Загартовування дітей в старшому шкільному віці

Загартовування дітей в старшому шкільному віці

Приймати повітряні ванни слід в приміщенні при температурі повітря не нижче 14-15 °, спочатку їх тривалість повинна бути не більше 3-5 хв., потім додають по 1 хв. кожен день, доводячи тривалість процедур до 15 – 20 хв.

Корисно в хаті щодня ходити по підлозі босоніж, починають з 1 хв. і додаючи через кожні 5-7 днів по 1 хв., доводячи тривалість ходьби до 10-15 хв.

У теплу пору року для загартовування використовують тривалі прогулянки на свіжому повітрі, сон в приміщенні з відкритим вікном при температурі не нижче 16 °. Найбільш поширені форми загартовування водою в домашніх умовах – щоденне обтирання і обливання. Температура води спочатку має бути не нижче 34-35 °, потім через кожні 6-7 днів температуру знижують на 1 °, доводять її до 22-24 ° і продовжують робити обтирання та обливання водою такої температури протягом 2-3 міс.

Якщо відсутні різні реакції у вигляді катару верхніх дихальних шляхів, слабкості, розбитості, дратівливості, збудливості, розлади сну і т. д, можна перейти до гартування водою нижчої температури: з 22 °, знижуючи через кожні 10 днів на 1 °, доводять температуру води до 10-12 ° (звичайна температура водопровідної води)

В П. в. физичне виховання проводиться за затвердженими програмами, відповідними до цього віку. Батьки повинні бути активними помічниками та організаторами повноцінного физичного виховання дітей. Підлітки щоранку повинні робити зарядку. Це поступово входить у звичку.

Джерело: Популярна медична енциклопедія ”