Як підготувати своє тіло до вагітності: поради фітнес-тренера

Як підготувати своє тіло до вагітності: поради фітнес-тренера

Про те, якими видами спорту потрібно займатися при плануванні вагітності, щоб пологи пройшли легко, а фігура після них не постраждала розповів експерт, персональний тренер категорії VIP Студії персонального тренінгу Q-fit, дворазовий віце чемпіон Світу з фізичного атлетизму (WBPF) абсолютний чемпіон України Олександр Галапац.

Заняття спортом до вагітності

Якщо ви регулярно мали фізичні навантаження до вагітності, це суттєво полегшить і саму вагітність, і процес пологів, і післяпологовий період відновлення. Головне не перестаратися і не тягати великі ваги.

Треба пам’ятати, що ви можете виявитися вагітною, навіть не знаючи про це, тому легкої гімнастики або йоги буде цілком достатньо. Навіть проста зарядка зміцнить ваш фізичний стан. Найідеальніший варіант – якщо ще до планування вагітності ви регулярно виконували фізичні вправи протягом як мінімум півроку.

Для виношування малюка необхідні міцні і еластичні м’язи черевного преса і спини. Для цих цілей, крім звичайних методик тренувань, дуже ефективною є тренування з використанням електро-м’язових стимуляторів.

Крім того, треба звернути увагу на розтяжку, особливо це стосується м’язів в зоні промежини. Важлива роль під час вагітності та пологів відведена куприку. Домогтися його пластичності можна виконуючи вправи на розтяжку поперечного шпагату.

Слід уточнити, що саме ви розумієте під визначенням “планування вагітності“.

Якщо в силу якихось причин Ви плануєте настання вагітності через півроку, рік або більший проміжок часу – немає ніяких обмежень в спорті.

1. Потрібно зміцнювати м’язи черевного преса, спини, куприка, робити вправи на розтяжку – за цей період є прекрасна можливість підготувати тіло до виношування та пологів.

2. Якщо Ви займаєтеся питанням зачаття впритул і можете виявитися вагітною в будь-який момент, слід виключити всілякі стрибки, підскоки, а також заняття спортом, де є вірогідність падінь, травм, ударів в живіт. Також не варто використовувати в тренувальному процесі ЕМС тренажери, не дивлячись на те, що виробник допускає можливість проведення таких тренувань у термін до трьох місяців вагітності.

Види спорту, показані при плануванні вагітності:

  • Плавання. Відмінний спосіб укріпити організм і підготувати його до вагітності. Крім того, плаванням можна займатися протягом усього періоду виношування дитини. Але будьте уважні – зверніть увагу на чистоту води в басейні. Всілякі інфекції і бактерії можуть не тільки зашкодити процесу зачаття, але і зробити його неможливим зовсім.
  • Йога. Ідеальний спорт для жінок, які планують завагітніти. Розтяжка плюс правильне дихання – досить хороша допомога майбутнім мамам. Крім того, ви навчитеся розслаблятися, заспокоїте свої нерви і приведете в порядок думки, приготуєте своє тіло для малюка. У йозі існує особливий напрямок – асани для зачаття, при вагітності і після пологів. Ці вправи допоможуть жінкам, які з якихось причин не можуть довго зачати дитину.
  • Пілатес. При заняттях пілатесом зміцнюються м’язи спини, тазу, хребет. Пілатес допомагає розслаблятися і контролювати дихання. Але будьте обережні з вправами на животі і вправами, пов’язаними з напругою преса. Не перенапружуйтеся, стежте за своїм самопочуттям.
  • Бодіфлекс для живота корисний вам тільки тоді, коли ви точно впевнені, що ще не вагітні. Після зачаття бодифлексом займатися категорично не можна. Те ж саме стосується ЕМС тренувань!

Джерело: lady.obozrevatel.com