Проблема лишнего веса после родов и способы ее решения

Проблема лишнего веса после родов и способы ее решения

Многих женщин после родов волнует лишний вес, который у них появился. Далеко не многим новоиспеченным мамочкам сразу после выписки из роддома удается сразу вернуться к прежним формам. При этом каждой женщине необходимо помнить, что возвращение к прежней форме после родов не произойдет моментально, поскольку вес, который женский организм набирал на протяжении девяти месяцев беременности, не может сразу исчезнуть.

Какие же причины набора лишнего веса после родов? Во-первых, женщина не следит за своим питанием на протяжении беременности и двигается намного меньше. Во-вторых, очень часто стремительное прибавление в весе связано с наследственными факторами. В-третьих, к лишнему весу может привести задержка жидкости в организме во время беременности и некоторые акушерские проблемы.

Необходимо помнить, если во время беременности женщина набирает более 13 килограмм и сохраняет этот вес в течение полугода после родов, это может привести к долговременному ожирению.

Лишний вес у женщины может стать причиной серьезных проблем со здоровьем: боль в спине, целлюлит, варикоз, артериальная гипертензия, сахарный диабет. Увеличивается риск появления инфаркта миокарда и инсульта.

Большинство специалистов считают, чтобы вернуть вес, который был до беременности, без вреда для своего здоровья и самочувствия женщине необходимо как минимум девять месяцев.

Для того, чтобы быстро и легко вернуть форму после родов необходимо еще во время беременности тщательно следить за своим весом, контролировать питание и много двигаться.

Для решения проблемы лишнего веса необходимо строго соблюдать некоторые правила. Во-первых, следите за тем, чтобы не было переедания. Помните, что, не смотря на то, что Вы кормящая мама, количество молока совсем не зависит от количества съеденной еды. Рацион кормящей мамы должен состоять только из полезных продуктов и быть рациональным и сбалансированным. Лучшим вариантом питания является питание пять раз в день небольшими порциями. Старайтесь никогда не пропускать завтрак, а вот ближе к вечеру отдавайте предпочтение чему-то совсем легкому. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Но, голодать ни в коем случае нельзя.

Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо в течение дня тратить энергии больше, чем потреблять. Лучше всего вести пищевой дневник, в который можно записывать абсолютно все, что вы съедаете на протяжении дня. Сладкое и мучное желательно исключить из рациона или ограничить. Также из рациона необходимо исключить сладкие газированные напитки, жирную и жареную пищу, копчености, сосиски и сардельки. В течение дня необходимо употреблять овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, а также обезжиренные молочные продукты.

Также необходимы адекватные физические нагрузки. Через 15-16 дней после родов можно практиковать быструю ходьбу с коляской. Спустя месяц после родов можно постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь каждое утро делать гимнастику. Помогут занятия на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. 

Оптимальной потерей веса без вреда для здоровья женщины является потеря веса в неделю примерно 250 — 500 грамм.

При грудном скармливании специалисты не рекомендуют использовать для похудения радикальные методы, к примеру, строгие диеты, хирургические вмешательства, лекарственные препараты для похудения, слабительные средства и таблетки, которые выводят из организма жидкость.

Наиболее эффективным способом похудения является медленное похудение, которое будет соответствовать обратной схеме набора веса во время беременности. 

Выполняя эти рекомендации и приложив немного усилий, Вы скоро вернете себе прежнюю форму и будете с удовольствием разглядывать себя в зеркале.