Зайва вага при вагітності

Зайва вага при вагітності

Як тільки жінка дізнається що вагітна, в неї починають рости і накопичується страхи. Побоювань і фобій безліч, але найпоширенішою є боязнь втратити фігуру, набрати зайву вагу і більше ніколи в житті не повернуться в форму. Кожен вирішує цю проблему по-різному: хтось починає вести щоденник харчування, рахувати калорії і обмежувати себе в усьому, а хтось  від нервів наїдається все більше і більше, заїдаючи солодким своє хвилювання і, звичайно, набирає вагу безконтрольно.

Як зберегти нормальну форму під час вагітності? Як не набрати занадто багато і чим небезпечна зайва вага?

Насправді, стрес і хвилювання вагітній жінці більше шкідливі, ніж трішечки зайвої їжі. Дізнавшись про вагітність, зовсім не потрібно придумувати собі якусь дієту та слідувати їй, тим більше, якщо ви ніколи дієт не дотримувалися. Вагітність - це не хвороба, а нормальний фізіологічний стан, і немає ніяких підстав змінювати свій спосіб життя.

Існує також вічне питання: скільки кілограмів допустимо набрати під час вагітності?

Вважається нормою не більш як 2 кг на місяць, тобто приблизно 400 гр в тиждень. Але всі жінки різні, їх комплекція також, хтось втрачає в першому триместрі під час токсикозу, та потім дуже багато набирає, а дехто набирає плавно, але в середньому вважається нормою набрати не більше 10-15 кг за 9 місяців вагітності. Звичайно, якщо ви набрали менше, то це навіть краще, ви швидше повернетеся в норму після пологів.

Багатьох цікавить питання, чому саме під час вагітності ми так легко набираємо зайву вагу?

Перш за все, це залежить від способу життя жінки, дізнавшись про вагітність, з'являються такі симптоми як слабкість, сонливість та неможливість фізичної активності. Плюс до цього, якщо ще є проблеми зі здоров'ям, то більшу частину часу проводиться на дивані вдома з поглинанням продуктів, що приносять задоволення - булочки, цукерки, тортики, шоколад. Результат, як ви розумієте, після цього, не змусить себе довго чекати.

Але не дивлячись на те, що при вагітності немає заборон, і їсти можна все по трішки, зовсім не означає що має бути безладна харчова поведінка. Все ж таки переважну основу раціону повинні складати білки та овочі. Білки, як відомо - це матеріал для будови нових клітин, при прийомі їжі бажано з'їдати 120-140 гр білка (м'ясо, яйця) за один прийом. Таким чином, у вас не буде відчуття голоду і бажання ще щось з'їсти або закусити. Якщо після прийому їжі вас тягне на сон, то їжа була перенасичена простими цукром та вуглеводами.

Зайва вага при вагітності має ряд негативних наслідків, як для мами так і для малюка, а саме:

  • сильна надбавка у вазі може спровокувати серцево-судинні захворювання, а також захворювання ендокринної системи
  • зайва вага може спровокувати варикозне розширення вен у жінок, особливо якщо є схильність
  • при зайвій вазі зростає навантаження на хребет та на весь організм в цілому
  • зайва вага може стати показанням до кесаревого розтину при пологах
  • вага може спровокувати ускладнення під час пологів і післяпологову реабілітацію, жінка буде довго приходити в форму
  • зайва вага може провокувати народження малюка з вагою більше 4000 гр і різних неврологічних захворювань дитини

Як бачимо, зайва вага не призводить ні до чого хорошого. Їсти можна та потрібно абсолютно все, але по трохи. Найчастіше жінки обмежують себе в солодкому і мучному. Звичайно, корисними ці продукти навряд чи можна назвати, але не варто обмежувати себе жорстко, так як в голові будуть крутитися думки лише про ці продукти, та в подальшому це може призвести до неконтрольованого їх вживання, адже заборонений плід завжди солодкий. Тут повинна бути золота середина. Коли накопичуються заборони по харчуванню, вони формують стан хронічного стресу. Саме стану стресу, призводить до гірших наслідків, ніж шматочок солодкого, соленого або їжі з фаст фуду.

Якщо ваш раціон харчування такий самий, як й до вагітності, ви не використовуєте правило: "Їсти треба за двох", то більше норми ви просто не зможете набрати. Набрана вага піде легко, швидко і ви повернетеся до колишніх форм.