Уход за собой после родов: практические советы

«Смогу ли я вернуть свой плоский живот?», «Смогу ли я сбросить набранные килограммы?», «Перестанут ли когда-нибудь выпадать волосы?» — вот лишь некоторые из вопросов, которые задают себе молодые мамы после родов. 

Какие косметические процедуры самые подходящие и эффективные, чтобы похудеть и выглядеть красивее после беременности и родов?

После беременности и родов многие женщины надеются вернуться в форму как можно скорее, но изменения, которые произошли в организме матери, были настолько важными, как с физической, так и с гормональной точки зрения, что сделать это не всегда получается легко или быстро. 

Иногда мы смотрим в зеркало и видим себя уставшими и некрасивыми, но давайте не будем забывать, что гормоны могут вызвать состояние меланхолии, из-за которых мы чувствуем себя грустными и демотивированными, и вцелом видим мир в серых оттенках. Поэтому, следует вспомнить, что первые изменения должны начаться внутри нас: забота о своем теле означает заботу о нашем духе и улучшает настроение, самооценку и самочувствие. Не спешите худеть и снова надевать старые джинсы (помните, что на это может уйти даже год!), но вы можете прямо сейчас начать заботиться о красоте своей кожи и волос и заняться физическими упражнениями. 

Как похудеть после родов?

Чтобы снова надеть любимые джинся, потребуется в среднем от десяти до двенадцати месяцев, так что главный лозунг - не торопиться! Вот несколько советов.

• Особенно, если вы кормите грудью, садиться на строгую диету совсем неуместно, но вы можете и должны питаться здоровой и сбалансированной пищей, отдавая предпочтение свежим продуктам, фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу.
• Разделите ежедневный план питания на 5 приемов пищи (три основных приема пищи и 2 перекуса) и планируйте покупки.
• Начните чаще двигаться, не поддаваясь лени: интенсивные упражнения, например, на пресс, можно отложить на несколько месяцев, зато можно сразу выходить на прогулки, плавать, если есть возможность, заниматься йогой и упражнениями для мышц тазового дна. Заниматься гимнастикой нужно регулярно и поступательно, тренируя не только мышцы живота, но и спину, для правильного положения позвоночника. В начале будет достаточно небольшой умеренной физической нагрузки, чтобы постепенно перейти к упражнениям на мышцы пресса, когда с момента родов пройдет не менее 40 дней (2 месяца в случае кесарева сечения).

Уход за кожей

После родов не прекращайте увлажнять кожу, потому что это основной ритуал красоты, который часто принимаем как должное: хорошо увлажнять кожу лица и тела очень важно, особенно в течение нескольких недель после родов. В частности, во время грудного вскармливания вам необходимо сосредоточиться на увлажнении кожи, не изменяя естественный аромат тела, используя нейтральные и натуральные продукты. Втирайте специальные и деликатные увлажняющие средства в кожу лица и тела, и по возможности, раз в месяц балуйте себя дополнительным питанием с помощью массажа.

Вернуться в форму после родов при грудном вскармливании

Многие мамы убеждены, что во время грудного вскармливания калорийность рациона следует повышать, и что переходить на контролируемую диету нельзя. Если правда, что сидеть на строгой диете бесполезно и контрпродуктивно, то в равной степени верно и то, что вы не должны есть за двоих.

Советы по выполнению долгосрочной программы восстановления, даже если вы кормите грудью:

• иметь терпение;
• соблюдать здоровую и сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами как для матери, так и для ребенка;
• как можно больше отдыхать и не тратить силы без необходимости;
• небольшие физические нагрузки, короткие прогулки с ребенком, или занятия йогой.

Уход за грудью

Достаточно прохладного душа, чтобы оживить ткани молочной железы, учитывая, что низкая температура оказывает сосудосуживающее и, следовательно, укрепляющее действие. Кроме того, струи холодной и горячей воды, чередующиеся в течение нескольких минут, являются настоящим упражнением для груди: они стимулируют сужение и последующее расширение кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и способствуя насыщению кожи кислородом, в результате чего грудь становится более упругой.

Существует нескольких простых упражнений, которые можно выполнять дома ежедневно, чтобы улучшить внешний вид груди. Классическое упражнение — держать руки сцепленными на уровне носа и с силой прижимать и расслаблять ладони друг к другу (три подхода по 10–15 повторений).

Живот после родов кажется дряблым и обвисшим, а жировые отложения, вероятно, сопротивляются диете. Что делать?

Поможет ежедневный массаж с подтягивающим кремом, но в самых серьезных случаях можно обратиться к врачу. Так, в некоторых случаях единственным способом решить серьезные проблемы с животом после родов является абдоминопластика, косметическая операция, которая буквально меняет форму области живота.

Послеродовой лимфодренаж

Одной из практик, наиболее популярной среди молодых мам, является лимфодренаж. Цикл лимфодренажного массажа, выполняемый опытным массажистом, имеет множество преимуществ:

• стимулирует диурез и мочеиспускание и тем самым борется с задержкой воды в организме;
• оказывает дезинтоксикационное действие;
• борется с целлюлитом;
• укрепляет ткани;
• оказывает расслабляющее действие;
• борется с лишним весом.

Уход за волосами

Волосы, несомненно, подверглись испытанию гормональными изменениями: виной всему гормональные изменения, физическая усталость и стресс после родов. Но, теперь пришло время позаботиться и о волосах:

• ухода за волосами. Прежде всего, не завязывайте их туго в хвосты, шиньоны или косы, дайте им дышать. Назначьте поход к своему надежному парикмахеру и сделайте новую красивую стрижку или подравнивание;
• диета. Ешьте зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты, а также просо, богатое витаминами группы В, сою, бобовые (отлично подходит горох), заправленные оливковым маслом первого отжима; не забывайте про оранжевые продукты: морковь, тыква, апельсины. А также, фантастический авокадо, тыквенные семечки, богатые цинком, и миндальные орехи, реминерализующие волосы;
• в качестве натуральных добавок: добавки на основе меди и железа, добавки на основе витамина А и витаминов группы В; пивные дрожжи, ложка на стакан воды за завтраком, отличное натуральное средство для бабушек, потому что они содержат биотин, вещество, вырабатывающее кератин; наконец, хорошей привычкой является употребление чайной ложки масла зародышей пшеницы в день;
• натуральные моющие средства, кремы и лосьоны. По возможности используйте шампунь и кондиционер, содержащие биотин и диоксид кремния; не расчесывайте волосы влажными, так как они более хрупкие. Не используйте фен с горячим воздухом. Делайте питательные маски своими руками: если вы съели половину авокадо во вкусном и питательном гуакамоле, используйте другую половину, чтобы сделать супер-витализирующую маску для волос. Натуральные лосьоны и растирания, которые мягко втирают в кожу головы, начиная с затылка и заканчивая макушкой, основаны на концентрированном настое свежего розмарина и крапивы, ароматизированных парой капель эфирного масла лаванды;
• отдых. Очень важно хорошо спать по ночам, чтобы помочь телу восстановить свои ритмы и хорошо функционировать, помогая расслабляющими травяными чаями и ароматными настоями, а также позволяя себе несколько часов в неделю: заниматься йогой, дышать, ходить, насыщать себя кислородом, бегать, медитировать, плавать, встречаться с друзьями или ходить по магазинам! Это также поможет вашим волосам чувствовать себя в форме!

Завершим наши советы самым важным: прежде чем решиться на эстетические или хирургические процедуры, всегда спрашивайте своего гинеколога и полагайтесь только на опытных и компетентных специалистов.