Порушення сну

Порушення сну

Щоб як слід виспатися вночі .

Є приказка, яка говорить, що найкращий спосіб побачити, який світ в третій годині ранку, – це завести дитину. Немовлята не мають ніякої поваги до різниці між днем ​​і ніччу. Кожен раз, коли їм знадобиться щось – зазвичай це їжа, – вони голосно заявляють про це плачем.

Але з часом ситуація поліпшується. До того часу, коли немовляті виповнюється три або чотири місяці, він спить більш тривалий час аж до шести годин, говорить Денна Хофкош, доктор медицини, доцент педіатрії в медичній школі університету Піттсбургського і координатор Програми догляду за немовлятами в дитячій лікарні міста Піттсбурга. Однак більшості немовлят потрібна допомога, їх потрібно навчити засинати і допомагати заснути знову після того, як вони прокинуться вночі. Немовлята, які не зуміли опанувати цим цінним мистецтвом, можуть перерости в дітей з порушеннями сну, говорить доктор Хофкош.

Оскільки багато батьків не користуються цією чудовою можливістю навчити немовлят такій хорошій звичці з раннього дитинства, нижче йдуть деякі прийоми, якими можна скористатися, щоб допомогти засипати дітям більш старшого віку, що страждають порушеннями сну.

Укладайте немовля в ліжечко, який ще не уснув, але втомлений. Батьки повинні намагатися укласти своє немовля спати, коли він ще не встиг заснути, говорить доктор Хофкош. Перед відходом до сну погодуйте немовляти, проте не давайте йому заснути, коли він смокче груди або тримає в роті пляшечку. Потрібно щоб дитина втомилася, але ще не спала, щоб у неї розвинулася звичка засинати самій. Залишається сподіватися, що вона буде робити те ж саме, коли прокинеться серед ночі.

Заохочуйте звичку дитини самій втішати себе. Немовлята звикають пов’язувати певні процедури з засипанням, вважає Рональд Даль, доктор медицини, директор Дитячого центру проблем сну в Західному психіатричному інституті та клініці в Пітттсбурзі, і ад’юнкт-професор психіатрії та педіатрії Медичного центру Піттсбурзького університету. Часто засинання супроводжується тим, що батьки обіймають їх, заколисують або співають колискові пісні.

Справа в тому, що ми генетично влаштовані так, що засинаємо лише тоді, коли відчуваємо себе в безпеці, говорить він. Для багатьох дітей безпека означає близькість батьків. Ось чому немовлята і діти, які тільки що почали ходити, що прокидаються серед ночі, плачуть.

Дитина поринає в глибокий сон на період від однієї до трьох годин, і нормальний час пробудження настає у неї після першого циклу сну, пояснює доктор Даль. Але тепер її вже ніхто не колисає, і дитина починає плакати і кричати. На думку доктора Даля, проблема полягає в тому, що дитина звикає покладатися на заколисування в якості засобу розради. Зрозуміло, серед ночі поблизу немає нікого з батьків, хто міг би заколисати її, не кажучи вже про те, що батьки просто не в змозі заколисувати дитину всю ніч.

Дітям потрібно триматися за щось, наявне під рукою, подібно великому пальцю або плюшевого ведмедя, говорить доктор Даль. Якщо дитина починає пов’язувати палець у роті або ведмедика, який знаходиться поруч з почуттям безпеки, значить вона починає засвоювати поведінку, при якій вона сама себе заспокоює. Відчуваючи себе в безпеці, і дитина засинає.

Проводьте в денний час практичні заняття. Потрібно навчити дитину мистецтву самій заспокоювати себе після того, як щось засмутить її, говорить Едвард Крістоферсен, доктор філософії, клінічний психолог в дитячій лікарні Милосердя, професор педіатрії в медичній школі університету Міссурі. КанзасСіті і автор книги “За межами дисципліни: Мистецтво бути батьком, яке триває все життя”.

Якщо дитина турбується, але при цьому сама може впоратися з ситуацією, не звертайте на це уваги або залиште її одну на кілька секунд, зауважує доктор Крістоферсен. Або якщо дитина засмучується через іграшки або через щось ще, почекайте, поки вона сама не заспокоїться, перш ніж зайняти її чимось іншим. В результаті проведених досліджень ми виявили, що половина дітей, які навчилися мистецтву заспокоюватися самостійно під час денних практичних занять, більше не потребували допомоги із засипанням вночі.

Встановіть певний час відходу до сну. Дуже важливо встановити і дотримуватися певного часу відходу до сну, говорить доктор Даль. Якщо слідувати цьому, немовлята і маленькі діти набагато легше засинають. Це відбувається тому, що всередині кожного з нас знаходяться біологічний годинник, що контролює час, при якому ми відчуваємо потребу в сні, коли ми виділяємо гормони, коли температура тіла підвищується і знижується – ціла симфонія фізіологічного регулювання. Як відомо кожному, хто перетинає на літаку часові пояси, якщо ви розтягнете режим, по якому живете на протязі 24 годин, в ту або в іншу сторону, з вами відбуваються неприємні речі, включаючи порушення сну.

