Беременность летом: полезные советы

Беременность летом: полезные советы

Как лучше всего справляться со сложностями беременности летом? Сделать это между жарой, опухшими ногами и усталостью - нелегко. 


Советы по борьбе с наиболее типичными проблемами беременности в летние месяцы: жара, отечность рук и ног, усталость и бессонница. А еще предосторожности по поводу отпуска, и путешествий на самолете. 

1) Как бороться с жарой во время беременности

Пейте больше жидкости, не подвергайте себя воздействию солнца в жаркие часы дня, ешьте свежую и легкую пищу, если у вас есть возможность – используйте кондиционер (не слишком сильно понижая температуру). Чтобы облегчить ощущение жары, когда вы находитесь вне дома, вы можете использовать влажные салфетки. Дома, например, можете принять в ванну с рисовым крахмалом, который имеет небольшое впитывающее и освежающее действие.
Вот некоторые из приемов, которые помогают перенести летнюю жару во время беременности:

  • пей больше
  • восполняй минеральные соли в организме
  • пребывай на солнце умеренно и разумно
  • освежайся у моря, у ручья или у озера
  • имей влажные салфетки в сумочке
  • носи чистую одежду из натуральных материалов, таких как хлопок и лен
  • используй кондиционер или вентилятор в закрытых помещениях
  • ешь легкую пищу

2) Средства от опухших ног и рук во время беременности

Старайтесь не стоять на месте в течение длительного времени и избегайте сидячего образа жизни: очень хорошо каждый день ходить на прогулку, чтобы стимулировать работу ног и улучшать кровообращение. Если вы отдыхаете у пляжа, отлично скажутся на самочувствии прогулки по воде, желательно ранним утром или ближе к вечеру, когда солнце не припекает, и жара менее интенсивная. Не подвергайте ноги прямому воздействию солнца.
Когда обращаться за медицинской помощью?
Начинать тревожиться нужно, если отек нижних конечностей становится более выраженным,  а также затрагивает руки и лицо.

3) Борьба с усталостью и бессонницей

Усталость и бессонница во время беременности преобладают, особенно в третьем триместре. Как справиться?
Пришло время принять это: замедлите свои рабочие ритмы и держите стресс в узде. Если вы страдаете от бессонницы, говорите «да» всем возможностям расслабиться:

  • отлично принять послеобеденный сон,
  • а  вечером «да» для всех спокойных действий, таких как чтение, прогулка или немного телевидения (только никакие экшнов!)

4) На солнце во время беременности

  • Первая мера предосторожности - загорать постепенно и в меру, избегая перегрева, как ящерица.
  • Вторая - идти на пляж рано утром, находиться там до 11 часов, а затем возвращаться на пляж после 16: в центральные часы солнце достигает максимума и воздействует более агрессивно.
  • Третье правило: всегда защищайте кожу кремом с высокой степенью защиты, особенно на лице, склонном к появлению пигментных пятен. Какой крем использовать? Никаких специальных продуктов не требуется: важно, чтобы это был крем с высоким фактором защиты: лучше начинать с SPF50 + и, возможно, перейти к немного более низкой защите (но все-таки средней, с SPF30+) после нескольких дней контакта с солнцем.

5) Морской отдых: нет изолированным местам

Когда беременная женщина возвращается с пляжного отдыха, вы замечаете: она выглядит более здоровой и расслабленой, у нее нет периферических отеков (особенно припухлости в ногах), и никогда не набирает больше килограммов, чем необходимо, благодаря водным процедурам, которые стимулируют обмен веществ и помогают контролировать вес.
Также, вы можете совершать длительные прогулки по морскому побережью,  которые активизируют кровообращение, стимулируют венозный отток, и создают приятную физическую активность. Но, лучше избегать изолированных мест отдыха и чрезмерного солнца.

6) Горный пункт назначения при беременности: лучше не выше 1300-1400 метров

В горах воздух свежий и никогда не душный, нет влажности, и ландшафт, отличный от того, к которому мы привыкли, оказывает успокаивающее действие. Во время беременности не подымайтесь выше 1300-1400 метров над уровнем моря, потому что:

  • вы рискуете оказаться в изолированных местах, уходя от возможных медицинских учреждений
  • когда высота увеличивается, концентрация кислорода в воздухе уменьшается.

Лучше избегать этого, потому что плацентарная система должна получать как можно больше кислорода из материнского организма.

7) Путешествие на самолете во время беременности

Вот контрольный список для тех, кто планирует путешествие на самолете:

  • надевайте удобную обувь и одежду
  • надевайте компрессионные чулки/колготы
  • во время полета не забывайте пить. Полезно для кровообращения
  • старайтесь занять место, где у вас будет возможность двигаться, то есть ближе к проходу 
  • часто вставайте и ходите по несколько минут, каждые полчаса
  • когда вы сидите, делайте пальцами ног и стопами круговые движения

Если у вас есть особые факторы риска развития тромбоза глубоких вен, ваш врач может назначить укол гепарина - антикоагулянта, который нужно сделать непосредственно перед поездкой и в последующие дни.
До какого срока вы можете путешествовать на самолете во время беременности?
По крайней мере, до 36 недели - 32 недели, если двойня, - потому что после этого периода многие авиакомпании запрещают взлет, чтобы избежать риска преждевременных родов. Лучше всего, однако, спросить у каждой отдельной авиакомпании об условиях.
Длительные полеты?
Если беременность физиологическая - то есть особых осложнений нет - полет считается безопасным даже на большие расстояния. Идеальным, однако, было бы ограничить себя поездками, которые длятся не более четырех часов.

8) Как одеваться во время беременности летом

Во время беременности, когда жарко, мягкие материалы идеально подходят для того, чтобы комфортно себя чувствовать, и теперь рынок моды предлагает множество решений для будущих мам. Чтобы избежать синтетических и плохо дышащих тканей, выбирайте хлопок и лен.

Бикини или цельный купальник? Лучше цельный купальник, который за счет уменьшения открытой поверхности тела будет защищать тебя от ультрафиолетового излучения. 

9) Спа во время беременности

Посещение спа-салона может принести много пользы: расслабиться и избавиться от самых распространенных расстройств беременности. Но вы должны все делать с осторожностью, избегая слишком горячей или холодной воды, или слишком длинных погружений. А определенных процедур, таких как сауна, турецкая баня, соляная комната, грязевые ванны, лучше избегать, и подождать рождения малыша. Если есть осложнения или по какой-либо причине беременность находится под угрозой, первое, что нужно сделать, это проконсультироваться с врачом.

10) Спорт во время беременности

Двигаться во время беременности - это хорошо. Но будьте осторожны с тем, что вы решили практиковать.
Во время беременности, в общем, все спортивные занятия хороши, за исключением тех, которые связаны с высоким риском падения или контакта тела с телом, что также может привести к очень опасной травме живота. Спорт, включающий бег или прыжки, также не рекомендуется. Летом следует предпочитать утренние или вечерние часы (если занятия проводятся на открытом воздухе), когда жара меньше воздействует и ниже риск падения давления.

Статьи на тему "Все о беременности"