Оптимальний режим дня для підлітка

Оптимальний режим дня для підлітка

Вас непокоїть, що ваша дитина почувається втомленою і тому не хоче вчитися?  Швидше за все, це наслідки неправильного планування дня і цілого тижня.

Учні повинні належним чином планувати свій час. Це допоможе зберегти стабільним психологічний стан і забезпечить ефективність праці. Правильно складений графік дня і тижня сприяє навчанню, відпочинку, і, звичайно ж, здоров’ю.

Людський організм - це не машина, яку можна запрограмувати на здійснення відповідних дій в певний час. Якщо доросла людина може змусити себе до певних дій, то в ситуації з підлітком це не так просто.

Забезпечення постійного графіку дня може допомогти. Організм дитини, підлітка та дорослої людини проходить різні етапи протягом дня. Від максимальної ефективності та розумової працездатності -  до стану втоми, розчарування і виснаження.

Як скласти режим дня підлітку, щоб був час на навчання, відпочинок та додаткові заняття?

Не можна скласти програму на тиждень і поставити свого підлітка перед фактом: «Ознайомся і виконуй!». Скористайтесь унікальною нагодою поспілкуватись з вашою дитиною про те, що їй цікаво і чим би вона хотіла займатись у вільний від навчання час. Пам’ятайте: бажання дитини в цій ситуації є головним чинником. Але ви повинні поставити перед нею певні умови:

  • фізичні навантаження для зростаючого організму дуже важливі, тому варто включити в розклад заняття спортом або танцями;
  • вивчення іноземних мов важливе для успішного майбутнього. В наш час знанням англійської мови вже нікого не здивуєш, перевагою є володіння двома-трьома іноземними мовами. Але перш, ніж записувати доньку чи сина на курси, порадьтеся з педагогом, чи має ваша дитина хист до такого навчання, інакше це буде марнування часу, сил і коштів;
  • музика, живопис, техніка і т.д. повинні бути на 100% погоджені з підлітком.  

При складанні розкладу дня і тижня немає «золотої середини». Проста зміна погоди може  перевернути все “з ніг на голову”. З іншого боку, встановлення стабільної повсякденної моделі діяльності забезпечить спокій не тільки дитини, але і батьків. Підліток, який знає свій щоденний графік, список обов'язків, часові рамки для задоволення та веселощів, також почуватиметься впевненим і не шукатиме сумнівних розваг на вулиці. Встановлені схеми, повторення дій викликає відчуття безпеки і стабільності в організмі дитини.

Давайте розглянемо, що присутнє в щоденному розкладі кожного учня:

  • заняття в школі
  • додаткові гуртки і факультативи
  • виконання домашніх завдань та обов’язків
  • відпочинок

Звичайно, є й інші очевидні пункти в режимі дня, такі як споживання їжі або сон. Але зараз не про це.

Початок дня

Кожен знає, що найважливішим є початок дня. Щоб почуватись бадьоро, треба звечора раніше лягати спати, а зранку їсти поживний сніданок.

Навчальна діяльність підлітків, зазвичай, відбувається в першій половині дня, тому після сніданку час вже розплановано.

Заняття в школі

Старші школярі перебувають в школі, в середньому, від 6 до 8 годин. Якщо дитина йде до школи о 8 ранку, то закінчує заняття близько 14:30, а то й 15:30. Пам'ятаймо, що це час  посиленого інтелектуального навантаження для організму. Звичайно, в школах є перерви між уроками. Але відпочити в шумному коридорі неможливо. Це швидше перерва для тіла, щоб розім’яти м’язи, ніж розслабити головний мозок. Крім того, перерви часто використовуються для повторення матеріалу, запитань до вчителя або ж… списування домашньої роботи. Після такого шести- або восьмигодинного “марафону” дитина виснажується.

І після школи ...

Після закінчення уроків учні або повертаються додому або відвідують додаткові гуртки чи факультативи. Як правило, це вивчення іноземної мови, танцювальні, спортивні та мистецькі заняття. В будь-якому випадку, після уроків варто хоча б півгодини (а краще цілу годину) погуляти на свіжому повітрі - позайматись на спортивному майданчику під відкритим небом або ж просто піти пішки додому чи на гурток. Якщо відстань є надто великою, можна пройти частину цього шляху, а решту – транспортом. Необхідно «провітрити мізки» після кількох годин напруженої розумової діяльності в приміщенні.

Домашні завдання та позашкільні заходи

Всередині дня дитині треба з'їсти повноцінний обід. Після їжі організм має зосередитися на травленні, тому після цього варто пасивно відпочити, десь півгодини. Можна подивитися телевізор або почитати книгу. Залежить від того, що подобається.

Після відпочинку настає час робити домашнє завдання. Важливо, щоб дитина не сідала за уроки пізно ввечері. Концентраційний поріг в цю пору значно нижчий, а вивчення нового матеріалу буде менш ефективним. Крім того, накопичення емоцій, пов'язаних із виконанням завдань або підготовкою до тесту, може спричинити безсоння. Мозок під час сну продовжить обробляти інформацію, яка була введена в нього безпосередньо перед сном.

Позашкільні заняття також не повинні відбуватися пізно ввечері. Винятком можуть бути заняття з фізичним навантаженням: спортивні секції або танцювальні гуртки, за допомогою яких організм "звільняється від розумового стресу".

Розклад на тиждень

Тут справа дещо простіша. Зазвичай, заняття в гуртках чи спортивних секціях відбуваються тричі на тиждень.  Ще два дні можна виділити для занять з репетиторами чи на курсах.

Навчання в школі, як правило, триває з понеділка по п'ятницю, а іноді і в суботу. Але неділя, майже завжди, є вільною. Переконайте дитину, що краще зробити домашнє завдання в суботу, коли є достатньо часу, щоб неділя була повноцінним вихідним.  Нехай ваш підліток має бодай один день для себе (спілкування з друзями, розваги тощо).

Успіхів вам!

 

Статті на тему "Актуальні питання"