Проблема зайвої ваги після пологів і способи її вирішення

Проблема зайвої ваги після пологів і способи її вирішення

Багатьох жінок після пологів турбує поява зайвої ваги. Адже не всім жінкам вдається відразу повернутися до колишніх форм. Кожній жінці необхідно пам’ятати, що процес схуднення після пологів не відбувається моментально, оскільки вага, яку жіночий організм набирав протягом дев’яти місяців вагітності, не може відразу зникнути.

Які ж причини появи зайвої ваги після пологів? По-перше, жінка не стежить за своїм харчуванням протягом вагітності і рухається набагато менше. По-друге, важливу роль відіграє спадковість. По-третє, до зайвої ваги може призвести затримка рідини в організмі під час вагітності і деякі акушерські проблеми.

Необхідно пам’ятати, якщо під час вагітності жінка набирає більше 13 кілограм і залишається в цій вазі протягом півроку після пологів, це може призвести до довготривалого ожиріння.

Зайва вага у жінки може стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям: болі в в спині, целюліт, варикоз, артеріальна гіпертензія, цукровий діабету. Збільшується ризик появи інфаркту міокарда та інсульту.

Більшість фахівців вважають, що для повернення ваги, яка була у жінка до пологів, без шкоди для свого здоров’я і самопочуття жінці необхідно як мінімум дев’ять місяців.

Для того, щоб швидко і легко повернути форму необхідно ще під час вагітності ретельно стежити за своєю вагою, контролювати своє харчування і багато рухатися.

Для вирішення проблеми зайвої ваги після пологів необхідно суворо дотримуватися деяких правил. Не переїдайте. Пам’ятайте, кількість молока не залежить від кількості вживаної їжі. Раціон мами, яка годує повинен складатися тільки з корисних продуктів і бути раціональним і збалансованим. Кращим варіантом харчування є харчування п’ять разів на день невеликими порціями. Намагайтеся ніколи не пропускати сніданок, а ввечері віддавайте перевагу легким стравам. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Але, голодувати ні в якому разі не можна.

Для ефективної втрати ваги, необхідно протягом дня витрачати енергії більше, ніж Ви споживаєте. Найкраще вести харчовий щоденник, в який можна записувати все, що ви з’їдаєте протягом дня. Солодке і продукти и борошна бажано виключити з раціону або обмежити. Також необхідно виключити солодкі газовані напої, жирну і смажену їжу, копченості, сосиски і сардельки. Протягом дня необхідно вживати овочі і фрукти, нежирне м’ясо та рибу, а також знежирені молочні продукти.

Також необхідні адекватні фізичні навантаження. Через 15-16 днів після пологів можна практикувати швидку ходьбу з коляскою. Через місяць після пологів можна поступово збільшуючи навантаження. Намагайтесь щоранку робити гімнастику. Схуднути допоможуть заняття на велотренажері, біговій доріжці або еліптичному тренажері.

Оптимальною втратою ваги без шкоди для здоров’я жінки є втрата ваги в тиждень приблизно 250 – 500 грам .

При грудному вигодовуванні фахівці не рекомендують використовувати для схуднення радикальні методи, наприклад, суворі дієти, хірургічні втручання, лікарські препарати для схуднення, проносні засоби і таблетки, які виводять з організму рідину.

Найбільш ефективним способом схуднення є повільне схуднення, яке буде відповідати зворотній схемі набору ваги під час вагітності. 

Виконуючи ці рекомендації і приклавши трохи зусиль, Ви швидко повернете собі колишню форму і будете з задоволенням розглядати себе в дзеркалі.