогою

Коли здається, що надто багато випробувань випало на наше покоління – можливо нам не здається... У нашій країні війна триває 8-й рік. Всесвітня пандемія ковід накриває хвилями третій рік. Ми щодня вчимося справлятися і з ситуаціями, і з емоціями. Але жахливі новини останніх кількох днів знову розігнали градус тривоги серед українського населення до краю.

Усі напружено стежать за новинами практично цілодобово. Соціальні мережі, засоби масової інформації, в магазинах та на вулицях – люди обговорюють чи не єдину тему, і багатьох лякає те, що відбувається. Діти – не виняток. Якщо нам здається, що вони не дивляться новини, а отже, нічого не розуміють і не знають – ми глибоко помиляємось, адже діти здатні відчувати нас і розуміти набагато більше, ніж здається. Звичайно, в деталях їм складно оцінити те, що відбувається, але зрозуміти, що батьки нервують і переживають, що відбувається щось погане, вони можуть легко, і так само легко можуть піддатися спільній паніці та страху.

Як допомогти дітям знизити їх страхи та переживання? Як говорити з ними про те, що відбувається? Давайте поговоримо про це.

Проявіть увагу

Відносини між батьками та дітьми є фундаментальним ресурсом, тому що вони допомагають дітям почуватися в безпеці, впевнено та щасливо. Одне з найбільших завдань батьків — давати емоційну підзарядку, приділяти увагу, підбадьорювати та вислуховувати. Важливо, щоб мами і тата запитували у дитини, що вона відчуває, через що тривожна і схвильована, з чим пов'язані її страхи?
Відповідаючи на запитання дитини щодо можливої ​​війни та тем, пов'язаних з нею, намагайтеся бути чесними та відвертими. Не варто вигадувати чи приховувати правду, але подавайте інформацію спокійно, без страшних прогнозів, у доступному для дитини форматі, з урахуванням її віку.

Навчайте дітей справлятися з емоціями

Страх необхідний для виживання, він практично грає роль будильника, який сповіщає нас про небезпеку. Проте надмірний страх заганяє "систему безпеки дитини" в ступор. А особливо тривожні діти живуть у тривозі постійно, і важко заспокоюються.

Дуже важливо усвідомити самим і постаратися пояснити дитині різницю між проживанням емоцій та їх пригніченням. У жодному разі не можна придушувати почуття та переживання, шукайте разом шляхи та варіанти, як краще опрацювати та впоратися з високим емоційним рівнем у вашій родині.
Щоб допомогти дітям пережити вихор емоцій, який може захлеснути, спробуйте вдатися до метафори «полум'я емоцій», пояснюючи, що кожна емоція – полум'я. І, на щастя, можна навчитися лити воду на своє полум'я. У ролі води все, що допоможе опанувати емоції: порахувати до десяти, глибоко дихати, думати про щось інше, стрибати чи малювати.

Щоб дитину не захльостували негативні емоції, необхідно допомогти їй зосередитися на "зараз", а не на тому, що може статися, і на лякаючих гіпотезах про майбутнє. Як? Допоможе медитація. Немає потреби у спеціальних курсах, ви самі впораєтеся. Для початку потрібно просто почати глибоко дихати, сидячи у спокійному положенні, і фокусуючись на диханні. Пізніше можете практикувати усвідомлене слухання чи спостереження, коли фокус уваги звернений на конкретний предмет або навколишні звуки.

Медитативний ефект можуть мати і вже звичні заняття. Наприклад, малювання, слухання музики, розглядання картинок у книзі. Батьки можуть допомогти дитині звернути увагу на те, що вона бачить, чує, відчуває, ставлячи відповідні запитання.

Звичне життя

Не варто вносити зміни до вашого звичного способу життя: змінювати режим сну та навчання, відмовлятися від сімейних ритуалів, як читання на ніч або приготування печива на вихідних. Продовжуйте жити далі. Робіть звичні справи, будуйте плани, відвідуйте гуртки, ходіть у гості до друзів, відвідувайте родичів, проводьте більше часу на вулиці, грайте у різноманітні ігри, дивіться кіно, тощо. Одним словом – створюйте тверду впевненість у тому, що життя триває, у ньому багато хорошого та цікавого, а також посилюйте стресостійкість організму завдяки переживанню радісних подій разом із дітьми.

Чого уникати?

Не варто обманювати та залякувати дітей, мовчати або відштовхувати їх, дозволяти проводити багато часу біля телевізора або зависати у смартфонах, де вони можуть натрапити на неправдиву або жорстоку інформацію. Не можна відмовлятися від повсякденних радощів, зустрічей із друзями, ігор з іншими дітьми.
Немає місця паніці та нагнітанню/залякуванню вдома, де є діти, не використовуйте фрази, на кшталт: відстань, не твоя справа, це не дитячі розмови.

Щоб допомагати своїм дітям впоратися із занепокоєнням, і самі батьки мають бути в ресурсі, щоб контролювати ситуацію. Тому, правило – не дивитися новини та менше сидіти в Інтернеті, – поширюється і на дорослих. Менше спілкуйтеся з людьми-панікерами, які за будь-яких обставин бачать негативні сценарії, наповнюйте свій день максимально продуктивними справами, роботою, хобі, часом із сім'єю. І не відмовляйтеся від простих речей, які здатні підняти вам настрій та подарувати радість!

Звичайно, ми не можемо собі дозволити піти у повний вакуум та ігнорувати інфо простір. Але ми можемо і повинні зберігати холодну голову та гаряче серце, заради нашого майбутнього, заради майбутнього наших дітей!
 

Статті на тему "Актуальні питання"

Актуальні питання Актуальні питання Здоровий спосіб життя

Як справитись зі стресом: дихальна гімнастика для дітей

Проблеми першого року життя Вікові особливості та розвиток Виховання Актуальні питання

Як діти випробовують кордони батьків