Чим зайняти себе в декреті. Арт-терапія

Чим зайняти себе в декреті. Арт-терапія

В принципі будь-яка творчість діє благотворно на всіх. За умови, що робиш те, що подобається, і так, як подобається. Але ! Умілий керівник допоможе вирішити ще й безліч психологічних проблем, скажімо, позбутися страху під час пологів. І фізіологічних, аж до зменшення або зникнення симптомів токсикозу. На жаль, курси арт-терапії для майбутніх матусь часто нагадують гурток «Умілі руки», так як ведуть їх не психотерапевти, а педагоги зі школи мистецтв. Теж добре. Там тебе навчать розслаблятися, досягати внутрішньої гармонії.

Джерело: tvoymalysh.com.ua

Однак краще піти до тих тренерам, які домагаються реальних клінічних результатів, навіть якщо вони не спеціалізуються на підготовці до пологів. Арттерапевт, здатний допомогти звичайному невротику, стане в нагоді і тим, хто перебуває в цікавому положенні. Втім, психотерапевти, які володіють одночасно арт-методиками і «вагітної тематикою», теж існують. Тому на курсах обов’язково поцікався, яке у тренера базову освіту. Художнє, медичне або психологічний? Вияви перевагу останньому. На заняттях обов’язково стеж за своїм самопочуттям. Відчуваєш дискомфорт? Значить, цей психотерапевт тобі не підходить.

Танець, пантоміма

Справжня тілесно орієнтована терапія зовсім не схожа на дискотеку або танц-клас. Тут є тренер, який контролює і направляє групові процеси, надаючи можливість кожному учаснику опрацювати свої проблеми. Як це відбувається? Варіантів багато. Зазвичай перший етап – «соло». Ти вийдеш в центр групи і три хвилини спокійно постоїш. Після цього повідаєш всім, «як тобі це було» (улюблене запитання тренера на арт-терапії після виконання кожної вправи). Ти розкажеш, що заважало розслабитися. Наприклад, соромилася якоїсь деталі своєї зовнішності. Можуть виникати мимовільні рухи, які складно контролювати. Або почнеш сміятися або плакати. А група тут же щиро відреагує, розповівши, які насправді теплі почуття все до тебе відчували і як прекрасно ти виглядала.

На наступному етапі ти вже будеш танцювати. Одна або разом з усіма. У темряві або в яскраво освітленому приміщенні. З музикою або без. З закритими очима або відкритими. Хтось із тренерів буде сам активно інтерпретувати ваші рухи, хтось запропонує зробити це групі або самим танцівникам. У будь-якому випадку ти краще пізнаєш своє тіло, навчишся чути його і через рухи регулювати психічний і фізичний стан. Тобто ти станеш більш цілісною. Адже сучасність диктує такий стиль життя, при якому душа і тіло існують окремо один від одного. Звідси і багато неполадки зі здоров’ям – душевним і тілесним.

!Увага

Навіть якщо заняття веде досвідчений інструктор, тривалий час займається з майбутніми матусями, довіряй інстинкту. Вправа здається тобі небезпечним або ти втомилася? Негайно припини і скажи про свій стан тренеру. Вкрай корисні тобі зараз пластичні рухи стегнами з під стічної культури танцю: плавні, обережні і виразні!

Малюнок, живопис

Саме художник і лікар Едріан Хілл і розробив школу арт-терапії. Він зауважив, що хворі на туберкульоз, що займаються малюванням, відчувають себе набагато краще за інших. І зробив висновок, що перебуваючи в творчому стані, пацієнти краще справляються зі своїми проблемами. І в першу чергу… фізичними! Малювання в першому триместрі вагітності серйозно зменшує відчуття нудоти і запаморочення, а в третьому-полегшує пологи. Зафіксовані також випадки зміни положення плоду з неправильного на те, що треба. Майбутні матусі малювали свій живіт, матку, а дитинку в ньому розташовували головою вниз. Тренери зазвичай просять зображувати все символічно.

Наприклад, жіноче лоно – це чаша, а малюк – сонечко. Такі образи необхідні для того, щоб зрозуміти, що ти очікуєш від народження дитини і підкоригувати, якщо надії виявляться нереалістичними або деструктивними. Важливий етап – зображення своїх страхів. Часто малюють страх перед болем. Або саму біль. Потім малюнки потрібно спалити, а попіл викинути. І так до тих пір, поки не захочеться намалювати інше почуття, яке прийшло на зміну страху: нетерпляче очікування, сподівання, інтерес, передчуття щастя.

!Увага

Віддай перевагу акварельним і гуашеві фарби: вони не виділяють шкідливих випарів. Дуже хочеться писати опуклими мазками на полотні, а не на папері? Тоді придбай олійні фарби, але замість розчинника використовуй лляне масло. Або почни з універсальних акрилових!