Харчування годуючої мами – що дозволено, що потрібно, а що заборонено

Image 640xs

Вже будучи вагітною, жінка переймається питанням свого харчування, оскільки правильне та збалансоване харчування сприяє повноцінному розвитку малюка в утробі матері. Коли ж маля народжується, то його харчування також забезпечує організм матусі – вже через грудне молочко. Таким чином питання вибору їжі для годуючої матусі залишається вкрай важливим.

            Всі рекомендації та настанови щодо раціону вагітної жінки залишаються актуальними і для жінки, що вже відчула радість материнства, притиснувши малюка до свого серця та вперше приклавши його до грудей.

            Важливо пам’ятати, що малюку з маминим молоком у тому чи іншому вигляді потраплятиме вся їжа, якою напередодні поласувала матуся. Щоб малюк смакував молочко, не рекомендується вживати в їжу продукти, що можуть різко знизити чи змінити у гірший бік смакові якості або запах улюбленого напою маляти (наприклад, дуже солоне, гостре та кисле, також часник). Погано впливатимуть на кишечник малюка продукти, що можуть підвищити газоутворення (наприклад, білокачанна капуста та бобові).

            Стежте за вмістом жиру у продуктах, що споживаєте. Варто знати, що занадто жирне молоко є великим навантаженням на шлунок дитини, крім цього, ускладняється і його «видобуток» – малюку стає важко його смоктати. Надайте перевагу рослинним жирам – кукурудзяна, оливкова та соняшникова олії.

          Аби молоко було сповнене всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами в достатній для Вашої дитини кількості, мама повинна уважно ставитися до свого щоденного меню. Воно повинно включати жири, вуглеводи та білки, мікроелементи, ферменти та вітаміни. У процентному співвідношенні ідеальний раціон годуючої жінки складається з 15-20% білків, 10-15% жирів та 60-65% вуглеводів. І не менш важливим фактором є достатня кількість випитої рідини.

Розглянемо загальні правила харчування годуючої матусі

Продукти, які можна та потрібно вживати:

  • м'ясо (кролик, перепілка, телятина, курка, яловичина) – надавайте перевагу м’ясу, що пройшло етап заморозки (при заморозці та відтаюванні знижується концентрація алергенів);
  • каші – вівсяна, гречана, рисова, кукурудзяна, пшоняна, пшенична, перлова;квасоля і боби (лише з 6 міс.);
  • риба – бажано нежирних сортів (тушкована або відварна);овочі (тушковані, відварні або запечені), а з 2 місяця можна вводити і сирі, однак по сезону;
  • морепродукти;
  • макарони в невеликих кількостях, краще надати перевагу твердим сортам;картопля відварна, запечена;курячі та перепелині яйця, однак слід пам’ятати, що білок вважається дуже алергенним продуктом (їжте одне відварене в круту яйце 1-2 рази в тиждень – краще перепелині);
  • тверді сири без домішок;
  • кисломолочні продукти – сир, кефір та ряжанка;
  • хліб сірий та чорний, можна з висівками, білий трохи зачерствілий або підсушений;
  • фрукти – запечене яблуко та банан – найперше, що можна вживати. Далі фрукти вводити по-трошки та по сезону;
  • кріп, петрушка – з народження;
  • з 3-х місяців можна вводити селеру, материнку, чабер, мелісу, базилік, чебрець, мелісу, естрагон);
  • цибуля (у стравах з народження, свіжа – не раніше 3 міс.), часник дозволяється з 6 місяців;
  • горіхи, крім арахісу і фісташок;
  • мед з обережністю з 3 міс., а квітковий пилок з 6 міс.;
  • морси і компоти;
  • відвар шипшини;
  • компот із сухофруктів (курага, яблука, родзинки);
  • чай ​​(зелений краще чорного) з молоком, досить солодкий;соки (яблучний, виноградний, морквяний), але в міру;
  • коров'яче молоко – обов'язково кип'ячене або топлене;
  • оптимально, щоб його жирність не перевищувала 2,5%. Вживайте з обережністю, може спровокувати алергічну реакцію у малюка. 

Протипоказані наступні продукти або їх складові:

  • всі консерви та продукти, що місять у своєму складі консерванти;
  • шоколад;
  • всі кондитерські вироби та продукти, що містять харчові та смакові добавки, есенції;
  • бажано уникати вживання розчинної кави та чаю в пакетиках;
  • маргарин, майонез, плавлені сирки;
  • напівфабрикати;
  • ковбаси та сосиски;
  • все концентроване;
  • солодкі газовані напої;
  • рафінований цукор;
  • велика кількість макаронних виробів і картопля;
  • копчені страви;
  • дуже солені страви, а також надміру гострі:беззаперечне табу на вживання фаст-фудів;
  • соління.

            Звісно, все це носить рекомендаційний характер та корегується відповідно до кожного випадку окремо. Кожна жінка та її маля – індивідуальні, тому завжди стежте за реакціями своєї дитини. Вводьте в свій раціон нові продукти поступово та маленькими порціями. Спостерігайте, чи не з’явились у дитини видимі прояви алергії – почервоніння, висип, чи не мучить малюка животик, можливо змінились випорожнення – їх частота, запах чи консистенція. Якщо все в порядку – смакуйте й надалі обраним продуктом. У випадку погіршення самопочуття маляти – відмініть вживання їжі, що «не підійшла» в даний період часу Вашому малюку.

            Пам’ятайте, що окрім правильного харчування на якість та кількість молока впливає психоемоційний стан матусі. Тому бережіть себе, відпочивайте, уникайте стресів та насолоджуйтесь кожною миттю, проведеною в обіймах зі своєю крихіткою.

Авторизуйтесь Щоб мати змогу залишати коментарі