Физическое воспитание каждый день

Физическое воспитание каждый день

Физические упражнения не только способствуют оптимальному физическому развитию детей, они благоприятствуют и умственному их развитию, совершенствованию памяти.

Особенно полезны физкультурные занятия на открытом воздухе. Чтобы ребенок сам потянулся к физкультуре, ему должно быть интересно. Для этого при проведении занятий следует стараться использовать любимые детьми игровые упражнения. Дошкольникам можно разрешить повиснуть на дереве, побалансировать на бревне, попрыгать через скакалку.

Для малышей желательно оборудовать в квартире своеобразный домашний стадион. В дверном проеме можно прибить деревянные колодки с вырезами, в которые вкладывают съемную перекладину. После занятий ее убирают и ставят в угол.

На перекладину можно подвешивать висячую лесенку, качели, гимнастические кольца, канат для лазания, боксерскую грушу и другие приспособления.

Так же просто сделать гимнастическую стенку, используя для этого обыкновенную лестницу-стремянку.

В качестве снарядов для занятий ребенка физкультурой можно приспособить и обычную мебель. Так, два стула могут служить параллельными брусьями. Если же положить на их сиденья палку, ребенок сможет подтягиваться на ней из положения лежа.

Упражнения на снарядах привлекают всех детей. Сначала они охотнее исполняют те из них, которые получаются лучше.

Принуждать ребенка к немедленному освоению всех снарядов нецелесообразно. Постепенно он сам освоит и снаряды и те движения, которые они позволяют совершать.

Время занятий на снарядах регламентировать не стоит. Ребенок сам их оставит, как только почувствует, что упражнения уже получаются с трудом, значит, он устал.

Когда ребенок осваивает новый снаряд, нужна помощь и соответствующее поощрение взрослого, а довольно часто и подстраховка.

Утренняя зарядка помогает подготовить организм к дневному бодрствованию. Она дисциплинирует, вырабатывает собранность, умение преодолевать лень.

Ребенку четвертого года выполнять упражнения во время зарядки только по словесной команде еще трудно. Поэтому взрослому целесообразно каждое упражнение сопровождать не только словесными указаниями, но и показом и вместе с ребенком его проделывать. Показывая движение, необходимо учить ребенка, как при этом правильно дышать.

Сложные движения, при выполнении которых нагрузка падает на многие группы мышц, в том числе и мышцы туловища, выполняются медленнее, чем упражнения только для рук или ног.

Утренней гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе или при открытом окне. Ее начинают с ходьбы, которую усложняют, включая передвижение на носках, пятках, наружном, а затем внутреннем крае стопы.

Гимнастика для детей — игра. Надо стараться сделать эту игру веселой, поэтому в выполнение следующих за ходьбой упражнений следует вносить как можно больше игровых элементов, имитирующих действия животных, охоту, поездку на транспорте и т. д. Полезно при этом использовать различные считалочки, короткие песенки, простые четверостишия.

Дыхательные и другие упражнения разнообразятся имитированием полета птиц, бабочек, плавания, битья в барабан, потягиванием, использованием палочек, обручей, веревочек.

Кроме ранее освоенных упражнений (подпрыгивания, бросание мяча от груди, из-за головы, преодоление препятствий, упражнения с палкой) вводятся новые,

такие как наклоны корпуса вбок влево и вправо со скольжением рук вдоль туловища вниз со стороны наклона и вверх под мышку с противоположной стороны (упражнение «насос»),

наклоны вперед (ребенок должен при этом коснуться пальцами пола или взять одной рукой лежащий на полу предмет),

приседание и постукивание палочкой о пол («курочка клюет зернышки»),

повороты туловища из положения лежа на спине с раскинутыми в стороны руками (в одной из них небольшой мяч, который при повороте туловища без отрыва от пола ног и второй руки нужно переложить в другую руку).

Завершается зарядка обычно бегом с последующей ходьбой и дыхательными упражнениями.

Выполнение одних и тех же упражнений более 8—10 дней подряд может наскучить. Каждую неделю необходимо видоизменять, усложнять или заменять новыми одно-два упражнения.

Например, упражнение «насос» можно заменить наклонами вбок с вытянутыми вверх руками («деревья качаются»), а наклоны вперед усложнить упражнением с использованием небольшого мяча, который ребенок держит в одной из поднятых рук и, наклоняясь, передает в другую руку позади ног на уровне лодыжек.

Продолжительность утренней зарядки для младших дошкольников составляет 5—6 минут.

Через месяц-полтора комплекс утренней зарядки обновляется полностью. Некоторые из новых упражнений вначале могут показаться ребенку трудными. В первое время их можно выполнять в облегченном варианте.

