Правильное питание для мужчин, планирующих зачать ребенка

Правильное питание для мужчин, планирующих зачать ребенка

Мужчина, который планирует стать отцом, должен очень ответственно подходить к своему питанию, так как это напрямую влияет на здоровье будущего малыша.

Не стоит лишний раз напоминать, что перед зачатием будущий папа должен бросить курить и употреблять алкоголь. Также очень полезно вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, избегать стрессов и нервных напряжений и, конечно же, отдать предпочтение правильному и сбалансированному питанию.

Для улучшения качества спермы необходимо придерживаться нескольких правил в питании:

1.Соотношение белков, углеводов и жиров в ежедневном рационе должно быть 1-4-1.

2. Необходимо употреблять не менее 70-80 г белка ежедневно.

3. Желательно исключить с ежедневного рациона быстро усваиваемые углеводы, такие как сахар и его заменители, сладости и т.д.

4. В рацион обязательно должен входить черный хлеб, овсяная каша, и минеральная вода вместо сладких газированных напитков.

5. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам питания, которые не содержат химических добавок.

6. Включите в свой рацион достаточное количество свежих фруктов и овощей, так как они содержат много микроэлементов, витаминов и клетчатки.

7. Регулярно следует употреблять мясо, творог, молоко, сливочное масло - эти продукты обеспечивают организм витаминами, минералами и аминокислотами.

8. Питание будущего папы должно быть умеренным и разнообразным.

Кроме этого очень важными элементами рациона будущего папы являются цинк, фолиевая кислота, витамин А, В, С, Е, селен.

Фолиевая кислота необходима для эффективного и качественного созревания сперматозоидов. Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах с листьями, в некоторых цитрусовых, бобовых, хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав мёда.

Цинк увеличивает «жизнеспособность» сперматозоидов и содержится в шпинате, устрицах, спарже, грибах, мидиях, крабах.

Витамин Е отвечает за способность к оплодотворению, повышает уровень тестостерона. Много витамина Е присутствует в орехах, хлебе, кашах, отрубях, подсолнечном масле, сое.

Витамин А может ускорить процесс выработки спермы, и в этом может помочь употребление печени трески, яиц, фруктов и овощей красного и желтого цвета.

Витамин В влияет на процесс спермообразования. Много витамина В в мясе курицы, черном хлебе, кашах.

Селен также является очень важным элементом, поскольку его недостаток в организме мужчины может стать причиной бесплодия. Для поддержания достаточного количества селена в организме нужно употреблять рыбу, мясо, печень и пшеницу.

Витамин С способен защитить сперматозоиды от воздействия химических веществ и радикалов. Этим витамином богаты овощи, фрукты, зелень и грибы.

Статьи на тему "Планирование беременности"

Планирование беременности Все о беременности

Беременность в 40

Планирование беременности Все о беременности

Такая желанная беременность - ЭКО глазами очевидца