Комплекс загартовування

Комплекс загартовування

Хоча діти старшого дошкільного віку хворіють рідше малюків і в цьому віковому періоді не можна забувати про проведення гартувань. Якщо дитина відвідує дитячий садок, частина з них проводиться там. Але по вихідних днях і щодня ввечері вдома необхідно закріплювати дію загартовуючих заходів, які здійснювалися в денний час в дитячому саду.

Діти 5-7 років повинні щодня гуляти на відкритому повітрі не менше 3,5 години, в тому числі деяку частину цього часу після повернення з дошкільного закладу. Їм показані повітряні ванни, для чого дитину на деякий час залишають роздягненою до трусів в кімнаті при температурі повітря 18-20 °. У літню пору повітряну ванну краще проводити на відкритому повітрі. Для неї вибирається місце в тіні, захищене від вітру. Дитина роздягається до трусів при температурі повітря 19-22 ° спочатку на 3-5 хвилин, з кожним днем ​​тривалість процедури зростає. Корисно поєднувати прийом повітряної ванни з рухливою грою, тоді температура повітря може бути трохи нижче, але не менше 17 °. У ранкові години повітряні ванни супроводжують ранкову гімнастику і доповнюються водними процедурами.

Важливо виробити в дитини несприйнятливість до дії вітру, протягу. Для цього доцільно тренувати дітей повітряними потокоми, які направляються на них вентилятором. Повітряний потік прямує спочатку на передню поверхню тіла, а потім на спину дитини, одягненого в трусики. Температура повітря в приміщенні 20-24 °. У перші 2 дні потік повітря спрямовується на шкіру дитини на 20 секунд (10 на передню поверхню, 10 – на задню). У наступні 2 дні тривалість дії повітряного потоку зростає до 40 секунд (по 20 секунд на кожну сторону тіла) і через кожні 2 дні вона збільшується на 20 секунд, досягаючи до 24-го дня 3 хвилини (по півтори хвилини на передню і задню поверхню тіла). Надалі така тривалість залишається весь час.

Загартовування водою проводиться у вигляді обтирань тіла вологою губкою (м’якою рукавичкою або рушником) при температурі повітря 20-24 °. У перші 1-3 дня здійснення цієї процедури вихідна температура води становить 37-34 °, тривалість проведення в зимовий період – 3 хвилини. У наступні 4-7 днів температура води знижується до 33-32 °, а тривалість процедури до 2,5 хвилини. На 8-10-й день температура води доходить до 31-30 °, тривалість обтирання – 2 хвилини. З 11-го по 25-й день температура води знижується через кожні 5 днів на 2 °, а тривалість обтирання скорочується на 10 секунд. З 26-го по 35-й день дитину обтирають протягом 1 хвилини 20 секунд водою температурою 23-22 °, з 36-го дня і далі температура води і тривалість процедури залишаються постійними (21 – 22 ° і 1 хвилина 10 секунд). У літній час тривалість обтирання на 1 хвилину більше. Обтирається спочатку верхня частина тіла (руки, шия, область грудної клітини), а потім – нижня

Коли дитина досить добре звикне до режиму обтирання, можна перейти до обливання, яка надає більш сильнуй охолоджуючу дію. Воно проводиться за тією ж схемою, що й обтирання, з поступовим зниженням температури води і відповідним скороченням тривалості процедури.

Ще більш дієві контрастні водні процедури, що представляють собою поперемінне обливання теплою і холодною водою. Вони тренують периферичні кровоносні судини, підвищують несприйнятливість дитини до різких, але коротких за часом перепадів температури. Їх рекомендується проводити після нічного або денного сну, так як вони надають збудливу дію. У перші 3 дні температура гарячої води 37-34 °, холодної – 31-30 °, на 4-6-й день відповідно 38 і 31-30 °, 7 – 10-й день – 38 і 30-29 °, І- 15-й день – 39 і 29-28 °, 16-20-й день – 40 і 28-27 °. З 21-го дня температуру гарячої води залишають постійною – 40 °, а холодної – через кожні 5 днів продовжують знижувати на 1 °, до 41-го дня вона доходить до 23-20 °, залишаючись на такому рівні і надалі. Тривалість обливання теплою водою поступово знижується з 45 до 25 секунд, холодної – з 60 до 25 секунд. Кількість чергувань зростає з 3-4 до 5-6.

До уповільнених охолоджень дітей привчають шляхом застосування обливання, душу або ванни з поступовим зниженням температури води. При появі у дитини відчуття холоду температуру води збільшують до його зникнення. Температура повітря, при якій проводиться процедура, повинна бути не нижче 20 °. Температура води знижується взимку від 37-34 ° до 30 °.
Тренуванням до впливу уповільнених охолоджень є обсихання при кімнатній температурі (не нижче 20 °) після обливання, душу або ванни, що проводяться з поступовим зниженням температури води на 1 ° через кожні 4 дні з 37-34 ° до 30 ° взимку і з 34 до 22 ° влітку. Після водної процедури рушником видаляються з поверхні тіла дитини тільки великі краплі води. Якщо при обсиханні у дитини з’являється «гусяча шкіра», слід розтерти її рушником і запропонувати пострибати.

Крім загальних процедур необхідні і місцеві, такі як контрастні обливання стоп, ходіння босоніж. Останнє проводиться при температурі підлоги не нижче 18 °.

У перший тиждень його тривалість складає 3-4 хвилини, надалі вона збільшується на 1 хвилину в день і може бути доведена до 15-20 хвилин. Після ходіння босоніж обов’язково наступне обмивання стоп. Спочатку для нього використовують воду температурою 37-36 °, потім кожні 2 дні знижують її на 1 ° і поступово доводять до 20 °. Після ходіння босоніж можна використовувати контрастні обливання стоп і їх обсихання.

В домашніх умовах дитині 5-7 років доцільно проводити вранці загальне обтирання або обливання (душ), а також полоскання горла прохолодною водою за наведеними вище схемами, ввечері перед нічним сном слід організувати на 15-20 хвилин повітряну ванну, ходіння босоніж по підлозі протягом 10 хвилин з наступним обмиванням стоп за вказаною вище методикою і обсихання їх на повітрі. У вихідні дні до названих ранкових і вечірніх загартовуючих процедур повинні додаватися тривалі прогулянки з батьками.

Джерело: Від колиски до школи і далі. П.М.Дерюгіна