Вообще необходимо учитывать, что координация движений у младших дошкольников еще несовершенна, поэтому от них нельзя требовать абсолютно правильного выполнения упражнений. Важно, чтобы были усвоены основные элементы движений.

В случае необходимости замечания ребятам делают весело, с улыбкой.

Для детей в возрасте 5 лет комплекс упражнений утренней зарядки включает

различные виды ходьбы (например, ходьбу с высоко поднятыми прямыми или согнутыми ногами),

бег трусцой,

дыхательные упражнения,

упражнения для мышц верхних конечностей (имитация движения крыльями, бросание мяча из различных положений, упор и отталкивание туловища),

упражнения для туловища (наклоны вперед, круговые движения, борьба),

упражнения для нижних конечностей (прыжки в длину, со скакалкой, «пружинка», приседание, подъем ног в положении лежа на животе, «ножницы» и т. п.).

Включаются в комплекс и упражнения на внимание и координацию движений, например игра «Бабочка, журавль и лягушка».

Ребенок идет но кругу, по сигналу «бабочка» машет руками вверх и вниз, по сигналу «журавль» переступает с высоким подниманием прямых ног, по сигналу «лягушка» приседает, касаясь пальцами пола.

При игре «Кто летает?» взрослый в быстром темпе перечисляет вперемежку то летающих птиц, насекомых, и тогда ребенок взмахивает руками, изображая полет, то животных, которые не могут летать, и ребенок должен при этом сохранять покой.

В таких играх развиваются внимание, собранность. Ребенок воспринимает их с большим интересом.

Если в утренней зарядке участвуют несколько детей, в этом возрасте разрешается вносить в игры и занятия элементы соревнования, борьбу «за призовые места».

В связи с тем, что часть упражнений выполняется из положения сидя или лежа на полу, необходимо приготовить небольшой коврик (примерно 60X 150 см).

Дети очень любят, когда в комплекс упражнений включаются танцевальные элементы, выполняемые совместно со взрослыми.

Помимо положительного эмоционального восприятия танцы взрослого с ребенком воспитывают чувство ритма, синхронность движений, умение тонко регулировать свою физическую активность, способность подстраиваться к ритму партнера.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей шестилетнего возраста включает кроме разнообразных видов ходьбы и бега 7—8 упражнений с различными гимнастическими предметами (мячи, палки, обручи, скакалки, флажки, игрушки). К их числу, кроме описанных ранее, относятся такие,

как «снять и надеть шляпу» (поднятый над головой на вытянутых руках обруч опускают, как бы. надевая на голову, и затем вновь поднимают вверх),

пролезание через обруч,

последовательное поднимание и опускание палки, удерживаемой в вытянутых руках,

ходьба с палкой, фиксированной за спиной согнутыми в локтях руками,

подбрасывание мяча во время ходьбы,

бросание мяча перед собой на пол с последующей его ловлей,

ходьба между, расставленными на полу игрушками,

прыжки на одной ноге (то на правой, то на левой) по ограниченному пространству («классики»),

лазание по лесенке,

подлезание под веревку,

катание по полу мяча в заданном направлении и т. п.

Продолжительность утренней зарядки в этом возрасте увеличивается до 8—10 минут.

Организуя занятия по физическому воспитанию девочек, следует стараться включать больше упражнений на гибкость, движений танцевального характера и ограничивать поднятие и перенос тяжестей. Чрезмерные нагрузки подобного рода могут способствовать смещению органов малого таза и в дальнейшем стать причиной ряда гинекологических заболеваний или акушерской патологии.

Если ребенок заболел, не следует совсем прекращать занятий. Движения больному так же необходимы, как и здоровому. Даже при постельном режиме можно и должно проводить упражнения дыхательной гимнастики.

Если же режим у больного просто домашний, целесообразно с ним провести облегченный комплекс утренних гимнастических упражнений из положения сидя.

Из комплекса необходимо на время исключить наиболее трудные упражнения, требующие большой затраты мышечной силы, уменьшить общее число упражнений, сократить количество их повторений и продолжительность занятий.

Между отдельными упражнениями разумно делать небольшие паузы для отдыха больного.

Утренняя зарядка — самый эффективный способ подготовки организма ребенка к активной дневной деятельности. И не правы те родители, которые, жалея будить малыша, дают ему поспать лишних 10—15 минут и тем лишают его такого мощного заряда бодрости.

Если обстоятельства все же не позволяют провести с ребенком зарядку утром сразу же после сна, можно перенести ее на дневное время и сделать через 1,5—2 часа после завтрака или после дневного сна.

Вообще с детьми дошкольного возраста полезно проделывать физические упражнения несколько раз в день. Проводят их в виде игр с имитационными движениями. Не рекомендуется лишь гимнастика на ночь, так как она возбуждает ребенка и он плохо засыпает.