Загартовування дітей молодшого шкільного віку

Загартовування дітей молодшого шкільного віку

Перше правило загартовування дітей шкільного віку та й взагалі дітей різного віку і дорослих – поступовість; для початку температура води повинна бути близько 24 градусів, а потім, мало-помалу, можна довести її до 15-16. А друге правило – це систематичність водних процедур – день у день, а не від випадку до випадку.

З точки зору фізіолога загартовування дітей шкільного віку та дорослих – досить складний процес. Ми не будемо описувати його в усіх тонкощах, зазначимо лише, що загальний сенс його – тренування систем, що регулюють віддачу і вироблення тепла в організмі. При короткочасних загартовуючих водних процедурах спочатку настає стиснення шкірних судин, від чого кров переміщається в глибокозалягаючі тканини, до внутрішніх органів і оберігає їх від охолодження. Однак слідом за цим швидко настає зворотна реакція – судини розширюються, кров притікає до шкіри, зігріває її. Таке систематичне тренування нервово-судинного апарату і виробляє звичку переносити вплив холоду і різкі зміни температури.

Найбільш ніжною водною процедурою є обтирання. Мокрим рушником або губкою обтирають спочатку верхню половину тіла (шию, груди, руки, спину), насухо витирають її і розтирають сухим рушником до почервоніння, а потім в тій же послідовності – живіт, поперек, ноги. Рухи рук повинні бути спрямовані до серця. Тривалість процедур в шкільному віці – 3-4 хвилини, включаючи розтирання.

Наступний щабель загартовування – обливання. Тут до дії холоду приєднується невеликий тиск струменя води, що падає на поверхню тіла. Спочатку температура води повинна бути близько 32-35 градусів, поступово її можна знижувати до 20, а в старшому шкільному віці і до 15 градусів. Тривалість процедури з наступним розтиранням тіла не повинна перевищувати двох хвилин.

Найбільш сильну дію надає холодний душ. Механічне подразнення, викликане падаючим струменем води, досить значне, і тому душ викликає більш сильну реакцію, ніж попередня процедура. Тому душ рекомендується, головним чином, лише дітям старшого шкільного віку (температура води не нижче 20 градусів і тривалість, включаючи розтирання, близько однієї хвилини). Дітям молодшого шкільного віку теж можна приймати душ, але вода повинна бути тепліше.

Кращий час для водних процедур – ранок. Після сну або ранкової зарядки шкіра рівномірно зігріта, а це важливо для отримання необхідної судинної реакції. Крім того, ранкові водні процедури проганяють сонливість, створюють бадьорий настрій. А от увечері рекомендувати їх не можна – вони викликають збудження нервової системи і заважають спокійному сну.

Необхідно завжди пам’ятати, що головне в загартовуванні – інтенсивність подразнення, а не тривалість його дії. Правило таке: чим холодніше вода, тим менше повинна бути тривалість водної процедури. Якщо обливання або душ викликають збудження, дратівливість, безсоння – значить, ви застосовуєте їх неправильно: треба порадитися з лікарем і, у всякому разі, зменшити інтенсивність водних процедур.

Джерело: mediinfa.ru