Принципы питания кормящей матери

Принципы питания кормящей матери

Женщина, которая кормит грудью ребенка, должна учитывать не только то, что ей разрешено употреблять в питании и то, что запрещено, но также и некоторые принципы питания для кормящих матерей.

Какие же основные принципы питания кормящей матери?

1.Достаточная калорийность питания. В сутки кормящая женщина должна употреблять примерно 2500 ккал. Эту норму превышать не желательно.

Повышенная калорийность питания на качестве и количестве грудного молока никак не отразится. Это только негативно отразится на фигуре женщины.

2.Питание должно иметь полноценный состав, а именно белки – 120-130 г, жиры – 100-110 г, углеводы – 500 г.

3.Рацион питания кормящей женщины должен содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

Много полезных витаминов содержится в свежих фруктах, овощах, зелени. Что касается минералов и микроэлементов, то кальций и фосфор необходим для нормального роста костей и зубов, железо – для оптимального процесса кроветворения, йод — для хорошего функционирования щитовидной железы.

4.Питание женщины, которая кормит малыша грудью, должно быть дробным.

Лучше всего питаться три раза в день небольшими порциями и добавить к питанию два легких перекуса.

5.Питание должно быть безопасным для малыша.

Это значит, что в рационе питания кормящей матери должны отсутствовать продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка (сыпь, зуд на коже, опрелости, гнейс), а также негативно отразится на работе желудочно-кишечного тракта (жидкий стул, газы, боли, колики).

Таким образом, во время кормления грудью женщине необходимо убрать из рациона питания высокоаллергенные продукты, а именно, ярко-красные и оранжевые фрукты и ягоды, редис, редьку, киви, виноград, морепродукты, яйца, грибы, орехи, мед, шоколад.

6.Все продукты питания кормящей мамы должны быть свежими и экологически безопасными. Не допускается употребление просроченных продуктов, продуктов сомнительной свежести и которые долго лежат в холодильнике.