Мамоведія
Все про здоров'я і розвиток дитини

Правильний режим дня для школяра

Правильний режим дня для школяра

Для того, щоб школяр мав можливість добре вчитися і повноцінно відпочивати і при цьому чудово себе почувати, йому необхідно скласти оптимальний і правильний режим дня.

Яким же повинен бути правильний режим дня для школяра?

Для того, щоб скласти правильний режим дня для школяра, батькам доведеться докласти чимало сил і проявити терпіння. Але, воно того варто, оскільки правильний режим дня допоможе вирішити безліч проблем.

Дотримуючись  режиму дня, школяр придбає безліч корисних звичок, які послужать йому непогану службу не тільки зараз, але й у майбутньому.

Перше, з чого починається розпорядок дня, так це з ранкового пробудження. Справді, дуже шкода будити дитину вранці, коли вона солодко спить. Але нічого не поробиш!

Для того, щоб школяр прокидався легко, необхідно привчити його лягати спати раніше і в один і той же час. З вечора необхідно скласти рюкзак і підготувати все необхідне для завтрашнього дня в школі.

Також дуже важливо розрахувати час підйому, для того, щоб школяр міг у спокійному режимі зібратись до школи і поснідати.

Візьміть за звичку після пробудження разом зробити ранкову зарядку, яка зарядить Вас і дитину енергією на цілий день. Також зарядка сприятиме хорошому початку роботи її травної системи, і дитина з задоволенням поснідає.

Для сніданку школяреві найкраще запропонувати кашку, залиті молоком або йогуртом мюслі, сир, сік.

Пам’ятайте, що такі продукти харчування, як м’ясо з гарніром або яєчня, погано засвоюються в цей час доби.

Дуже добре пройтися до школи пішки хоча б хвилин 10-15, оскільки, таким чином, мозок насичується киснем і буде добре працювати.

Після закінчення уроків школяру необхідно пообідати. Для обіду краще всього підійде гаряче перше і друге блюдо, яке буде набагато корисніше бутерброда, оскільки харчування всухом’ятку загрожує проблемами з травленням.

Якщо Ви не можете забрати дитину після школи, і вона залишається в групі продовженого дня, то краще нехай вона обідає в шкільній їдальні. Дуже важливо привчити школяра приймати їжу в одні і ті ж години.

Якщо дитина відвідує заняття в спортивній секції, то необхідно простежити за тим, щоб між обідом і заняттями пройшло не менше 40 хвилин.

Регулярно стежте за самопочуттям дитини. Якщо вона стала примхливою, дратівливою і погано спить ночами, значить, навантаження для неї надто великі, і їй потрібно якомога більше відпочивати.

Після уроків школяру необхідна прогулянка на свіжому повітрі і рухливі ігри. Якщо дитина звикла до обіднього сну, не скасовуйте цю звичку.

Після сну запропонуйте їй полуденок у вигляді свіжих фруктів, булочки, кефіру, йогурту або сиру. Завжди стежте за тим, щоб дитина мила руки перед їжею і привчайте її робити це в школі.

Сідати за виконання домашніх завдань можна тільки після того, як школяр добре відпочине, а не відразу після школи. Підготовка до уроків молодшого школяра не повинна займати більше години і найкраще таку підготовку чергувати з перервами на відпочинок кожні 20-25 хвилин.

Найкраще, якщо всі позакласні заняття, гуртки, секції закінчаться до шести годин вечора. Також до цього часу необхідно закінчити і підготовку до уроків.

Після цього, можна відправитися на вечірню прогулянку, почитати книгу, помалювати або допомогти батькам по господарству, а також подивитися мультфільм.

Біля комп’ютера або телевізора дитина не повинна проводити більше півгодини. Слідкуйте за тим, щоб дитина не займався занадто активним проведенням часу у вечірній час.

Вечеряти школяреві необхідно запропонувати не пізніше, ніж за дві години до сну. Для вечері найкраще підійде щось молочне, фрукти або овочі. А м’ясо і рибу оптимально давати на обід.

Перед сном дозвольте йому взяти з собою в ліжечко свою улюблену іграшку або почитайте йому казку. І тоді сон школяра буде спокійним і міцним. Хороший сон сприятиме тому, що школяр на ранок буде бадьорим і відпочившим і зможе приступити до чергового шкільного дня.

Статті на тему "Харчування та режим дня"

Харчування і режим дня Харчування та режим дня

Харчова непереносимість у дітей

Харчування та режим дня Харчування та режим дня Здоровий спосіб життя

Як навчити підлітка правильно харчуватися?