Лишний вес при беременности

Лишний вес при беременности

Как только женщина узнает, что беременна, в ней начинают расти и копиться страхи. Опасений и фобий множество, но самым распространённым есть боязнь потерять фигуру, набрать лишний вес и больше никогда в жизни не вернутся в форму. Каждый решает эту проблему по - разному: кто то начинает вести дневник питания, считать калории и ограничивать себя во всем, а кто-то от нервов наедается все больше и больше, заедая сладким свое волнение, и конечно, набирает вес бесконтрольно.

Как сохранить нормальную форму во время беременности? Как не набрать слишком много и чем опасен лишний вес?

Стресс и волнение беременной женщине больше вредны, чем немножечко лишней еды. Узнав о беременности, совсем не нужно придумывать себе какую-то диету и садиться на нее, тем более, если вы никогда диет не придерживались. Беременность – это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние, и нет никаких оснований менять свой образ жизни.

Есть также вечный вопрос: сколько килограмм допустимо набрать во время беременности?

Считается нормой не больше 2 кг в месяц, то есть  приблизительно 400 гр в неделю. Но все женщины разные и комплекция тоже, кто-то теряет в первом триместре во время токсикоза, и потом очень много набирает, а кто-то плавно набирает, но в среднем считается нормой набрать 10-15 кг. Конечно, если вы набрали меньше, то это даже лучше, вы быстрее вернетесь в норму после родов.

Многих интересует вопрос, почему именно во время беременности мы так легко набираем лишний вес?

Прежде всего, это зависит от образа жизни женщины, узнав о беременности, появляются такие симптомы как слабость, сонливость невозможность физической активности. Плюс к этому, если еще и какие-то проблемы со здоровьем, то большую часть времени проводится на диване дома с поглощением продуктов приносящих  удовольствие – булочки, конфеты, тортики, шоколад.  Результат, как вы понимаете, после этого, не заставит себя долго ждать.

Но не смотря на то, что при беременности нет запретов и кушать можно всего по чуть-чуть, совсем не значит, что должно быть беспорядочное пищевое поведение. Все таки основу рациона должны составлять белки и овощи. Белки, как известно – это материал для строения новых клеток, при приеме пищи желательно съедать 120-140 гр белка ( мясо, яйца) за один прием пищи. Таким образом у вас не будет чувства голода и желание еще что-то съесть или закусить. Если после приема пищи вас тянет на сон, то еда была перенасыщена простыми сахарами и углеводами.  

Лишний вес при беременности имеет ряд негативных последствий, как для мамы так и для малыша, а именно:

  •  сильная прибавка в весе может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания эндокринной системы
  • излишний вес может спровоцировать варикозное расширение вен у женщин, особенно если есть предрасположенность
  • при излишнем весе возрастает нагрузка на позвоночник и организм в целом
  • излишний вес может стать показанием к кесаревому сечению
  • вес может спровоцировать осложнения во время родов и послеродовую реабилитацию, женщина будет долго приходить в форму
  • излишний вес может провоцировать рождения малыша с весом более 4000 гр и различных неврологических заболеваний ребенка

Как видим, лишний вес не приводит ни к чему хорошему. Кушать можно и нужно все, но по чуть - чуть. Чаще всего женщины ограничивают себя в сладком и мучном. Конечно, полезными эти продукты вряд ли можно назвать, но не стоит ограничивать себя жёстко, так как в голове будут вертеться  мысли только об этих продуктах, и в дальнейшем это может привести к не контролированному их употреблению, ведь запретный плод всегда сладок. Здесь должна быть золотая середина. Когда накапливаются запреты по питанию, они формируют состояние хронического стресса. Именно это состояния стресса, приводит к худшим последствиям, чем кусочек сладкого, селенного или еды с фаст фуда.

Если ваш рацион питания такой же, как и до беременности, вы не используете правило: “Кушать надо за двоих”, то больше нормы вы не сможете набрать. Набранный вес уйдет легко, быстро и вы вернетесь к прежним формам.

 

Статьи на тему "Все о беременности"