Больше внимания осанке

Больше внимания осанке

Осанка — это привычная правильная поза, формирующаяся в процессе роста организма в тесной связи с развитием двигательных функций.

Правильная осанка имеет эстетическое значение, так как придает телу детей стройность и красоту. Она определяется формой и гибкостью позвоночника, наклоном таза, состоянием нервно-мышечного и связочного аппарата.

При правильной осанке у ребенка голова чуть приподнята, грудь слегка выгнута вперед, спина прямая, живот подтянут, ноги прямые, не согнуты в коленях.

Осанка формируется в раннем детстве, главным образом в дошкольном периоде. В этом возрасте еще полностью не завершен процесс формирования структуры костей. Они пока недостаточно крепкие, в них мало минеральных солей.

Скелет ребенка в значительной мере состоит еще из хрящевой ткани. К тому же у младших дошкольников мышцы-разгибатели развиты недостаточно. Поэтому осанка у детей дошкольного возраста неустойчива и легко нарушается под влиянием неправильного положения тела.

Причинами изменения осанки могут явиться несоответствующая возрасту мебель, слишком мягкая постель, постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку, привычка подолгу стоять с опорой то на одну, то на другую ногу (в норме масса тела распределяется равномерно на обе ноги, ступни при этом параллельны).

Перечисленные факторы способствуют закреплению неправильного соотношения костей, изменению тонуса мышечно-связочного аппарата, тем обусловливая вялую, неправильную осанку.

То же можно сказать о неправильной позе во время сна, если малыш постоянно спит «калачиком», поджав ноги к животу, или принимает неправильную позу при сидении (наклоняет корпус вперед или в стороны, закидывает руку за спинку стула, подкладывает под себя ногу).

Нарушение осанки чаще развивается у малоподвижных ослабленных детей с плохо развитой мускулатурой.

Отклонения в осанке не только некрасивы эстетически, но и неблагоприятно сказываются на положении и работе внутренних органов (сердца, легких, печени, желудочно-кишечного тракта).

Например, сутулая спина или впалая грудь затрудняют нормальную экскурсию грудной клетки при дыхании, вследствие чего глубина дыхания уменьшается. В результате снижается насыщение крови кислородом, его меньше поступает к тканям, что обязательно отражается на общем обмене веществ.

Нарушения осанки у девочек опасны тяжелыми последствиями в будущей жизни, когда девочка станет женщиной.

Поэтому чрезвычайно важно постоянно следить за осанкой дошкольника, обращать внимание на то, как он сидит за столом, какое положение занимает в постели во время сна, как предпочитает стоять, ходить.

Сидение для детей — не отдых, а акт статического напряжения. При сидении они в отличие от взрослых затрачивают больше усилий и производят значительную мышечную работу.

А так как мышцы-разгибатели у них еще слабы, то дети от сидения быстро устают, стремятся изменить позу или сорваться и побегать.

Процесс сидения облегчает правильная посадка. Сидеть правильно — это значит принять положение, при котором бедра находятся под прямым углом к позвоночнику и голеням, подошвы касаются пола всей поверхностью.

Плохо, если ноги не достают до пола или сиденье настолько низко, что голени подымаются выше уровня тазобедренных суставов. И в первом, и во втором положении нарушается тонус мышц, и они быстро устают.

Желательно выработать прямую посадку, чтобы спина ребенка была параллельна спинке стула. Излишняя опора на спинку и связанное с ней отклонение спины назад так же вредны, как и наклон туловища вперед, способствующий развитию неправильной осанки, круглой спины, сутулости.

Высота стола для ребенка должна быть такой, чтобы кисти и предплечья свободно лежали на нем без упора.

Относительно высокий стол вызывает излишний подъем локтя и компенсаторное искривление позвоночника. При низком столе ребенок сгибает туловище вперед, сутулится.

Неправильная посадка за столом — это не только фактор возможного развития нарушения осанки, но и стесненного условия для деятельности жизненно важных органов: сердца, легких, почек, кишечника.

Ребенок дошкольного возраста не может длительно ровно стоять. Для него это очень утомительно, так как мышцы спины быстро расслабляются, не выдерживая длительной статической нагрузки. Поэтому малыш начинает переступать с ноги на ногу, пытается к чему-нибудь прислониться или убежать.

Важно не пропустить без внимания первые признаки нарушения осанки (сутулость, округлая или плоская спина, отстающие лопатки, выпяченный живот, слегка согнутые при стоянии ноги) и дать им должную оценку, так как предотвратить развитие отклонений осанки у детей младшего возраста проще и легче, чем у старших.

