Оптимальный режим дня для подростка

Оптимальный режим дня для подростка

Вас беспокоит, что ваш ребенок чувствует себя усталым и поэтому не хочет учиться? Скорее всего, это последствия неправильного планирования дня и целой недели.

Ученики должны надлежащим образом спланировать свое время. Это поможет сохранить стабильным психологическое состояние и обеспечит эффективность труда. Правильно составленный график дня и недели способствует обучению, отдыху, и, конечно же, здоровью.

Человеческий организм - это не машина, которую можно запрограммировать на осуществление соответствующих действий в определенное время. Если взрослый человек может заставить себя к определенным действиям, то в ситуации с подростком это не так просто.

Обеспечение постоянного графика дня может помочь. Организм ребенка, подростка и взрослого человека проходит различные этапы в течение дня. От максимальной эффективности и умственной работоспособности - до состояния усталости, разочарования и истощения.

Как составить режим дня ребенку, чтобы было время на обучение, отдых и дополнительные занятия?

Нельзя составить программу на неделю и поставить своего ребенка перед фактом: «Ознакомься и выполняй!». Воспользуйтесь уникальной возможностью пообщаться с вашим ребенком о том, что ему интересно и чем бы он хотел заниматься в свободное от учебы время. Помните, желание ребенка в этой ситуации является главным фактором. Но, вы должны поставить перед ним определенные условия:

  • физические нагрузки для растущего организма очень важны, поэтому стоит включить в расписание занятия спортом или танцами;
  • изучение иностранных языков важно для успешного будущего. В настоящее время знанием английского языка уже никого не удивишь, преимуществом является владение двумя-тремя иностранными языками. Но прежде, чем записывать дочь или сына на курсы, посоветуйтесь с педагогом – есть ли у вашего ребенка склонность к такому обучению, иначе это будет пустая трата времени, сил и средств;
  • музыка, живопись, техника и т.д. должны быть на 100% согласованы с подростком.

При составлении расписания дня и недели нет «золотой середины». Простая смена погоды может перевернуть все "с ног на голову". С другой стороны, установление стабильной повседневной модели деятельности обеспечит спокойствие не только ребенка, но и родителей. Подросток, который знает свой ежедневный график, список обязанностей, временные рамки для удовольствия и веселья, также будет чувствовать себя уверенно и не станет искать сомнительных развлечений на улице. Установленные схемы, повторение действий вызывает чувство безопасности и стабильности в организме ребенка.

Давайте рассмотрим, что присутствует в ежедневном расписании каждого ученика:

  • занятия в школе
  • дополнительные кружки и факультативы
  • выполнение домашних заданий и обязанностей
  • отдых

Конечно, есть и другие очевидные пункты в режиме дня, такие как потребление пищи или сон. Но сейчас не об этом.

Начало дня

Каждый знает, что самым важным является начало дня. Чтобы чувствовать себя бодро, нужно вечером пораньше ложиться спать, а утром есть питательный завтрак.

Учебная деятельность подростков, как правило, происходит в первой половине дня, поэтому после завтрака время уже распланировано.

Занятия в школе

Старшие школьники находятся в школе, в среднем, от 6 до 8 часов. Если ребенок идет в школу в 8 утра, то заканчивает занятия около 14:30, а то и 15:30. Помните, что это время усиленной интеллектуальной нагрузки для организма. Конечно, в школах есть перерывы между уроками. Но отдохнуть в шумном коридоре невозможно. Это скорее перерыв для тела, чтобы размять мышцы, чем расслабить мозг. Кроме того, перерывы часто используются для повторения материала, вопросов к учителю или ... списывания домашней работы. После такого шести- или восьмичасового "марафона" ребенок истощается.

И после школы ...

После окончания уроков ученики или возвращаются домой или посещают дополнительные кружки и факультативы. Как правило, это изучение иностранного языка, танцевальные, спортивные и художественные занятия. В любом случае, после уроков стоит хотя бы полчаса (а лучше целый час) погулять на свежем воздухе - позаниматься на спортивной площадке под открытым небом или просто пойти пешком домой или на кружок. Если расстояние слишком большое, можно пройти часть этого пути, а остальное - транспортом. Необходимо «проветрить мозги» после нескольких часов напряженной умственной деятельности в помещении.

Домашние задания и внешкольные мероприятия

В середине дня ребенку надо съесть полноценный обед. После еды организм должен сосредоточиться на пищеварении, поэтому после этого стоит пассивно отдохнуть, где-то полчаса. Можно посмотреть телевизор или почитать книгу. Зависит от того, что нравится.

После отдыха наступает время делать домашнее задание. Важно, чтобы ребенок не садился за уроки поздно вечером. Концентрационный порог в это время значительно ниже, а изучение нового материала будет менее эффективным. Кроме того, накопление эмоций, связанных с выполнением задач или подготовкой к тесту, может вызвать бессонницу. Мозг во время сна продолжит обрабатывать информацию, которая была введена в него непосредственно перед сном.

Внешкольные занятия также не должны происходить поздно вечером. Исключением могут быть занятия с физической нагрузкой: спортивные секции или танцевальные кружки, с помощью которых организм "освобождается от умственного стресса".

Расписание на неделю

Здесь дело несколько проще. Обычно, занятия в кружках или спортивных секциях проходят трижды в неделю. Еще два дня можно выделить для занятий с репетиторами или на курсах.

Обучение в школе, как правило, длится с понедельника по пятницу, а иногда и в субботу. Но воскресенье, почти всегда, является свободным. Убедите ребенка, что лучше сделать домашнее задание в субботу, когда есть достаточно времени, чтобы воскресенье было полноценным выходным. Пусть ваш ребенок имеет хотя бы один день для себя (общение с друзьями, развлечения и т.д.).

Успехов вам!

Статьи на тему "Актуальные вопросы"

Актуальные вопросы Воспитание

Чем на самом деле занимаются дети в Интернете?

Актуальные вопросы Актуальные вопросы

Базовый гардероб для ребенка