Харчування вагітної по тижнях

Харчування вагітної по тижнях

      Всім відомо, що харчування вагітної жінки має обов’язково бути повноцінним, раціональним, збалансованим і не містити шкідливих продуктів. Вагітна жінка в обов’язковому порядку повинна вживати тільки корисні і «правильні» продукти, оскільки від цього багато в чому залежить здоров’я майбутнього малюка.

     Неправильне харчування під час вагітності може призвести до виникнення ряду проблем, а саме до набряків, запорів, порушення травлення і також до зайвої ваги.

     Вагітній жінці необхідно мати уявлення про харчування по місяцях і тижнях вагітності, оскільки воно дещо відрізняється. Це пов’язано з тим, що для правильного розвитку плоду в різні періоди вагітності необхідні різні поживні речовини.

Жінка повинна налагодити правильне харчування ще на етапі планування вагітності.

На етапі планування вагітності, а також на 1 і 2 тижні вагітності необхідно виключити з раціону страви фаст-фуду, а вживання морозива потрібно обмежити. У цей період дуже важливо вживати багато фолієвої кислоти. Фолієву кислоту містять зернові, а також зелений листовий салат. Крім цього, фолієву кислоту можна купити в аптеці. Також потрібно відмовитися від жирної і солодкої їжі, а віддати перевагу фруктам яскраво-жовтого кольору, йогуртам, сиру, злакам.

На 3 тижні вагітності організму жінки необхідний кальцій. Тому потрібно вживати молочні продукти, фруктові соки, зелені овочі, брокколі. Також особливу увагу потрібно приділити продуктам, які містять цинк і марганець (м’ясо нежирних сортів, мигдаль, яйця, морква, горіхи, родзинки, шпинат та ін.)

На 4 тижні вагітності необхідно обов’язково відмовитися від вживання кави.

У тому випадку, якщо з початком 5 тижня вагітності у жінки з’явився токсикоз, то можна спробувати замінити білкові продукти (м’ясо , яйця) на сою, бобові або горіхи. У цей період жінці потрібно вживати багато моркви, манго, абрикос, молока і кисломолочних продуктів.

На 6 тижні вагітності потрібно продовжувати дотримуватися принципів правильного харчування і, не дивлячись на нудоту, обов’язково снідати. Для сніданку добре підійдуть злакові каші або йогурт, жменю родзинок, крекери. Потрібно вживати багато рідини – не менше 6-8 склянок води на день.

На 7 тижні вагітності потрібно уникати продуктів, які можуть призвести до підвищеного газоутворення, а саме, капусти, чіпсів або смаженої картоплі.

Якщо на 8 тижні жінку продовжує турбувати токсикоз, то з ранку можна випити чай з імбиром і з’їсти горіхів.

9-10 тиждень вагітності – це час, коли необхідно різко обмежити цукор, а макарони і рис білого кольору замінити хлібом і макаронами з борошна грубого помелу.

На 11-12 тижні жінці необхідно прислухатися до своїх відчуттів і смаковим бажанням. Якщо вагітна не любить сир, то не потрібно насильно його їсти, не дивлячись на те, що він дуже корисний. З’їжте те, що Вам хочеться.

13-16 тиждень – це період, коли завершується етап розвитку та побудови скелета і тканин дитини. Починається період активного росту плода. Раціон харчування вагітної повинен збільшитися на 300 кКал. Для цього необхідно додати до звичайної порції їжі 1 яблуко, тост або склянку молока. При запорах краще пити кефір.

На 16-24 тижні потрібно збільшити споживання продуктів, що містять вітамін А (морква, капуста, жовтий перець). Це пов’язано з тим, що в цей період у плода відбувається активний розвиток слуху, зору та інших почуттів.

На 24-28 тижні вагітну може мучити печія. Потрібно їсти часто, але потроху. Жирні та гострі страви необхідно виключити. Вечеряти краще всього за 3 години до сну.

На 29-34 тижні вагітності малюкові необхідний кальцій для розвитку зубів і кісток і жирні кислоти для розвитку мозку. Вагітній потрібно вживати достатню кількість горіхів, риби, червоного м’яса, насіння, кисломолочних продуктів.

На 35-40 тижні вагітності організму вагітної жінки потрібні складні вуглеводи, які забезпечать організм енергією перед пологами. У цей період корисними будуть злаки, овочі, фрукти.