Йога во время беременности: что нужно знать?

Йога во время беременности: что нужно знать?

Йога во время беременности полезна для вас и вашего ребенка. Очевидно, что прежде ваш врач должен дать вам согласие заниматься физическими упражнениями во время беременности. Как правило, рекомендуется делать легкую гимнастику, такую как йога, чтобы оставаться в форме и не набирать слишком много килограммов.

Йога во время беременности - это идеальное занятие, чтобы оставаться в форме, потому что работает все тело, приспосабливая позы в соответствии с ростом вашего живота и ваших эмоций. В идеале - посещать пренатальные занятия йогой, потому что они проводятся специально для беременных женщин.

Девять месяцев беременности - это месяцы, в которые физические изменения в теле - многообразны. С одной стороны, живот медленно и постепенно растет, решительно изменяя структуру вашего тела. С другой стороны, кровообращение замедляется, дыхание становится более затрудненным, появляются лишние килограммы, раздувает грудь, отекают ноги, болит спина. Эти недостатки могут быть частично, если не полностью устранены, регулярной физической активностью.

Йога для беременных: что это такое?

Пренатальная йога - это физическая, телесная и дыхательная практика для беременных.
Она помогает улучшить дыхание, что очень полезно при беременности, потому что лучшая оксигенация материнской крови передает ребенку больше кислорода, тем самым способствуя его оптимальному развитию.
Кроме того, это отличный курс подготовки к родам, который учит вас поддерживать правильную осанку в повседневной жизни. Благодаря большему знанию своего тела, вы чувствуете себя более проворным, несмотря на свой живот и вес.
Пренатальная йога состоит из простых движений и растяжек, которые укрепляют мышцы и делают их более упругими, в течение месяцев, предшествующих родам, они подвергаются сильному стрессу.

Во время  занятий йогой вы учитесь делать много вещей:

  • слушать свое тело и свои эмоции
  • слышать ребенка и общаться с ним
  • расслабляться
  • делиться своими эмоциями с другими мамами
  • принимать изменения вашего тела

Йога и подготовка к родам

Есть несколько позиций, которые помогут вам работать над раскрытием бедер. Это упражнения, которые помогают подготовиться к родам.
Во время родов очень важно дыхание. Йога во время беременности обучает вас различным техникам дыхания, которые помогут вам справиться с нагрузкой и контролировать боль.

Йога во время беременности: польза

Говорят, что беременная женщина самопроизвольно находится в состоянии, подобном тому, которое достигается с помощью йоги, благодаря большему самоанализу и восприятию тела. Все, что происходит "вне ее", теряет важность по сравнению с тем великим путешествием, которое она совершает.
Практика йоги прививает спокойствие, облегчает беременность (такие, как боли в спине, тошнота, беспокойство), и идеально подходит для поддержания формы до и после родов. Кроме того, она помогает улучшить дыхание.
Практика йоги в пренатальном периоде помогает вам поддерживать тонус мышц, а также улучшает кровообращение и, следовательно, уменьшает риск страданий отечностью.

Рекомендации

Итак, йоге - да, если она выполняется безопасно, всегда с разрешения вашего доктора, и с учетом изменений, которые ваш организм претерпевает во время беременности, и потребностей, ваших и вашего ребенка.

  • Осанка: по мере того, как живот растет, его вес все больше и больше ложится на спину и увеличивает лордоз, поэтому при выполнении положений важно быть очень осторожной, чтобы приобрести правильную осанку.
  • Синдром гипотензии на спине: когда вы лежите, особенно после четвертого месяца, вес плода уходит на блокирование полой вены, которая несет кровь к сердцу, поэтому лучше отдавать предпочтение упражнениям на боку, а не спиной к земле, чтобы не снижать поступление кислорода,  как в организме женщин, так и у плода.

Кроме того, лучше всего избегать положений, которые включают в себя скручивание, прыжки или перевороты. В первые месяцы беременности выбирайте стоячие позы. К концу беременности лучше всего сосредоточиться на упражнениях для дыхания:

  • если вам больно, немедленно прекратите тренировку
  • выполняйте только те положения, в которых у вас голова находится выше положения сердца, чтобы избежать головокружения
  • не стойте в позиции слишком долго
  • сосредоточьтесь на дыхании

Йога во время беременности: позы для дома

Пренатальная йога также может практиковаться каждый день. Для этих ежедневных занятий одевайтесь удобно, оставайтесь босиком и используйте коврик.
Выберите тихий уголок и слушайте медленную и расслабляющую музыку. Это должно стать самым важным моментом вашего дня: все приобретенное спокойствие принесет пользу не только вам, но и вашему ребенку.
Начните сеанс с некоторых дыхательных упражнений и всегда заканчивайте в положении Шавасаны, лежа на земле, на спине с закрытыми глазами. Эта позиция способствует полному расслаблению тела и ума, момент полного благополучия для вас и вашего малыша. Этот момент мира помогает вам сосредоточиться на себе, своих эмоциях и том, что вы чувствуете. Это идеально, чтобы сосредоточиться на жизни, которую вы носите в себе.

Откройте для себя 4 позы для занятия дома,которые принесут незамедлительную пользу

  • Поза кошки для облегчения боли в спине

Начинаем  в положении на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Вдохните, поднимите таз, расслабьте ягодицы и вытяните шею, чтобы посмотреть вверх. Выдохните, втяните ягодицы, подкрутите таз внутрь, согните спину и поднесите подбородок к груди. Повторите упражнение несколько раз.

  • Упавешасана – поза в глубоком приседе

Практика этой позы облегчает изгнание ребенка во время родов. 
Встаньте, ноги раздвинуты, пальцы ног направлены наружу. Выдохните, сядьте на корточки, держите торс прямо и сложите руки перед грудью (в позе молитвы). Задержитесь в приседе на несколько секунд, покачивайтесь, оказывая небольшое давление, расслабляя влагалище и промежность.

  • Бхадрасана. Поза для стимулирования родов

Сядьте на землю с согнутыми ногами, соедините стопы ног и позвольте коленям двигаться в стороны к земле. Держитесь за лодыжки, руки и верхняя часть тела - прямые. Удерживайте свое положение, выполняя глубокие вдохи.
Затем сделайте глубокий вдох и выдох, нагните туловище вперед без усилий. Задержитесь на 2-3 цикла дыхания, затем медленно поднимите голову и туловище.

  • Поза обратного потока, опрокинутая поза

Полезная поза для родов и для кровообращения ног. 
Вы можете выполнить это положение, положив ноги на стену. Лягте на спину, согните ноги. Вдохните и выдохните, вытяните ноги вверх и разведите их в стороны, как можно дальше друг от друга. Не поднимайте голову и старайтесь держать ноги как можно более прямыми. Если тяжело держать ноги врозь, можно держать их вместе, оперев о стену.
Такая поза способствует оттоку венозной крови в ногах, предотвращая варикозное расширение вен, отечность и тяжесть.

Йога смеха во время беременности, что это такое и каковы ее преимущества

Смеяться хорошо даже для беременных. Облегчает дыхание, выделяет эндорфины и расслабляет. Вот как работает йога смеха и почему она также может быть полезным инструментом в родильной палате. Согласно этой практике, достаточно смеяться по 15 минут в день, чтобы обрести благополучие и спокойствие.
Единственная мера предосторожности - подождать четвертый месяц беременности, и не слишком напрягать свой пресс. Смейтесь на здоровье!