Ходьба і біг під час вагітності

Image 640xs

Вагітність відноситься до тих особливих періодів у житті кожної жінки, коли вона повинна відмовляти собі в багатьох речах, до яких звикла. Це необхідно для того, щоб зберегти своє здоров’я і здоров’я майбутнього малюка.

Проте, вагітність не відноситься до хвороби і якщо вона протікає без ускладнень, то відмовлятись, наприклад, від занять спортом і фізичних навантажень не варто. Вагітній жінці помірні фізичні навантаження просто необхідні.

Ходьба і помірний легкий біг допоможуть зберегти хороше самопочуття і прекрасну фігуру без набору зайвих кілограмів.

Обов’язково перед початком занять необхідно проконсультуватися з Вашим лікарем, який веде вагітність. 

Спортивна ходьба і біг відносяться до кардіонавантажень, вони активно тренують серцево-судинну систему, дихальну систему, а також інтенсивно спалюють жири. Оскільки під час вагітності серце жінки з кожним днем відчуває все більше і більше навантаження, то щоденні тренування йому просто необхідні.

Тренування необхідно починати поступово, щоб серцево-судинна система адаптуватися до зростаючих навантажень. Безумовно, заняття бігом і ходьбою під час вагітності повинні бути менш інтенсивними, ніж до.

Спортивний біг відноситься до специфічних навантажень, оскільки під час занять відбувається вібрація внутрішніх органів, а також чиниться сильний вплив на опорно-руховий апарат жінки. Більшість фахівців не рекомендують вагітній жінці бігати саме з цих причин.

Найчастіше продовжувати займатися бігом хочуть ті жінки, які в минулому займалися спортом професійно. Такі вагітні вважають, що вони можуть продовжувати заняття, особливо поки термін не великий. Лікарі ж, навпаки, називають найнебезпечнішим періодом саме перший триместр вагітності, так як інтенсивні фізичні навантаження в цей період можуть призвести до переривання вагітності. Тому, займатися спортивним бігом під час вагітності все ж не варто.

Якщо ж жінка не хоче припиняти заняття бігом під час виношування малюка, то їй краще віддати перевагу легкому бігу, який буде чергуватися з ходьбою. При цьому необхідно остерігатися падінь.

Що стосується ходьби, то вагітна жінка повинна ходити кожен день, причому, чим більше, тим краще. Більшість фахівців дотримуються думки, що ходьба є більш оптимальним видом фізичних навантажень для вагітних , ніж біг. Для вагітної добре підходить ходьба під час прогулянок у парку або лісі, а також заняття в спортзалі на спеціальній біговій доріжці. На біговій доріжці не потрібно займатися більше 15 хвилин, причому швидкість ходьби не повинна перевищувати 3,5 км/г.

Під час занять необхідно обов’язково стежити за своїм самопочуттям і в разі його погіршення, тренування потрібно негайно припинити. Під час занять у спортзалі вагітна має можливість за допомогою спеціальних пристосувань стежити за своїм тиском і пульсом.

Під час тренувань вагітна повинна споживати багато чистої води без газу. Вживати рідину потрібно часто, але при цьому порції мають бути невеликими.

Необхідно враховувати той факт, що заняття ходьбою або бігом сприяють підвищенню температури тіла у жінки, що може негативно позначитись на стані плода. Саме тому, займатися фізичними навантаженнями не можна в занадто теплих або вологих приміщеннях. Дуже важливо, щоб одяг для занять був зручним, легким і не сприяв перегріванню тіла.

Після занять або тривалої прогулянки вагітна жінка повинна полежати хвилин 15-20, трохи піднявши ноги вгору. Багато ходити не рекомендується при будь-яких хворобах, при підвищеному тонусі матки, токсикозі, гестозі.

Авторизуйтесь Щоб мати змогу залишати коментарі