Загартовування дітей в старшому шкільному віці

Загартовування дітей в старшому шкільному віці

Приймати повітряні ванни слід в приміщенні при температурі повітря не нижче 14-15 °, спочатку їх тривалість повинна бути не більше 3-5 хв., потім додають по 1 хв. кожен день, доводячи тривалість процедур до 15 – 20 хв.

Корисно в хаті щодня ходити по підлозі босоніж, починають з 1 хв. і додаючи через кожні 5-7 днів по 1 хв., доводячи тривалість ходьби до 10-15 хв.

У теплу пору року для загартовування використовують тривалі прогулянки на свіжому повітрі, сон в приміщенні з відкритим вікном при температурі не нижче 16 °.

Найбільш поширені форми загартовування водою в домашніх умовах – щоденне обтирання і обливання. Температура води спочатку має бути не нижче 34-35 °, потім через кожні 6-7 днів температуру знижують на 1 °, доводять її до 22-24 ° і продовжують робити обтирання та обливання водою такої температури протягом 2-3 міс.

Якщо відсутні різні реакції у вигляді катару верхніх дихальних шляхів, слабкості, розбитості, дратівливості, збудливості, розлади сну і т. д, можна перейти до гартування водою нижчої температури: з 22 °, знижуючи через кожні 10 днів на 1 °, доводять температуру води до 10-12 ° (звичайна температура водопровідної води)

В підлітковому віці фізичне виховання проводиться за затвердженими програмами, відповідними до цього віку. Батьки повинні бути активними помічниками та організаторами повноцінного фізичного виховання дітей.

Підлітки щоранку повинні робити зарядку. Це поступово входить у звичку.