Правильне харчування годуючої мами в перший тиждень після пологів
Харчування годуючої жінки в перший тиждень після пологів повинно бути особливим.
Це пов’язано з тим, що, по-перше, її організм є виснаженим і повинен відновитися після пологів.
По-друге, у жінки відбувається становлення лактації, тому харчування має бути правильним і повноцінним.
Більше того, необхідно враховувати, що шлунково-кишковий тракт новонародженого малюка є слабким і вразливим і ще не готовим до того, щоб перетравлювати важку їжу, що надходить з молоком матері.
Саме тому, харчування годуючої жінки в перший тиждень після пологів повинно бути строго обмеженим, але, в той же час, повноцінним і містити всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
Відразу після пологів багато жінок відчувають сильну спрагу, і пити їм хочеться постійно. Появи почуття спраги пов’язано з тим, що під час родового процесу в організмі жінки сталася значна втрата рідини.
До того ж, в пологах жінка відчувала значне фізичне навантаження.
У результаті початку вироблення молока організму також потрібна додаткова порція рідини.
Таким чином, в перший тиждень після пологів молодій мамі необхідно багато пити.
Як напої для годуючої матері добре підійдуть неміцний чай, компот із сухофруктів (чорнослив, яблука і груші), кисіль з чорної смородини, чорниці або брусниці, чиста вода без газу.
У раціоні годуючої матері в перший тиждень після пологів повинні бути присутніми кисломолочні продукти, а саме кефір, ряжанка, біфідок, біфілайф та ін. Ці кисломолочні напої не повинні містити смакових і ароматичних добавок.
До того моменту, поки не почне прибувати грудне молоко, фахівці рекомендують годуючим мамам обмежити вживання рідини до 800 мл на добу.
Годувальниці в перший тиждень після народження малюка необхідно виключити з харчування такі продукти:
- каву, міцний чай, оскільки ці напої можуть викликати у новонародженого підвищену збудливість нервової системи;
- всі фруктові та овочеві соки, так як вони можуть викликати у крихти підвищене газоутворення, а також призвести до виникнення харчової алергічної реакції;
- глютенові крупи (перлова, пшоняна, ячна, пшенична), оскільки вони можуть також спровокувати алергію у новонародженого;
- деякі овочі. Наприклад, вживання білокачанної капусти може привести до підвищеного газоутворення. Такі овочі, як огірки, помідори і болгарський перець також можуть викликати надмірне утворення газів і привести до алергії. Цибуля і часник здатні значно змінювати смакові якості грудного молока, і при цьому існує ризик того, що новонароджений відмовиться від грудей;
- смажене і гостре м’ясо. Необхідно бути обережним з курятиною, оскільки дуже часто в цьому м’ясі можна виявити антибіотики;
- незбиране коров’яче молоко, оскільки воно може викликати алергію;
- сирки, йогурти та інші кисломолочні продукти з добавками;
- яйця, рибу і морепродукти – вони також високоаллергенні;
- мед, горіхи, шоколад;
- сухофрукти і свіжі фрукти.
У перший тиждень після пологів меню годуючої жінки має складатися з таких продуктів:
- каш з цілісних круп на воді (гречана, рисова, кукурудзяна). Такі крупи рідко викликають алергію у новонародженого;
- будь-яких макаронних виробів;
- картоплі, кабачків, цвітної капусти, броколі, буряка і моркви. Овочі можна готувати на пару, варити і запікати;
- овочевих супів;
- м’яса кролятини і телятини. М’ясо можна готувати у вигляді тефтель або фрикадельок на пару, відварювати в супах;
- нежирного сиру, сиру, сметани 10-15% -ної жирності;
- чорного підсушеного хліба, сухарів, сухого печива;
- рослинної нерафінованої олії.
Харчування матері в перший тиждень після пологів є дійсно дуже обмеженим. Це необхідно для того, щоб у малюка не виникало алергічних реакцій і проблем з травним трактом.
В цей відповідальний період мама, вибираючи продукти харчування, повинна думати і про себе, своє здоров'я, і дбати про здоров'я свого малюка.
