Лишний вес у ребенка.Как сократить калории

Лишний вес у ребенка.Как сократить калории

Выбирайте продукты с низким содержанием жиров и калорий.

Вы легко сможете устранить лишние жиры из питания своей семьи, если переключитесь с продуктов, содержащих большое количество жиров, на такие же продукты с низким содержанием жиров.

Мороженое, молоко, йогурт, прессованный творог, сметана, сыр чеддер производятся теперь с низким содержанием жира — или даже совсем обезжиренные.

А печеные закуски, такие как сухие крендельки, посыпанные солью, и крекеры содержат меньше жира, чем жареные продукты вроде чипсов.

Исключение: не уменьшайте содержание молока и жиров в питании детей до двух лет, потому что у них особые потребности в пище.

Чтобы снизить содержание калорий в пище своей семьи, поступайте следующим образом, ищите продукты, приготовленные из цельного зерна, потому что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым не вводя в организм много калорий.

Хлеб, бублики, макаронные изделия и рис — все входит в эту категорию. Но внимательно относитесь к тому, что вы кладете на них или в них.

Не пользуйтесь жирными соусами, которые содержат много жира. Вместо таких соусов пользуйтесь простым томатным соусом, например, или соусом, приготовленным из постного мяса.

Другие советы по сокращению количества потребляемых калорий:

подавайте к столу желе вместо масла, предпочтительно желе, изготовленное из одних фруктов без добавления сахара.

Пользуйтесь приготовленными на пару овощам» вместо того, чтобы жарить их в масле.

Выбирайте самое постное мясо, такое как филе, вырезка, мясо с боков —

Удаляйте кожу с кур, прежде чем готовить куриное блюдо.

И вместо того чтобы жарить, пеките, жарьте на открытом огне или варите продукты.

Накормите голодного ребенка. В общем вам нужно, чтобы ребенок научился сам себя ограничивать в пище. Если не давать есть голодному ребенку, то он будет переедать, когда у него появится такая возможность. Следите также, чтобы у ребенка не развился страх перед голодом.

Готовьте закуски, полезные для здоровья. Большинство детей нуждается в промежуточном перекусе между регулярными приемами пищи и второй завтрак удержит вашего ребенка от ощущения голода и потому от переедания во время регулярного приема пищи.

Однако позаботьтесь о том, чтобы давать ребенку питательные закуски, такие как попкорн, фрукты или овощи, или кусок сыра с низким содержанием жира, и всегда давайте это за столом.