На первых порах признаки неправильной осанки преходящи. Ребенок еще может легко исправить неправильное положение тела и сидеть и стоять, как положено.

Но если он избирает неправильное положение, как наиболее для него удобное, это уже свидетельствует о необходимости посоветоваться с врачом-ортопедом и специалистом по лечебной физкультуре и строго выполнять их рекомендации.

В первую очередь ребенка нужно учить правильной манере держаться. Постоянное одергивание словесными замечаниями «выпрямись», «не сутулься», «подними голову», «стой ровно» практически ничего не дает.

Гораздо более действенный способ — лечебно-профилактическая гимнастика, направленная на укрепление связочного и мышечного аппарата. Ее желательно делать всем детям.

Приобретению навыков правильно держать свое тело способствуют правильно проводимые ходьба, лазание, бег. В последнее время значительное распространение получил оздоровительный бег, который является мощным и многогранным средством, воздействующим на организм.

Если вся семья или отдельные взрослые ее члены начинают свой день с бега, то на такую пробежку можно брать и старшего дошкольника. Дети моложе этого возраста быстро утомляются от однообразных движений. При совместной пробежке взрослого с ребенком рекомендуется чередовать бег с ходьбой.

Необходимо следить, чтобы ребенок во время бега дышал через нос. Бегать лучше в легкой спортивной обуви (кроссовки, кеды) и свободной, не стесняющей движений одежде.

Помимо общеукрепляющих занятий физической культурой рекомендуются и специальные занятия корригирующей гимнастикой. Такие занятия могут проводиться в любое время: утром, днем, вечером. Главное — каждый день.

Важно следить, чтобы дети во время занятий правильно дышали, не напрягались. При поднимании вверх рук ребенок должен поднять и голову, посмотреть вверх, поднятые руки разводят так, чтобы они были шире плеч.

Специально подобранные упражнения укрепят мышцы туловища, помогут избежать искривления позвоночника, выработать нормальную осанку, приобрести хорошую координацию движений, заложить прочную основу для дальнейшего развития физических возможностей ребенка, что, разумеется, очень важно.

К числу таких упражнений относятся следующие. 

1. «Кошечка добрая — кошечка сердится». Исходное положение: ребенок на четвереньках опирается о пол коленями и локтями. В первой части упражнения спина прогибается вниз, голова поднимается кверху, ребенок говорит «мяу». Во второй части упражнения голова опускается вниз, а спина круто поднимается вверх. Малыш на выдохе произносит шипящий звук, имитирующий рассерженную кошку.

2. «Колка дров». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замок, закинуты за голову. Резкий наклон туловища вперед сопровождается шумным выдохом (рис. 99).

3. На голову помещается какой-нибудь нетяжелый предмет, и ребенок совершает круг, стараясь не уронить его.

4. «Птичка». Исходное положение: лежа на животе. Взрослый прижимает к полу голени малыша, а он в это время старается поднять голову и раскинутые в стороны руки (рис. 100).

5. Лежа на спине, приподнимать поочередно, а потом вместе обе ноги вверх и медленно опускать. Усложнить это упражнение можно, делая встречные скрестные движения ногами (ножницы) или слегка приподнимая ноги от пола и имитируя езду на велосипеде (рис. 101).

6. Круговые движения вытянутыми руками назад в положении стоя.

7. Лежа на спине, ребенок прижимается к полу так плот-но, чтоб под бедра, поясницу и шею нельзя было продвинуть и края ладони.

8. Лежа на животе, руки сложить под подбородком; ноги, соединив, выпрямить. Сначала, насколько возможно, поднять, а затем опустить одну прямую ногу, потом так же вторую. Повторить упражнение 2—3 раза.

9. Лежа на животе, руки вытянуть вперед, выпрямленные ноги соединить. Из этого положения поднять правую ногу и левую руку, опустить их. Затем такое же движение совершить левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 2—3 раза.

10. Лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги выпрямить и сомкнуть. Не отрывая от пола ног и не сгибая их, развести руки в стороны, затем согнуть их в локтях, провести под грудью, имитируя движения пловца, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3—5 раз.

11. Взять палку, лечь на спину. Руки с палкой поднять над головой, ногами на четыре счета проделать движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторить 2—3 раза. Длина используемой палки должна превышать ширину плеч ребенка на 40 см.