Ходьба и бег во время беременности

Ходьба и бег во время беременности

Беременность относится к тем особым периодам в жизни каждой женщины, когда она должна отказывать себе во многих вещах, к которым привыкла. Это необходимо для того, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье будущего малыша.

Тем не менее, беременность не относится к болезни и если она протекает без осложнений, то во многом себе отказывать все же не стоит, особенно в занятиях спортом и физических нагрузках. Любой беременной женщине разумные и умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Ходьба и умеренный легкий  и бег помогут сохранить хорошее самочувствие и прекрасную фигуру без набора лишних килограмм.

Обязательно перед началом занятий необходимо проконсультироваться с Вашим доктором, который ведет беременность.

Что касается занятий спортивной ходьбой и бегом, то чаще всего этими видами нагрузок во время беременности занимаются те женщины, которые занимались этим и до беременности. Необходимо учитывать, что спортивная ходьба и бег относятся к кардиозанятиям, поскольку активно тренируют сердечнососудистую систему, дыхательную систему, а также интенсивно сжигают жиры. Поскольку во время беременности сердце женщины с каждым днем испытывает все большую и большую нагрузку, то ежедневный разумный кардиотренинг ему просто необходим.

Тренировки необходимо начинать постепенно, давая возможность сердечно-сосудистой системе адаптироваться к возрастающей нагрузке. Безусловно, занятия бегом и ходьбой во время беременности должны быть менее интенсивными, чем до.

Спортивный бег относится к специфическим нагрузкам, поскольку во время занятий происходит вибрация и тряска внутренних органов, а также ударное воздействие на опорно-двигательный аппарат женщины. Большинство специалистов не рекомендуют беременной женщине бегать именно по этим причинам.

Чаще всего продолжать заниматься бегом хотят те женщины, которые в прошлом занимались спортом профессионально. Такие беременные полагают, что они дальше могут продолжать занятия, особенно пока строк не большой. Врачи же, наоборот, называют самым опасным периодом именно первый триместр беременности, так как интенсивные физические нагрузки в этот период могут привести к прерыванию беременности. Поэтому, заниматься спортивным бегом во время беременности все же не стоит.

Если же женщина не хочет прекращать занятия бегом во время вынашивания малыша, то ей лучше отдать предпочтение легкому бегу, который будет чередоваться с ходьбой. При этом необходимо остерегаться падений.

Что касается ходьбы, то беременная женщина должна ходить каждый день, причем, чем больше, тем лучше. Большинство специалистов придерживаются мнения, что ходьба является более оптимальным видом физических нагрузок для беременных, чем бег. Для беременной очень хорошо подойдет ходьба во время прогулок в парке или лесу, а также занятия в спортзале на специальной беговой дорожке. На беговой дорожке не нужно заниматься более 15 минут, причем скорость ходьбы не должна превышать 3,5 км/ч.

Во время занятий необходимо обязательно следить за своим самочувствием и при его ухудшения, тренировку нужно немедленно прекратить. Во время занятий в спортзале беременная имеет возможность с помощью специальных приспособлений следить за своим давлением и пульсом.

Во время тренировок беременная должна пить много воды без газа. Употреблять жидкость нужно часто, но при этом порции должны быть не большими.

Необходимо учитывать тот факт, что занятия ходьбой или бегом способствуют повышению температуры тела у женщины, что может негативно отразится на состояние плода. Именно поэтому, заниматься физическими нагрузками нельзя в слишком теплых или влажных помещениях. Очень важно, чтобы одежда для занятий была удобной, легкой и не способствовала перегреванию тела.

После занятий или длительной прогулки беременная женщина должна полежать минут 15-20, приподняв ноги на возвышение. Много ходить не рекомендуется при любых болезнях, при тонусе матки, токсикозе, гестозе, многоводии.