Сон

Сон

Сон – це фізіологічний процес людини, при якому його організм перебуває в стані мінімальної мозкової діяльності і мінімального реагування на оточення. Крім людини, сон притаманний птахам, рибам, ссавцем, тваринам і комахам.

Перед сном наступає засинання, іншими словами, приходить стан сонливості, при якому відбувається зниження активності мозкової діяльності і чутливості сенсорних систем, спостерігається позіхання, знижується частота серцевих скорочень і секреторна діяльність залоз.

Сон складається з декількох стадій, які повторюються протягом ночі. У здорової людини сон починається зі стадії повільного сну тривалістю 5-10 хвилин, потім приходить друга стадія тривалістю 20 хвилин, яка змінюється третьої і четвертої півгодинної стадією. Після цього знову повторюється друга стадія повільного сну і перший епізод повільного сну. Якщо у людини спостерігається нормальний здоровий сон, то за ніч може пройти п’ять таких циклів.

Повільний сон приходить відразу після засипання і при цьому відбувається зниження м’язової активності, частоти дихання і пульсу, знижується температура тіла і сповільнюється обмін речовин, очі можуть повільно рухатися під повіками. Далі відбувається відключення свідомості і настає самий глибокий сон. У цей період розбудити людину досить складно. Також у цей відрізок сну відбувається більше 80% сновидінь, і, крім цього, можливі такі явища як лунатизм, нічні кошмари, енурез і розмови уві сні.

Після повільного сну наступає швидкий сон тривалістю 10-15 хвилин. У цей період людина перебуває в нерухомості, у нього різко падає м’язовий тонус, очні яблука здійснюють швидкі рухи. Якщо на цій стадії сну розбудити людину, то він зможе переказати свій сон.

Доведено, що швидкий сон порушити набагато важче, ніж повільний, не дивлячись на те, що він дуже близький до пильнування. Порушення швидкого сну не є безпечним, оскільки може призвести до порушень психіки.

Для чого потрібен сон? Сон сприяє відпочинку організму, переробки та зберігання інформації, у сні людина пристосовується до зміни освітленості, сон допомагає відновити імунітет.
Нормальною є тривалість сну 12-16 годин на добу – для новонароджених, 6-8 годин – для дорослих і 4-6 годин – для літніх людей. Порушенням сну вважається тривалість сну менше 5 годин на добу.
Вчені підрахували, що за своє життя людина проводить третю частину часу в сні, тому дуже важливо зберегти здоровий, ритмічний і повноцінний сон.