Вагітність влітку: корисні поради

Вагітність влітку: корисні поради

Як найкраще справлятися із труднощами вагітності влітку? Зробити це між спекою, опухлими ногами і втомою - нелегко.

Як побороти найбільш типові проблеми вагітності в літні місяці: спеку, набряклість рук і ніг, втому та безсоння? А ще застереження з приводу відпустки, та подорожей на літаку. 10 корисних порад для вагітних жінок влітку.

1) Як боротися зі спекою під час вагітності

Пийте більше рідини, не піддавайтесь впливу сонця в спекотні години дня, їжте свіжу та легку їжу, якщо у вас є можливість - використовуйте кондиціонер (не дуже сильно знижуйте температуру). Щоб полегшити відчуття спеки, коли ви перебуваєте поза домівкою, ви можете використовувати вологі серветки. А вдома можете прийняти в ванну з рисовим крохмалем, який має невелику всмоктувальну та освіжаючу дію.
Ось деякі з прийомів, які допомагають перенести літню спеку під час вагітності:

  • пийте більше         
  • поповнюйте мінеральні солі в організмі         
  • перебувайте на сонці помірно і розумно         
  • освіжайтесь біля моря, біля струмка чи біля озера         
  • тримайте вологі серветки в сумочці         
  • носіть чистий одяг з натуральних матеріалів, таких як бавовна та льон     
  • використовуйте кондиціонер або вентилятор в закритих приміщеннях      
  • їжте легку їжу         

2) Засоби від набряклих ніг та рук під час вагітності

Намагайтеся не стояти на місці протягом тривалого часу і уникайте сидячого способу життя: дуже корисно щодня ходити на прогулянку, щоб стимулювати роботу ніг і покращувати кровообіг. Якщо ви відпочиваєте біля водойми, відмінно позначаться на самопочутті прогулянки по воді, бажано рано вранці або ближче до вечора, коли сонце не припікає, і спека не така інтенсивна. Не піддавайте ноги прямому впливу сонця.
Коли звертатися за медичною допомогою?
Починати турбуватися потрібно, якщо набряк нижніх кінцівок стає більш вираженим, а також зачіпає руки та обличчя.

3) Боротьба зі втомою та безсонням

Втома і безсоння під час вагітності особливо переважають в третьому триместрі. Як впоратися?
Прийшов час прийняти це: сповільніть свої робочі ритми і тримайте стрес під контролем. Якщо ви страждаєте від безсоння, погоджуйтесь на всі можливості розслабитися:

  • прийняти післяобідній сон,         
  • а ввечері час для всіх спокійних дій, таких як читання, прогулянка або трохи телебачення (тільки жодних екшнів!)         

4) На сонці під час вагітності

  • Перший запобіжний захід - засмагати поступово і в міру, уникаючи перегріву, як ящірка.
  • Другий - іти на пляж рано вранці, перебувати там до 11 години, а потім повертатися на пляж після 16: в центральні годинни сонце досягає максимуму і впливає на шкіру більш агресивно.
  • Третє правило: завжди захищайте шкіру кремом з високим ступенем захисту, особливо на обличчі, схильному до появи пігментних плям. Який крем використовувати? Жодних спеціальних продуктів не потрібно: важливо, щоб це був крем з високим фактором захисту: краще починати з SPF50 + і, можливо, перейти до трохи нижчого захисту (але все-таки середнього, з SPF30 +) після кількох днів контакту з сонцем.

5) Морський відпочинок: "ні" ізольованим місцям

Коли вагітна жінка повертається з пляжного відпочинку, ви помічаєте: вона виглядає більш здоровою і розслабленою, у неї немає набряків (особливо припухлості в ногах), і ніколи не набирає більше кілограмів, ніж необхідно, завдяки водним процедурам, які стимулюють обмін речовин і допомагають контролювати вагу.
Також, ви можете здійснювати тривалі прогулянки по морському узбережжю, які активізують кровообіг, стимулюють венозний відтік, і створюють приємну фізичну активність. Але, краще уникати ізольованих місць відпочинку і надмірного сонця.

6) Гірський пункт призначення під час вагітності: не вище 1300-1400 метрів

У горах повітря свіже і ніколи не задушливе, немає вологості, і ландшафт, відмінний від того, до якого ми звикли, безумовно, надає заспокійливу дію. Під час вагітності не підіймайтесь вище 1300-1400 метрів над рівнем моря, тому що:

  • ви ризикуєте опинитися в ізольованих місцях, йдучи від можливих медичних установ         
  • коли висота збільшується, концентрація кисню в повітрі зменшується.    

Краще уникати цього, тому що плацентарна система повинна отримувати якомога більше кисню з материнського організму.

7) Подорож на літаку під час вагітності

Ось контрольний список для тих, хто планує подорож на літаку:

  • надягайте зручне взуття і одяг         
  • надягайте компресійні панчохи/колготи         
  • під час польоту не забувайте пити. Корисно для кровообігу         
  • намагайтеся зайняти місце, де у вас буде можливість рухатися, тобто ближче до проходу         
  • часто вставайте і ходіть по кілька хвилин, кожні півгодини         
  • коли ви сидите, робіть пальцями ніг і стопами кругові рухи         

Якщо у вас є особливі фактори ризику розвитку тромбозу глибоких вен, ваш лікар може призначити укол гепарину - антикоагулянту, який потрібно зробити безпосередньо перед поїздкою і в наступні дні.

До якого терміну ви можете подорожувати на літаку під час вагітності?
Принаймні, до 36 тижня - 32 тижня, якщо двійня, - тому що після цього терміну багато авіакомпаній забороняють зліт, щоб уникнути ризику передчасних пологів. Найкраще, однак, запитати у кожної окремої авіакомпанії про їх умови.
Тривалі польоти?
Якщо вагітність фізіологічна - тобто особливих ускладнень немає - політ вважається безпечним навіть на великі відстані. Ідеальним, однак, було б обмежити себе поїздками, які тривають не більше чотирьох годин.

8) Як одягатися під час вагітності влітку

Під час вагітності, коли спекотно, м'які матеріали ідеально підходять для того, щоб комфортно себе почувати, та й ринок моди пропонує безліч рішень для майбутніх матерів. Щоб уникнути синтетичних і погано дихаючих тканин, обирайте бавовну та льон.

Бікіні або цілісний купальник? Краще цілісний купальник, який за рахунок зменшення відкритої поверхні тіла буде захищати від ультрафіолетового випромінювання.

9) Спа під час вагітності

Відвідування спа-салону може принести багато користі: розслабитися і позбутися від найпоширеніших розладів вагітності. Але ви повинні все робити з обережністю, уникаючи занадто гарячої чи холодної води, або занадто довгих занурень. А певних процедур, таких як сауна, турецька лазня, соляна кімната, грязьові ванни, краще уникати, і почекати народження малюка. Якщо є ускладнення або з якої-небудь причини вагітність знаходиться під загрозою, перше, що потрібно зробити, це проконсультуватися з лікарем.

10) Спорт під час вагітності

Рухатися під час вагітності - це добре. Але будьте обережні з тим, що ви вирішили практикувати.
Під час вагітності, взагалі, всі спортивні заняття корисні, за винятком тих, які пов'язані з високим ризиком падіння або контакту тіла з тілом, що також може привести до дуже небезпечної травмі живота. Спорт, що включає біг або стрибки, також не рекомендується. Влітку слід надавати перевагу ранковим або вечірнім годинам (якщо заняття проводяться на відкритому повітрі), коли спека менше впливає і нижче ризик падіння тиску.

Статті на тему "Все про вагітність"