Здоровий сон – запорука активності вдень

Здоровий сон – запорука активності вдень

Настрій мами прямо пов’язан з благополуччям малюка. Дитина добре відчуває твій стан. Для неї важливо, сумний або веселий голос у тебе, хвилюєшся ти чи радієш. Зрозуміло, для позитивного настрою мамі необхідний повноцінний відпочинок і здоровий сон. Як домогтися того, щоб прокидатися бадьорою і добре відпочитою?

Профілактика стресу

Стрес – звичайне явище в нашому житті. Ми його переживаємо повсякденно – при поспіху, метушні, неприємності на роботі, тривозі за дітей, роздратованості під час руху в пробці на дорозі і т.д. Незначні стреси непомітні, а ось тривалі – небезпечні

Якщо ти сильно роздратована і готова вже гавкати на собаку, а в дзеркалі бачиш некрасиві мішки у себе під очима (ймовірно, від безсоння), пора бити на сполох – ти остаточно перевтомилася. Ознаками стресу є дратівливість, стомлюваність, загальна слабкість, неможливість зосередитися, втрата почуття гумору, надмірне харчування, порушення сну.

Стрес викликає перепади настрою і не дає заснути вночі.

Ненормально тиждень за тижнем жити в постійній напрузі. Який вихід з цього стану? Основою зняття стресу є релаксація (уміння розслабитися), сенс якої – зняти фізичного і психічного напруження. В першу чергу треба забезпечити собі здоровий сон. Для цього необхідно дотримуватися простих правил. Намагатися менше перед сном сидіти за комп’ютером і телевізором, спати по 7-8 годин на добу, лягати і вставати в один і той же час і тоді сон буде приносити відчуття бадьорості та гарного настрою вранці

У мами багато приводів для хвилювань за свого малюка і їй необхідно знати прості заходи профілактики. По-перше, фізичне навантаження, в процесі якого виробляються особливі речовини, в тому числі ендорфіни (наші природні антидепресанти). 15 хвилин в день достатньо, щоб скоротити патологічну дію стресу вдвічі. По-друге, вживати достатню кількість вітамінів, тому що в умовах стресу посилюються всі обмінні процеси та прискорюється витрата вітамінів, необхідних для їх активації.

По-третє, це водні процедури. Вода «знімає» стрес. Немов краплі, що стікають з тіла під душем, змиваються накопичені за день «стрес-заряди». Крім того, важливе щоденне споживання рідини 1,5-2 л. По-четверте, це розслабляючий масаж, бо при стресах відбувається крім психо-емоційного і «фізичне», м’язове напруження.

Забезпеч собі міцний сон

Дуже важливо, щоб мама для своєї дитини завжди була лагідною, ніжною і терплячою. Їй просто необхідно бути в гарному настрої, а це безпосередньо пов’язано з міцним, спокійним сном. Очевидно, якщо ти погано спала минулого вечора, на наступний день будеш відчувати втому і роздратування. В цьому випадку тобі потрібно усунути причину нездорового сну.