Рацион питания кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы

Грудное молоко является самым лучшим питанием для ребенка первых месяцев жизни. Именно поэтому, очень важно организовать правильное питание для кормящей матери, особенно на этапе становления лактации.

Рацион питания кормящей матери обязательно должен быть разнообразным, безопасным и дополняться правильным питьевым режимом.

Разнообразным питание женщины будет тогда, когда оно будет содержать все основные группы продуктов, а именно мясо и рыбу, молоко и молочные продукты, яйца, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, растительные масла, сливочное масло, а также овощи, фрукты и ягоды.

Мясо и рыбу во время кормления грудью лучше всего выбирать нежирных сортов. Лучшим способом их приготовления считается варка или на пару.

Ежедневно рацион питания кормящей женщины должен содержать творог и сыр, а также молочные продукты. От употребления таких продуктов зависит количество белка в организме.

Цельное коровье молоко не рекомендуют кормящим мамам, поскольку оно может вызвать у малыша аллергию. Лучше всего молоко заменить различными кисломолочными продуктами – йогуртом, ряженкой, простоквашей или кефиром.

Для нормальной работы кишечника очень важно ежедневно употреблять свежие или подвергнутые тепловой обработке овощи. Из овощей лучше всего подойдут кабачки, тыква, морковь, свекла.

Из фруктов и ягод кормящим мамам можно яблоки, груши, вишню, смородину, крыжовник.

Тропические фрукты, а также некоторые фрукты оранжевого и красного цвета лучше не употреблять.

Сахар и кондитерские изделия должны быть в ограниченном количестве, поскольку они не только негативно отражаются на фигуре женщины, но также могут вызвать негативную реакцию детского организма.

Пища, которую употребляет кормящая женщина, должна быть безопасной для малыша и не содержать вредных веществ, способных вызвать аллергию или негативно отразиться на работе желудочно-кишечного тракта ребенка.

Таким образом, из рациона питания нужно изъять продукты, содержащие эфирные масла, соль, сахар, консерванты (какао, шоколад, креветки, арахис, копчености, маринады).

Не менее важным в процессе лактации является питьевой режим кормящей матери, объем которого должен быть не менее 1-1,5 л жидкости в сутки.