Аквааеробіка для вагітних: для чого вона потрібна
З басейну неможливо вийти незадоволеним. Вода кожен раз дарує відчуття свіжості, звільнення, наповненості. Адже вона є біологічно активним середовищем. Всі організми на землі вийшли з води, складаються з води і потребують води. Вона сама – як живий організм, що володіє енергетикою, силою. Можна просто сидіти у воді і нічого не робити – і відчути благотворний вплив на тіло і свідомість. У культурі всіх народів вода – символ оновлення, відродження, чистоти духу і тіла.
Водні заняття дозволяють працювати і з фізичним, і з психологічним, і з емоційним станом. Аквааеробікою можна займатися практично всю вагітність, аж до самого народження дитини. Чим раніше ви почнете, тим більше встигнете.
Фізична підготовка
Водне середовище надає м’який, нетравматичний вплив: в воді не відчувається вага тіла, знижується навантаження на ноги і хребет. При виконанні вправ практично виключений ризик пошкодження суглобів.
М'який масаж, який виробляє вода, сприяє кращій циркуляції крові, кращій роботі внутрішніх органів, прискоренню обміну речовин.
Гідромасаж корисний для шкіри: знижується ризик розтяжок, легше боротися з целюлітом і варикозом. Для цілеспрямованого масажу можна виконати, наприклад, таку вправу: зчепити долоні горизонтально і водити ними вниз -вгору на відстані 3-4 см від живота; хвилі, які будуть виходити, і вироблять потрібний ефект.
Водне середовище - це ефективний фітнес. Вода тримає тіло в невагомості – але опір води набагато більший, ніж опір повітря, тому вправи під водою дають хороше навантаження. При цьому задіюється багато груп м’язів.
Поліпшується гнучкість хребта. Одна з вправ, спрямованих на це, – «Дельфін»: плавати вздовж басейну, тримаючи ноги разом, імітуючи ними хвіст дельфіна, вигинаючи хребет хвилями.
Під час водних занять природним чином відбувається тренування серцево-судинної системи, у тому числі завдяки чергуванню сауни і басейну.
Навантаження можна регулювати самостійно, за своїми відчуттями. Якщо хочеться, можна його підсилити або послабити, виконуючи все в більш швидкому або повільному темпі, можна виключати деякі вправи.
Щоб займатися аквааеробікою, не обов’язково вміти плавати. Більшість вправ будуть відмінно виходити і без цього.
Розслаблення, задоволення
Вода створює приємне відчуття невагомості. Наскільки тіло позбавляється від гравітації, настільки ж душа звільняється від вантажу турбот і тривог. Почуття тілесної легкості веде за собою відчуття легкості життя в цілому.
Додаткова вага, яка з’являється під час вагітності, у воді не відчувається. Вода приховує майже все тіло, і можна зосередитися на вправах, не піклуючись про те, як виглядаєш з боку. Це додатковий момент психологічного комфорту на заняттях аквааеробікою.
Вода врівноважує психологічний стан. Спокійна гладь води в басейні приймає в себе всі бурхливі емоції, страхи, переживання, вони просто розчиняються, зникають. До кінця заняття в голові не залишається недобрих думок, якщо вони і були спочатку.
Вправи у воді стимулюють виробництво ендорфінів. І як би само собою, без особливого приводу, виникає почуття радості і задоволення.
Розуміння відчуттів дитини
При зануренні у воду можна отримати імітацію середовища в матці. Все виходить подібним: звуки, невагомість, тиск навколишнього середовища на тіло, щільність води.
Особливо яскраво все це можна відчути під час вправи «Крокодил»: зробити повний видих, видихнути все повітря навіть з-під діафрагми і опуститися на дно, витягнувши вперед руки (в такому вигляді і лежать крокодили на дні річок). Якщо не вдається зануритися під воду – значить, просто видихнули не все повітря.
Вправа «Зірочка»: лягти на воду обличчям вниз, руки витягнуті вперед, ноги розкинуті в сторони.
«Ембріон» (або « Поплавок»): округлити спину, притиснути підборіддя до грудей, підтягнувши коліна до живота і обнявши їх руками.
Всі три вправи проводяться на затримці дихання – особа занурюється у воду. Вони допомагають відчути стан ембріона в матці, відчути себе дитиною в оточенні навколоплідних вод.
Відпрацювання ситуації пологів
Занурення з головою у деяких людей пов’язано зі страхами народження і смерті. Затримка дихання під водою знімає власні страхи, а також тренує дитину, готуючи до можливого кисневого голодування в пологах. Спеціальні вправи допомагають змоделювати ситуацію, близьку до ситуації пологів.
Одна з таких вправ – «Родовий канал». Група встає «паровозиком» один за одним, руки на плечах особи, що стоїть попереду, ноги на ширині плечей. Ноги і утворюють «родовий канал», по якому проходить «дитина». По одному всі учасники пропливають по «родовому каналу». Просуватися при цьому потрібно не за допомогою рук, а за рахунок мікрорухів ніг і всього тіла. «Родовий канал» пластичний, він підтримує «дитину», підлаштовується під неї.
Під час цієї вправи можна відпрацювати досвід свого власного народження. Страх перед майбутніми пологами, а також деякі психологічні проблеми (наприклад, клаустрофобія), часто пов’язані саме з негативним досвідом власного народження. І цей досвід можна «переграти» на заняттях з аквааеробіки.
У цій вправі можна познайомитися і з своїми страхами перед майбутніми пологами. Ось деякі з них.
Страх зануритися в процес, почати сам процес пологів – тоді людина просто не може пірнути, увійти в «родовий канал». Страх задухи, страх смерті – тоді здається, що в «родовому каналі» просто задихнешся, що не випливеш. Страх брак сил пройти цей шлях до кінця, страх не впоратися самостійно – і людина в «родовому каналі» починає чіплятися за ноги інших людей, брати підтримку від інших. Страх розривів і крові – і на виході людина розриває «родовий канал», буквально розпихаючи стінки-ноги, що стоять по сторонах.
Через три- чотири місяці щотижневих тренувань всі ці страхи вдається зняти практично повністю
Заняття аквааеробікою дають хороше навантаження на організм, сприяють підвищенню витривалості дихальної системи і розвитку м'язів, які беруть активну участь в народженні, покращують психо-емоційний стан вагітної.