Как помочь детям справиться с тревогой

Когда кажется, что слишком много испытаний выпало на наше поколение – возможно, нам не кажется... В нашей стране идет война 8-й год. Всемирная пандемия ковид накрывает волнами третий год. Мы каждый день учимся справляться и с ситуациями, и с эмоциями. Но страшные новости последних нескольких дней снова разогнали градус тревоги среди украинского населения до предела. 

Все напряженно следят за новостями практически круглосуточно. Социальные сети, средства массовой информации, в магазинах и на улицах – люди обсуждают чуть ли ни единственную тему, и многих пугает происходящее. Дети – не исключение. Если нам кажется, что они не смотрят новости, а значит ничего не понимают и не знают – мы глубоко заблуждаемся, ведь дети способны чувствовать нас и понимать намного больше, чем кажется. Конечно, в деталях им сложно оценить происходящее, но понять, что родители нервничают и переживают, что происходит что-то плохое, они могут легко, и так же легко они могут поддаться общей панике и страху.

Как помочь детям снизить их страхи и переживания? Как говорить с ними о происходящем? Давайте поговорим об этом.

Проявите внимание

Отношения между родителями и детьми являются фундаментальным ресурсом, потому что они помогают детям чувствовать себя в безопасности, уверенно и счастливо. Одна из величайших задач родителей — давать эмоциональную подзарядку, уделять внимание, давать ободрение и выслушивать. Важно, чтобы мамы и папы спрашивали у ребенка, что он чувствует, из-за чего тревожный и взволнованный, с чем связаны его страхи?
Отвечая на вопросы ребенка касательно возможной войны и тем, связанных с ней, старайтесь быть честным и откровенным. Не стоит придумывать или утаивать правду, но подавайте информацию спокойно, без страшных прогнозов, в доступном для ребенка формате, с учетом его возраста.

Учите детей справляться с эмоциями

Страх необходим для выживания, он фактически играет роль будильника, который оповещает нас об опасности. Однако чрезмерный страх повергает "систему безопасности ребенка" в ступор. А особо тревожные дети живут в тревоге постоянно, и с трудом успокаиваются.

Очень важно осознать самим и постараться объяснить ребенку разницу между проживанием эмоций и их угнетением. Ни в коем случае нельзя подавлять чувства и переживания, ищите вместе пути и варианты, как лучше проработать и справиться с высоким эмоциональным уровнем в вашей семье. 
Чтобы помочь детям пережить вихрь эмоций, который их может захлестнуть, попробуйте прибегнуть к метафоре «пламени эмоций», поясняя, что каждая эмоция – пламя. И, к счастью, можно научиться лить воду на свое пламя. В роли воды — все, что может охладить эмоции: сосчитать до десяти, глубоко дышать, думать о чем-то другом, прыгать или рисовать. 

Чтобы ребенка не захлестывали негативные эмоции, необходимо помочь ему сосредоточиться на "сейчас", а не на том, что может случиться, и на пугающих гипотезах о будущем. Как? Поможет медитация. Нет необходимости в специальных курсах, вы сами справитесь. Для начала нужно просто начать глубоко дышать, сидя в спокойном положении, и фокусируясь на дыхании. Позже можете практиковать осознанное слушание или наблюдение, когда фокус внимания обращен на конкретный предмет или на окружающие звуки.

Медитативным эффектом могут обладать и уже привычные занятия. Например, рисование, слушание музыки, рассматривание картинок в книге. Родитель может помочь ребенку обратить внимание на то, что он видит, слышит, чувствует, задавая соответствующие вопросы. 

Привычная жизнь

Не стоит вносить изменения в ваш привычный образ жизни: менять режим сна и учебы, отказываться от семейных ритуалов, как чтение на ночь или приготовление печенья на выходных. Продолжайте жить дальше. Делайте привычные дела, стройте планы, посещайте кружки, ходите в гости к друзьям, навещайте родственников, проводите больше времени на улице, играйте в разнообразные игры, смотрите кино, и т.д. Одним словом – создавайте твердую уверенность в том, что жизнь продолжается, в ней много хорошего и интересного, а также усиливайте стрессоустойчивость организма благодаря переживанию радостных событий вместе с детьми.

Чего избегать?

Не стоит обманывать и запугивать детей, молчать или отталкивать их, позволять проводить много времени у телевизора или зависать в смартфонах, где они могут наткнуться на исковерканную или жестокую информацию. Нельзя отказываться от повседневных радостей, встреч с друзьями, игр с другими детьми.
Нет места панике и нагнетанию/запугиванию в доме, где есть дети, не используйте фразы, типа: отстань, не твое дело, это не детские вопросы.

Чтобы помогать своим детям справиться с беспокойством, и сами родители должны быть в ресурсе, чтобы контролировать ситуацию. Поэтому, правило – не смотреть новости и меньше сидеть в Интернете, – распространяется и на взрослых. Меньше общайтесь с людьми-паникерами, которые в любых обстоятельствах видят негативные сценарии, наполняйте свой день максимально продуктивными делами, работой, хобби, временем с семьей. И не отказывайтесь от простых вещей, которые способны поднять вам настроение и подарить радость!

Конечно, мы не можем себе позволить уходить в полный вакуум и игнорировать инфо пространство. Но мы можем и должны сохранять холодную голову и горячее сердце, ради нашего будущего, ради будущего наших детей!