Дуже важливо, однак, що при дотриманні режиму відходу до сну ви розрізняєте час, коли укладаєте дитину в ліжко і час, коли вона засинає. Ви можете сказати дитині, що їй пора лягати спати – і досягнете цього але не в ваших силах змусити її заснути, говорить Джон Херман, доктор філософії, директор Центру порушень сну Дитячого медичного центру в Далласі, штат Техас. У моєму будинку існують тільки два правила відходу до сну: не вставати з ліжка, якщо тільки тобі не потрібно сходити в туалет, і не піднімати шуму, лежати тихо. Це, судячи з усього, діє успішно. Я не кажу, що дитина повинна засинати; я просто кажу, що пора йти спати.

Відучіть свою дитину від постійної присутності батьків. Більшість батьків вважають, що категорична відмова від їх приходу до дитини, яка прокинулася вночі і плаче дуже болісна. Чим більше ви намагаєтеся не звертати уваги на дитину, що плаче, тим голосніше здається її плач. Зазвичай більш плідним є поступове відвикання від батьківської втіхи, вважає доктор Хофкош.

Оберіть період часу, коли, на вашу думку, ви зумієте витримати плач своєї дитини. Почніть з того, що чекаєте п’ять хвилин. Потім можете увійти до неї, заспокоїти й утішити свою дитину і себе теж, що все гаразд, поплескайте її по спинці і вийдіть з дитячої. Наступного разу дайте їй поплакати десять хвилин перед тим як увійти. Робіть нічні відвідування все більш і більш рідкісними. Справа в тому, що ви одночасно заспокоюєте себе, що з дитиною все гаразд, і даєте їй зрозуміти, що це не покарання. По суті справи ви говорите своїй дитині: “Я все ще тут. Я як і раніше люблю тебе, але зараз пора спати”. Може пройти кілька ночей, перш ніж дитина зрозуміє, що її не візьмуть на руки і не дадуть пляшечку тільки тому, що вона плаче.

Переконайте себе, що ви робите правильно. Це нелегко – чути плач своєї дитини в дві години ночі. Це нагадує ситуацію, при якій мама-птиця виштовхує пташеня з гнізда, говорить доктор Херман. Це може здатися жорстоким, проте насправді вона робить це для блага самого пташеняти.

Постійно майте це на увазі, щоб ваша рішучість не ослабла і ви не кинулися в дитячу. Прагніть весь час пам’ятати, що цим ви не караєте свою дитину, навпаки, ви вчите її чомусь корисному, допомагаєте їй оволодіти мистецтвом, яке так допоможе їй в майбутньому, нагадує доктор Хофкош.

Дайте дітям, які рано прокидаються ще один шанс. Якщо ваша дитина прокидається рано, хай вона залишається в ліжку, навіть якщо почне плакати, до тих пір, ооки ви самі не захочете встати. У багатьох випадках, говорить доктор Херман, діти, що прокидаються рано, знову засинають.

Прийміть рішення про процедуру відходу до сну і суворо дотримуйтеся її. У кожній сім’ї є своє уявлення про те, як слід спати, говорить доктор Херман. Але незалежно від того, яке рішення ви приймете: кожен повинен спати у власному ліжку або дитині дозволяється залазити до вас, прийняте вами рішення повинне виконуватися строго і послідовно.

Якщо ви вирішите, що дитина повинна спати у власному ліжку і залишатися там протягом усієї ночі, ви не повинні здаватися, почувши її плач і благання про те, щоб їй допомогли заснути, говорить доктор Херман. Ніякі тимчасові або проміжні заходи не виявляться дієвими. Якщо ви дозволите дитині іноді спати з вами, а в інших випадках забороните це, цим ви тільки продовжите її страждання до нескінченності. Раз ви вирішили, що дитина повинна спати у власному ліжечку, це рішення остаточне і не повинно змінюватися.

Створіть ритуал відходу до сну. Якщо ви будете слідувати процедурі поступового заспокоєння та зняття денної напруги, це допоможе дитині відчути себе безпечно в тому місці, де вона буде спати, говорить доктор Даль. Багато сімей слідують такій процедурі: дитині читають перед сном, проводять з нею час, щоб поговорити і підбадьорити її, виголошують молитву, згадуючи всіх, хто її любить, – все це має глибокий сенс, тому що дає їй можливість відчути себе в безпечному і надійному місці, і готує її до сну.

Не карайте дитину, відправляючи її спати. Якщо дитина починає пов’язувати відхід до сну зі сваркою або з тим, що на неї кричать, це завадить їй спати і порушить сон, говорить доктор Даль.

Не захоплюйтеся, напоями, що містять кофеїн. Дитина, яка зловживає газованими напоями, що містять кофеїн, протягом дня може отримати солідну дозу стимулюючої речовини, замічає доктор Даль. Це може призвести до порушень сну точно так само, як кава порушує сон у дорослих.

Джерело: «Домашній лікар для дітей», Поради американських лікарів під ред. Клафлін Едвард