Режим дня дітей старшого шкільного віку

Режим дня дітей старшого шкільного віку

У підлітковому віці необхідно звертати особливу увагу на режим дня. Він необхідний для того, щоб уникнути перенапруження нервової системи. Слід так спланувати день підлітка, щоб у нього був час на заняття, спорт і відпочинок. Нічний сон повинен бути не менше 8-9 год, він необхідний для відновлення працездатності.

Приблизний режим для підлітків, які відвідують школу, представлений в табл. 1.

Таблиця 1

Примірний режим дня підлітків 12-17 років, які відвідують школу

Режимні моменти

 

Час у годинах

 

12-13 років

 

14-17 років

 

Пробудження

 

7,00

 

7,00

 

Ранкова гімнастика, водні процедури. Прибирання ліжка, туалет

 

7,00-7,30

 

7,00-7,30

 

Сніданок

 

7.30-7.50

 

7.30-7.50

 

Дорога до школи (прогулянка)

 

7.50-8.20

 

7.50-8.20

 

Навчальні заняття в школі

 

8.30-14.00

 

8.30-14.00

 

Дорога зі школи додому (прогулянка)

 

14.00-14.30

 

14.00-14.30

 

Обід

 

14.30-15.00

 

14.30-15.30

 

Перебування на повітрі, прогулянка

 

15.00-17.00

 

15.30-17.00

 

Приготування уроків

 

17.00-19.30

 

17.00-20.00

 

Вечеря і вільні заняття (читання, допомога родині, музика і т.д.)

 

19.30-21.00

 

20.00-21.30

 

Приготування до сну (провітрювання кімнати, вечірній туалет)

 

21.00-21.30

 

21.30-22.30

 

Сон

 

21.30-7.00

 

22.30-7.00